رازهای حفظ تناسب اندام در بارداری

هرچه در دوران بارداری تحرک و تناسب بیشتری داشته باشید، در زمان بارداری سازگاری با تغییر شکل و افزایش وزن برای شما آسان تر خواهد بود. همچنین در زمان بارداری به شما کمک می کند تا اندام شما بعد از زایمان به حالت اولیه برگردد.

تا زمانی که احساس می کنید توان دارید، به فعالیت بدنی یا ورزش معمولی روزانه خود (دویدن، یوگا، رقص، یا حتی پیاده روی تا محل کار) ادامه دهید.

ورزش برای کودک شما خطرناک نیست. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد زنان فعال کمتر در دوران بارداری و زایمان، ناراحتی و مشکلات را تجربه می کنند.

نکات ورزشی در دوران بارداری

• همیشه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از آن سرد کنید.

• سعی کنید به طور روزانه فعال باشید - 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند کافی باشد، اما اگر نمی توانید، هر مقدار هم که پیاده روی کنید با توجه به توانایی بدنتان، بهتر از تحرک نداشتن است.

• از انجام ورزش های سنگین در هوای گرم خودداری کنید.

• نوشیدن آب و مایعات زیاد به سلامت شما کمک می کند.

• ورزش هایی که خطر سقوط دارند، مانند سوارکاری، اسکی در سراشیبی، هاکی روی یخ، ژیمناستیک و دوچرخه سواری، فقط باید با احتیاط انجام شوند. سقوط خطر آسیب به کودک شما را به همراه دارد. پس بهتر است که از انجام این فعالیت ها تا حد ممکن اجتناب شود.

ورزش هایی که در بارداری باید از آنها اجتناب کرد:

• برای مدت طولانی به پشت دراز نکشید، به خصوص بعد از 16 هفته، زیرا وزن جنین شما روی رگ اصلی فشار می آورد و خون را به قلب شما باز می گرداند و این می تواند باعث احساس ضعف شود.

• در ورزش های تماسی که در آن خطر ضربه خوردن وجود دارد، مانند کیک بوکسینگ، جودو یا اسکواش شرکت نکنید.

• غواصی نکنید.

• در ارتفاعات بیش از 2500 متر از سطح دریا ورزش نکنید.

ورزش هایی برای بارداری مناسب

اگر باردار هستید، سعی کنید تمرینات ذکر شده در این بخش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این نوع تمرینات ماهیچه های شما را تقویت می کند تا به شما کمک کند وزن اضافی ناشی از بارداری را تحمل کنید. این تمرینات همچنین مفاصل شما را قوی تر می کنند، گردش خون را بهبود می بخشند، کمردرد را کاهش می دهند و به طور کلی به شما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشید.