با چند روش ساده اما موثر، چاقی شکمی رو از بین ببر

چاقی شکمی یا تجمع بیش از حد سلول‌های چربی در ناحیه شکم، می‌تواند ریسک بسیاری از بیماری‌ها نظیر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و ... را افزایش دهد.

بنابراین باید دنبال راه حل مناسبی تحت عنوان  چربی سوزی شکم  بود. در ادامه به بررسی تعدادی از راه‌حل‌های خداحافظی با چربی شکمی (چربی سوز شکم) می‌پردازیم.

فیبر محلول راه حل چربی سوزی شکم است! 

فیبرهای محلول در آب می‌توانند با جذب آب و تبدیل به شکل ژل، سبب احساس سیری در شما شده و به کاهش وزن شما کمک کند.

مطالعات علمی متعدد نشان می‌دهد که مصرف فیبر‌های محلول در آب ‌می‌تواند به عنوان چربی سوزی شکم موثر باشد.

نتایج مطالعه‌ای طولانی مدت بر روی 1100 بزرگسال نشان می‌دهد که مصرف فیبر محلول می‌تواند سبب کاهش چاقی شکمی شود.

اگر به دنبال منبعی برای تامین این گونه فیبرها هستید، باید گفت فیبرهای محلول در میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، جو و جو دوسر یافت ‌می‌شوند. 

ترمز فست فود را بکشید!

فست فود‌ها با داشتن چربی‌های ترانس ‌می‌توانند سبب افزایش چربی در ناحیه شکم شوند. همچنین این ترکیبات خطر بیماری‌هایی نظیر التهاب، بیماری‌های قلبی، مقاومت به انسولین و ... را افزایش ‌می‌دهند.

تحلیل داده‌های حاصل از مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی سرشار از چربی ترانس سبب افزایش چاقی شکمی به مقدار قابل توجهی شده‌است. 

همه ما می‌دانیم که برای بسیاری از ما حذف کامل لذت‌هایی نظیر لذت مصرف فست فود، شدنی نیست. لذا بهترین راهکار، کاهش مصرف این گروه از مواد غذایی ‌می‌باشد. این روش، کلید طلایی برای چربی سوزی شکم به شمار می‌آید.

مصرف الکل، هرگز!

مطالعات علمی متفاوتی نشان داده‌اند که مصرف مشروبات الکلی ‌می‌تواند سبب افزایش چاقی شکمی شود. قطع مصرف الکل به شما کمک می‌کند تا دوباره به سایز دور شکم مناسب بازگردید و ‌می‌تواند به عنوان راهکاری برای چربی سوز شکم در نظر گرفته شود.

نتایج مطالعه‌ای بالینی بر روی 2000 نفر که مکررا از مشروبات الکلی استفاده کرده‌اند، نشان می‌دهد که ارتباط معناداری بین مصرف الکل و چاقی شکمی وجود دارد. به همین علت پژوهشگران معتقدند در صورتی که دنبال کاهش چاقی شکمی هستید، مصرف الکل را کاهش دهید.

رژیم پرپروتئین، آری یا خیر؟!

در باب چاقی شکمی، پروتئین می‌تواند با کمک به کنترل وزن، راهکار مناسبی به عنوان چربی سوز شکم باشد. با افزایش مصرف پروتئین و تاثیرات هورمونی ناشی از مصرف پروتئین، اشتهای شما کاهش پیدا ‌می‌کند. اشتهای کمتر یعنی پرخوری کمتر و نتیجه آن، پیشگیری از اضافه وزن و چاقی است. لذا توصیه ‌می‌شود از رژیم‌های حاوی مقادیر بالا گوشت، تخم مرغ، شیر و حبوبات استفاده کنید.

البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد پروتئین منجر به افزایش دریافت کالری ‌می‌شود. به همین علت، بهتر است در صورتی که به دنبال کاهش وزن هستید، مصرف پروتئین خود را متناسب با میزان کالری روزانه مورد نیازتان تنظیم کنید.

چرا استرس داری؟ آروم باش!

با افزایش استرس، سطح هورمونی به نام هورمون کورتیزول در بدن شما افزایش می‌یابد. این هورمون ‌می‌تواند با افزایش اشتهای شما، سبب افزایش وزن شود.

