چرا باید امگا ۳ بخوریم؟

مشکلات پوست و مو ناخن، اختلال در خواب، کمبود توجه و تمرکز، افسردگی و احساس خستگی زیاد، درد مفاصل و گرفتگی عضلات، خشکی چشم و افزایش جرم گوش از علائم کمبود امگا ۳ در بدن است. در این صورت باید از امگا ۳ استفاده نمایید.

چربی‌ها جزو مواد ضروری برای بدن هستند که در فرایندهای مهمی مانند سوخت و ساز و تولید انرژی، کمک به شکل‌گیری ساختارها و تولید بعضی از هورمون‌ها به بدن کمک می‌کنند. اسیدهای چرب یکی از واحدهای تشکیل دهنده چربی‌ها هستندکه به دو گروه ضروری و غیر ضروری دسته‌بندی می‌شوند. اسیدهای چرب ضروری شامل اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ می‌شوند که گاهی به نام ویتامین F نیز خوانده می‌شوند. این مواد در بدن ساخته نمی‌شوند و باید از طریق منابع غذایی تامین گردند. آلفا لینولئیک اسید با نام اختصاصی ALA، ایکوزاپنتانوئیک اسید با نام اختصاصی EPA و دوکوزاهگزانوئیک اسید با نام اختصاری DHA سه اسید چرب از خانواده امگا ۳ هستند.

فواید امگا ۳

در اولین قدم برای بررسی این سوال که امگا ۳ چیست، باید با خواص این ماده ضروری آشنا شوید تا به این شکل، نقش مهم و کلیدی آن را در سلامتی درک کنید. به‌طور کلی می‌توان خواص زیادی را برای امگا ۳ برشمرد، اما اصلی‌ترین و مهم‌ترین خواص امگا ۳ به شرح زیر است:

کاهش فشار خون

کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ها و مشکلات قلبی

کاهش ریسک سکته قلبی

تنظیم ضربان قلب

حفظ سلامت پوست

حفظ سلامت و شادابی مو

خواص امگا ۳ برای پوست

کاهش احتمال بروز جوش و آکنه

حفظ سلامت مفاصل

بهبود سلامت استخوان‌ها

محافظت از عملکرد صحیح مغز

خواص قرص امگا ۳ برای حفظ تعادل سطح کلسترول خون

فواید امگا ۳ برای زنان

فواید قرص امگا ۳ برای زنان به دلیل خواص منحصر به ‌فرد خود، به عنوان یک مکمل تغذیه‌‌ای مفید شناخته می‌‌شود که در ادامه به برخی از اثرات آن می‌پردازیم:

تقویت سلامت قلب

بهبود وضعیت پوست

کاهش التهابات

تقویت سلامت مغز

کنترل وزن

فواید امگا ۳ برای مردان

اسیدهای چرب امگا ۳ نقش مهمی در عملکرد سیستم‌های حیاتی بدن دارند. این مواد مغذی به طور ویژه با خواص شگفت‌انگیزی برای مردان همراه هستند که شامل موارد زیر می‌شوند:

۱. ارتقاء سلامت قلب

یکی از مهم‌ترین فواید قرص امگا ۳ برای مردان، کمک به حفظ سلامت قلب آن‌هاست. اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به ضربان قلب طبیعی مردان کمک کنند و با کاهش سطح تری‌گلیسرید خون منجر به کنترل فشار خون شوند.

۲. سلامت جنسی و افزایش قدرت باروری

محققان بر این باورند که احتمالا اسیدهای چرب امگا ۳ در حفظ سلامت جنسی و قدرت باروری مردان موثر هستند. برای این منظور در سال ۲۰۱۷ مطالعاتی مبنی بر ارتباط اسید چرب امگا ۳ و اختلال نعوظ ناشی از تصلب شرایین مورد بررسی قرار گرفت. در واقع، این تحقیقات نشان دادند که نازک شدن رگ‌های خونی بر روی نعوظ تاثیر منفی می‌گذارد. بر این اساس، قدرت نعوظ موش‌های آزمایشگاهی که امگا ۳ مصرف کرده بودند، بهبود یافت.

