از درد و خستگی عضلاتی رنج می‌برید؟

برخی افراد ممکن است در این ماهیچه‌ها و عضلات، گرفتگی طولانی‌مدت یا به صورت لحظه‌ای احساس کنند که اکثراً با درد همراه است.

اسپاسم و گرفتگی عضلات یکی از مشکلات رایج است که نه محدودیت سنی دارد و نه جنسیت را تشخیص می‌دهد. متأسفانه در حال حاضر بسیاری از افراد با این مشکل روبرو هستند و درمان مناسب آن را نمی‌شناسند.

در ادامه این متن، سعی می‌کنیم درباره مفهوم گرفتگی عضلات اطلاعات مفید و جامعی را ارائه دهیم و بهترین راه‌ها و روش‌های درمان خانگی، سنتی و دارویی را معرفی کنیم. اگر شما یا افراد نزدیکتان با اسپاسم عضلات و ماهیچه‌ها مشکل دارند و درد شدیدی را تجربه می‌کنند، تا انتهای این متن همراهیمان کنید.

راه‌حلی ساده برای رهایی از درد اسپاسم عضلانی

راه حلی ساده برای رهایی از اسپاسم عضلانی فعالیت با ماساژورهای تفنگی است. این دستگاه‌ها با اعمال فشار، لرزش و ضربات کوبنده با شدت بالا، عضلات و بافت بدن را بهبود می‌بخشند و گره‌ها و تنش‌های عضلانی را از بین می‌برند.

آن‌ها قابل حمل هستند و در مکان‌های مختلف مانند مراکز ورزشی، فیزیوتراپی، مراکز آب درمانی و غیره، قابل استفاده هستند. شکل ظاهری آن‌ها شبیه به تفنگ است و با قدرت نسبتا بالا و با اعمال 1800 تا 3400 ضربه در دقیقه، دردهای عضلانی را بهبود می‌بخشند. فروشگاه اوجی کالا که در فروش ماساژور پا نیز شهرت دارد، تفنگ‌های ماساژ را با بهترین قیمت ارائه می‌دهد.

اسپاسم عضلانی چیست؟

به انقباض غیرارادی عضلات و ماهیچه‌ها، اسپاسم عضلانی یا ماهیچه می‌گویند. این انقباضات باعث درد شدید و غیرقابل تحمل در نقاط مختلف بدن مانند پا، کمر، دست و سایر قسمت‌ها می‌شود.

اسپاسم‌ها در برخی موارد به حدی شدید هستند که با چشم قابل مشاهده است. اسپاسم عضلانی ممکن است در قسمتی از یک عضله، یک عضله خاص یا گروهی از عضلات رخ دهد.

روش‌های پیشگیری از درد و اسپاسم عضلانی

روش‌هایی برای پیشگیری از اسپاسم عضله عبارتند از:

• تامین مواد غذایی مناسب: از طریق مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم و ویتامین B مانند موز، گوجه‌فرنگی، زردآلو، جگر، عدس و مغزجات، مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنید.

• مصرف آب فراوان: آبی که به طور منظم مصرف می‌کنید می‌تواند عفونت عضلانی و اسپاسم را کاهش دهد. بنابراین توصیه می‌شود روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنید.

• محدود کردن مصرف قهوه و نوشیدنی‌های دارای کافئین: مصرف زیاد قهوه و سایر نوشیدنی‌های محرک حاوی کافئین می‌تواند عوارض مربوط به اسپاسم عضلات را تشدید کند. بنابراین بهتر است مصرف این مواد را کاهش دهید.

• انجام تمرینات و نرمش: انجام تمرینات و نرمش می‌تواند به کاهش اسپاسم عضلات کمک کند. حرکات کششی، گرم کردن و ورزش‌های سبک می‌توانند تا حد زیادی از مشکلات مربوط به اسپاسم عضله جلوگیری کنند.