تحلیل داده‌های حاصل از مطالعات متعدد نشان می‌دهد که استرس ‌می‌تواند سبب افزایش وزن و چاقی ناحیه شکم شود.

برای کاهش استرس و در نتیجه چربی سوزی شکم می‌توانید از ورزش‌هایی نظیر یوگا یا مدیتیشن استفاده کنید. 

ترک اعتیاد به شیرینی جات!

مصرف بالای ترکیبات شیرین و حاوی شکر ‌می‌تواند سبب افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن شود. در مطالعات متفاوت دیده شده است که کاهش مصرف مواد غذایی شیرین با کاهش ابتلا به چاقی شکمی مرتبط است.

مطالعات مشاهده‌ای متعددی وجود دارد که ارتباط نزدیک مصرف شیرینی جات با چاقی شکمی را به اثبات رسانیده‌اند.

لذا توصیه ‌می‌شود که دوستی خود را با شیرینی جات محدود کنید تا بتوانید به مهمانی چربی سوزی شکم وارد شوید. .

ورزش هوازی کنید!

ورزش‌های هوازی به ورزش‌هایی گفته ‌می‌شود که وابستگی بالایی به اکسیژن دارند و سلول‌های بدن در طی این ورزش‌ها، اکسیژن بیشتری مصرف ‌می‌کنند.

مطالعات متفاوت نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی ‌با افزایش چربی سوزی سبب کاهش سایز دور شکم و چاقی شکمی می‌شود. تعداد روز‌های ورزش و مدت زمان هر تمرین تاثیر بسیار مهمی بر روی کاهش چربی ناحیه شکم دارد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که حتی 4 هفته تمرین بدنی هوازی، ‌می‌تواند سبب کاهش وزن و چربی ناحیه شکم شود.

بنابراین با ورزش ‌می‌توانید به راه مطمئنی تحت عنوان چربی سوزی شکم دست پیدا کنید.

مصرف کربوهیدرات تصفیه شده کافیه!

به طور کلی، مصرف کربوهیدرات به میزان زیاد ‌می‌تواند سبب افزایش چربی شکمی ‌شود. اگر این کربوهیدرات، کربوهیدرات تصفیه شده باشد، این اثر مخرب‌تر خواهد بود.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که جایگزینی کربوهیدرات پیچیده به جای کربوهیدرات ساده ‌می‌تواند سبب بهبود سلامت عمومی و همچنین کاهش چاقی شکمی شود. لذا سعی کنید به میزان توصیه شده و کافی کربوهیدرات مصرف کنید.

وزنه بزنید!

انجام تمرین‌های مقاومتی نظیر بدنسازی و وزنه برداری ‌می‌تواند در کاهش احتمال چاقی شکمی موثر باشد. مطالعات متفاوت نشان داده‌اند که ترکیب تمرین‌های مقاومتی در کنار ورزش‌های هوازی ‌می‌تواند اثرات بسیار مفیدی در کاهش چربی ناحیه شکم داشته باشد.

تمرین‌های مقاومتی ‌می‌تواند سبب بهبود رشد عضلات نیز شود و بدن خوش فرم تری برای شما به ارمغان بیاورد.

در مطالعه‌ای مروری نشان داده شده‌است که ورزش‌های مقاومتی ‌می‌توانند با کاهش میزان چربی کل بدن از جمله چربی ناحیه شکم، سبب سلامت هرچه بهتر شما شوند.

خوب بخوابید!

خواب مناسب و کافی، نقش بسیار مهمی در سلامت عمومی شما دارد. مطالعات متفاوت نشان داده‌اند که خواب ناکافی ‌می‌تواند سبب افزایش وزن شود.

نتایج مطالعه‌ای 16 ساله بر روی 68000 زن حاکی از این است که زنانی که 5 ساعت در شبانه روز ‌می‌خوابند، نسبت به زنانی که 7 ساعت در روز ‌می‌خوابند، چاقی شکمی بیشتری دارند.

 لذا توصیه ‌می‌شود حتما خواب با کیفیت و کافی داشته باشید.

به بازار ماهی فروشان رونق دهیم!

ماهی به دلیل داشتن امگا 3 ‌می‌تواند به کاهش وزن شما کمک شایانی کند و چربی سوزی شکم برای شما تلقی شود. لذا سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنید.

اما اگر شما در زمره افرادی هستید که به میزان کافی ماهی‌های چرب یا غذاهای دریایی استفاده نمی کنید، راه حل مشکلتان استفاده از مکمل‌های امگا 3 است. 

بر طبق پژوهش‌ها مصرف حداقل 6 هفته‌ای مکمل امگا 3 می‌تواند در کاهش چاقی شکمی افراد موثر باشد.

با پروبیوتیک‌ها دوست شوید!

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید ساکن دستگاه گوارش هستند که وقتی در مقادیر کافی مصرف می شوند، سلامتی میزبان را دو چندان می‌کنند. این باکتری ها به حفظ یا بازگرداندن تعادل طبیعی بین باکتری های مفید و باکتری های مضر در بدن کمک می‌کنند. پروبیوتیک‌ها بواسطه نقش‌های مختلف خود ‌می‌توانند سلامتی را به شما هدیه دهند. به عنوان مثال، می‌توانند عملکرد سیستم ایمنی بدن، سیستم قلب و عروق و دستگاه گوارش را بهبود بحشند. 

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف برخی از سویه‌های پروبیوتیک نظیر  Lactobacillus fermentum ، Lactobacillus amylovorus  و Lactobacillus gasseri ‌می‌تواند در کاهش چربی شکمی و کاهش وزن موثر باشد.

مکانیسم اثرگذاری پروبیوتیک ها بر وزن و چربی شکم هنوز به درستی شناخته نشده است، اما محققان معتقدند پروبیوتیک ها با تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه مانند استات، پروپیونات و بوتیرات می‌توانند بر اشتها و سوزاندن چربی اثر بگذارند. مطالعات متعددی به تاثیر پروبیوتیک ها در کاهش وزن و چربی شکمی اختصاص داده شده‌است. آنچه در بین همه این مطالعات مشترک است، توصیه به استفاده حداقل 6 هفته‌ای از این فرآورده‌های ارزشمند است.

چای سبز؟ چرا که نه!

چای سبز با دارا بودن کافئین و آنتی اکسیدان‌های متفاوت ‌می‌تواند نقش به سزایی در کمک به کاهش وزن داشته باشد و چربی سوزی شکم برای شما اتفاق می‌افتد.

نتایج مطالعه‌ای که بر روی 10030 نفر انجام گرفت نشان می‌دهد که مصرف چای سبز ‌می‌تواند تاثیر به سزایی در کاهش وزن داشته باشد. لذا توصیه ‌می‌شود حتما در برنامه غذایی خود چای سبز را بگنجانید.

مکمل‌های چربی سوز، راهکار همیشگی!

مصرف مکمل چربی سوز به عنوان یکی از راهکارهای مفید جهت چربی سوزی شکمی مطرح است. این محصولات با افزایش متابولیسم پایه بدن، سوخت و ساز انرژی و مصرف انرژی در بدن را بالا می‌برند.

مکمل‌های چربی سوز عمدتا حاوی کافئین، گیاهانی همچون گارسینیا، چای سبز و قهوه سبز، ویتامین‌‌های موثر در بهبود متابولیسم  و مواد موثر در سوخت چربی مانند ال کارنیتین وCLA  می‌باشند.

چنانچه از این مکمل‌ها در کنار ورزش استفاده کنید، شاهد اثربخشی مطلوب‌تری خواهید بود.

نتیجه گیری:

چاقی شکمی یکی از مهم ترین فاکتور‌های تهدید کننده سلامتی است که در بروز بسیاری از بیماری‌ها به ویژه بروز بیماری‌های قلبی دخیل است. راهکار‌های معرفی شده در این مقاله به شما کمک می‌کند تا با کاهش چربی دور شکم، به سایز دور کمر مناسبی دست پیدا کنید. مهم تر اینکه با استفاده از این راهکارهای ساده می توانید گامی بلند در جهت حفظ سلامتی خود بردارید.