۳. افزایش کیفیت اسپرم

از فواید قرص امگا ۳ برای اسپرم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تقویت و افزایش غشای سلولی اسپرم

افزایش حرکت و تعداد اسپرم

کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو

جالب است بدانید، تحقیقات نشان می‌دهند مردانی که به طور منظم امگا ۳ مصرف می‌کنند، اسپرم باکیفیت و فعال‌تری دارند. با این حال، توصیه می‌شود از مصرف خودسرانه مکمل امگا ۳ بپرهیزید و قبل از استفاده حتما با دکتر تغدیه مشورت کنید.

۴. حفظ سلامت مفاصل

یکی دیگر از فواید قرص امگا ۳ برای مردان، کمک به حفظ سلامت مفاصل است. مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ نقش موثری در حفظ سطح مناسبی از کلسیم در بدن دارد که نتیجه آن پیشگیری یا کمک به درمان دردهای مفاصل است. بنابراین اگر جزء آن دسته از آقایانی هستید که کارهای فیزیکی سنگین یا تمرینات ورزشی مداوم انجام می‌دهند، باید به میزان مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ خود دقت کنید. زمانی که رژیم غذایی مردان به مقدار کافی حاوی این مواد مغذی نباشد، پزشک قرص امگا ۳ تجویز می‌کند.

۵. بهبود سلامت روان

محققان این احتمال را می‌دهند که ارتباط تنگاتنگی بین افسردگی و سطح امگا ۳ بدن وجود داشته باشد. بدین معنی که احتمالا افراد افسرده در خون خود سطح امگا ۳ بسیار پایینی دارند. این احتمال باعث شده تا برخی از محققان، مصرف قرص امگا ۳ را برای بهبود علائم افسردگی موثر بدانند. در حال حاضر، مطالعات درباره اثرگذاری قرص امگا ۳ بر بهبود سلامت روان مردان و زنان همچنان ادامه دارد و نیازمند تحقیقات بیشتری است.

۶. کمک به عملکرد مغز

در ترکیبات قرص امگا ۳، اسیدهای چرب DHA و EPA وجود دارند که در عملکرد شناختی سالم و سلامت کلی مغز موثر هستند. DHA موجود در قرص امگا ۳ به تقویت حافظه و توانایی حرکتی بدن کمک می‌کند و ترکیب آن با EPA باعث سلامت سیستم عصبی می‌شود. بر این اساس، می‌توان سلامت مغز و سیستم عصبی بدن را یکی از مهم‌ترین فواید قرص امگا ۳ برای مردان دانست.

۷. حفظ سلامت گردش خون بدن

زمانی که رژیم غذایی مردان حاوی مقدار کافی از اسیدهای چرب امگا ۳ باشد، گردش خون در رگ‌های بدن با کیفیت بهتری انجام می‌شود و به سلامت عروق کمک می‌کند. یکی از نتایج مثبت گردش خون سالم، حفظ توانایی حرکتی بدن مخصوصا در سنین بالاتر است. بر این اساس، اگر پزشک متوجه سطح پایین امگا ۳ در بدن مردان شود، برای آن‌ها قرص امگا ۳ تجویز می‌کند.

۸. کمک به سلامت فشار خون

مصرف قرص امگا ۳ برای مردان، مخصوصا آن‌هایی که بیماری قلبی دارند، توصیه می‌شود. اسید چرب EPA موجود در این قرص، تولیدکننده ماده‌ای به نام ایکوزانوئید است که نقش موثری در انتقال درست سیگنال‌های عصبی بین سلول‌های بدن دارد. این قابلیت با اثرات مثبتی در بدن مردان مانند کنترل سطح فشار خون و در نتیجه سلامت قلب همراه می‌شود.

۹. حفظ سطح سالم کلسترول خون

مصرف منظم و کافی امگا ۳ می‌تواند به کاهش کلسترول در خون در آقایانی که از ابتدا کلسترول خون نرمالی داشتند، کمک کند. در واقع، می‌توان یکی دیگر از فواید قرص امگا ۳ برای مردان را شامل حفظ کلسترول خون نرمال و در نتیجه سلامت قلب و عروق دانست.