• محدود کردن مصرف مواد غذایی ادرارآور و ملین: استفاده بیش از حد مواد غذایی دیورتیک و ملینی می‌تواند احتمال اسپاسم عضله را افزایش دهد. بنابراین در مصرف آن‌ها محتاط باشید و مقدار آن‌ها را کنترل کنید، تا از اسپاسم عضله جلوگیری کنید.

درمان خانگی در عضلانی

برای درمان دردهای عضلانی ماساژور نیز تاثیرگذار است که در این روش بهتر است از دستگاه ماساژ استفاده کنید. درمان خانگی اسپاسم عضلانی شامل مراحلی متنوع است. برای درمان گرفتگی عضلات پشت، درمان گرفتگی عضلات ران پا پس از ورزش و سایر مشکلات مشابه، می‌توانید اقدامات زیر را در خانه انجام دهید:

• محل مورد نظر را به آرامی ماساژ دهید و تمرکز خود را بر روی کشیدن ماهیچه و عضلات مشکل‌دار بگذارید.

• برای کاهش درد و تورم، از کمپرس سرد استفاده کنید. به مدت ۲۰ دقیقه در سه روز اول گرفتگی عضلانی، کمپرس یخ را قرار دهید. یخ با ایجاد بی‌حسی در عضلات و ماهیچه‌ها، از تحریکات عصبی جلوگیری می‌کند.

• بعد از سه روز استفاده از کمپرس سرد، از کمپرس گرم استفاده کنید. استفاده از کمپرس آب گرم آن‌ها را به آرامی شل می‌کند و جریان خون به عضلات را افزایش می‌دهد. اگر کمپرس گرم در دسترس نیست، می‌توانید از حمام آب گرم یا جکوزی استفاده کنید.

درمان گیاهی درد عضلانی

برای درمان گرفتگی عضلات، می‌توانید از تغذیه‌ای غنی از مواد مغذی زیر استفاده کنید:

• میوه‌ها و سبزیجات: مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند. به خصوص میوه‌هایی مانند موز که حاوی پتاسیم بالایی هستند، برای درمان گرفتگی عضلات مفید هستند.

• ماهی و محصولات دریایی: اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در ماهی و محصولات دریایی، به تقویت عضلات و کاهش التهاب‌ها کمک می‌کنند. می‌توانید ماهی‌هایی مانند ماکرل، سردرده و همبرگ‌ها را در نظام غذایی خود در نظر بگیرید.

• مواد ضد التهاب: مصرف موادی مانند زنجبیل، زردچوبه و عسل که دارای خواص ضدالتهابی هستند، می‌تواند به کاهش التهاب عضلات کمک کند. می‌توانید از آنها به عنوان ادویه در غذاها استفاده کنید یا در تهیه دمنوش‌ها از آنها بهره ببرید.

• آب: نوشیدن آب به میزان کافی برای حفظ آبیاری ماهیچه‌ها و جلوگیری از انقباض آنها بسیار مهم است. مطمئن شوید که روزانه حداقل ۸ لیوان آب می‌نوشید.

همچنین، می‌توانید از روش‌های درمانی گیاهی مانند ماساژ، تمرینات تناسب اندام و استراحت مناسب برای کاهش گرفتگی عضلات استفاده کنید. قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی و استفاده از هر نوع داروی گیاهی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

درمان مدرن درد عضلانی و فواید آن

اگر یک بار از صندلی ماساژور استفاده کرده باشید، قطعاً متوجه مزایای آن شده‌اید. دریافت ماساژ پس از تمرین ورزشی سنگین باعث کاهش انقباض ماهیچه‌ها، افزایش حرکت و جریان خون می‌شود. همچنین، میزان اسید لاکتیک ماهیچه‌ها کاهش می‌یابد که شما را برای تمرین بعدی آماده می‌کند. این مزایا از طریق تحقیقاتی نیز تأیید شده است.

در یک مطالعه در فوریه ۲۰۱۲، مشخص شد که ماساژ بعد از تمرین سنگین می‌تواند التهابات را کاهش دهد. علاوه بر این، استفاده از صندلی ماساژور می‌تواند به کاهش درد و التهاب در مفاصل، گرفتگی گردن، کمردرد، سردرد و انقباض ماهیچه‌ها کمک کند.

ماساژ می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. استفاده منظم از صندلی ماساژور نیز می‌تواند سطح سراتونین و دوپامین را افزایش داده و به تسکین خستگی‌ها و استرس‌ها کمک کند.

استفاده از صندلی ماساژور خانگی از نظر دسترسی و هزینه آسان‌تر است و به شما امکان می‌دهد در هر زمان که خواستید، ماساژی را دریافت کنید. صندلی ماساژور می‌تواند به بازیابی توان فیزیکی پس از تمرین کمک کند و در کاهش کمردرد نیز مؤثر است. البته قبل از استفاده از صندلی ماساژور، بهتر است با پزشک خود، به خصوص در صورت داشتن مشکلات جدی مانند دیسک کمر یا عمل جراحی مشورت کنید.

در نهایت، استفاده از صندلی ماساژور می‌تواند به کاهش استرس و بهبود آرامش اعصاب شما کمک کند. ماساژ باعث ترشح هورمون‌های حس خوب می‌شود و در کاهش اثرات منفی استرس روزانه تاثیرگذار است. لازم به ذکر است که این صندلی با امکان گرم کردن نواحی مختلف بدن آرامش را افزایش می‌دهد.

درمان‌های سنتی برای درد عضلانی

یکی از روش‌های درمانی که برای بهبود درد و اسپاسپ عضلات معرفی می‌شود، فرآیند درمان به روش طب سنتی است. درمان سنتی گرفتگی عضلات به روش‌های بسیار زیادی انجام می‌شود که رایج‌ترین و اثرگذارترین آن‌ها در زیر آورده شده است.

• استفاده از روغن کرچک: این روغن می‌تواند سیستم عملکرد گردش خون در بدن را بهبود بخشد و در زمان گرفتگی و اسپاسم عضلانی گردن، دست، پا و سایر قسمت‌های بدن مورد استفاده قرار گیرد. برای استفاده از آن، کافی است روغن کرچک را تحت حرارت قرار داده و با استفاده از یک پنبه به روغن گرم آغشته شده، محل درد را بانداژ کنید. پس از چند روز استفاده متوالی، نتیجه و اثربخشی فوق‌العاده آن را خواهید دید.

• استفاده از فلفل هندی: فلفل هندی به خاطر خاصیت گرمازایی که دارد، از زمان‌های دور برای درمان دردهای مختلف استفاده می‌شد. تحقیقات نشان داده است که در فلفل هندی ماده‌ای به نام کاپسیسین وجود دارد که خاصیت ضدالتهابی دارد و درمان درد و گرفتگی عضلات دست، کمر، گردن و سایر عضلات را تا حد زیادی تسهیل می‌کند. استفاده از ترکیب فلفل هندی با روغن زیتون به عنوان ضماد می‌تواند درمان فوری گرفتگی عضلات پا، دست، کمر و گردن را ممکن سازد.

• استفاده از روغن گل میخک: این روغن که به راحتی در عطاری‌ها قابل تهیه است، خواص بی‌نظیری مانند ضددرد، ضداسپاسم و ضدالتهاب دارد. با استفاده از این روغن در ماساژ محلی که گرفتگی و اسپاسم داشته باشد، درد، التهاب و اسپاسم را بهبود می‌بخشد.

سخن پایانی

اگر از درد و خستگی عضلاتی رنج می‌برید بهتر است از روش‌های بیان شده استفاده کنید. در این مقاله ما روش‌های سنتی، گیاهی و مدرن را بررسی کردیم تا بتوانید درد و یا اسپاسم عضلانی را کاهش دهید و حتی از بین ببرید. در روش های مدرن از صندلی و تفنگ ماساژ نام بردیم که می‌توانید از بازرگانی اوجی کالا این محصولات را خریداری کنید.