آیا جویدن آدامس در کاهش وزن موثر است؟

 روش‌های متعددی برای کاهش وزن وجود دارد که شامل رژیم‌های غذایی، ورزش، تغییرات سبک زندگی و استفاده از مکمل‌ها می‌شود. در این میان، برخی ادعا می‌کنند که جویدن آدامس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این مقاله به بررسی علمی این ادعا می‌پردازد و اثرات جویدن آدامس در کاهش وزن را مورد بحث قرار می‌دهد.

برخی از فواید جویدن آدامس برای کاهش

جویدن آدامس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا می‌تواند اشتها و تمایل به خوردن میان‌وعده‌های ناسالم را کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که آدامس می‌جوند، احساس گرسنگی کمتری دارند و در نتیجه کالری کمتری مصرف می‌کنند. این امر تا حدی می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد، زیرا یکی از اصلی‌ترین چالش‌های کاهش وزن، مدیریت اشتها و کنترل کالری مصرفی است.

1. کاهش اشتها و عدم تمایل به خوردن میان‌ وعده‌های ناسالم

یکی از ادعاهای مهم درباره جویدن آدامس این است که می‌تواند اشتها را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری کند. تحقیقات نشان می‌دهند که جویدن آدامس می‌تواند به کاهش احساس گرسنگی و تمایل به خوردن میان‌وعده‌های ناسالم کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که آدامس می‌جوند، کمتر احساس گرسنگی می‌کنند و در نتیجه کالری کمتری مصرف می‌کنند.

2. افزایش ضربان قلب

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که جویدن آدامس هنگام پیاده‌روی باعث افزایش ضربان قلب و بهبود کالری سوزی می‌شود. همچنین، جویدن آدامس حین راه‌رفتن افراد را ترغیب می‌کند تا سریع‌تر راه بروند و انرژی بیشتری داشته باشند. این کار می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن با بالا رفتن سن کمک کند.

3. رفع هوس های غذایی

جویدن آدامس قبل و بعد از غذا می‌تواند با منحرف کردن حواس، میل به خوردن تنقلات یا خوراکی‌های شیرین را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری کند. این عادت حتی می‌تواند خوردن‌های تکانشی و بی‌فکر را در افرادی که وزن سالمی دارند نیز کاهش دهد.

4. کاهش کالری دریافتی

کاهش کالری دریافتی با جویدن آدامس، یک راهکار ساده و مؤثر برای مدیریت وزن است. جویدن آدامس می‌تواند با کاهش اشتها و تمایل به خوردن میان‌وعده‌های ناسالم، به مصرف کالری کمتر منجر شود. علاوه بر این، آدامس‌های بدون قند که کالری کمتری دارند، می‌توانند به عنوان یک ابزار کمکی در برنامه‌های کاهش وزن استفاده شوند، بدون اینکه به افزایش کالری مصرفی روزانه منجر شوند.

5. افزایش کالری سوزی و افزایش متابولیسم

مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که آدامس می‌جوند، حدود 5 درصد بیشتر از کسانی که آدامس نمی‌جوند، کالری می‌سوزانند. جویدن آدامس می‌تواند به سوزاندن کالری اضافی در طول روز کمک کند. با این حال، مشخص نیست که آیا این تأثیرات به کاهش وزن طولانی‌مدت منجر می‌شوند یا خیر.

جویدن آدامس همچنین ممکن است بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده‌اند که جویدن آدامس می‌تواند باعث افزایش جزئی متابولیسم شود و این افزایش می‌تواند به سوزاندن کالری‌های بیشتر کمک کند. با این حال، میزان کالری سوزانده شده از طریق جویدن آدامس به تنهایی ناچیز است و نمی‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش وزن داشته باشد.

* باور اینکه تنها با جویدن چند تکه آدامس در روز می‌توانید چندین کیلو وزن کم کنید، اشتباه است. کاهش وزن مؤثر تنها با رعایت یک رژیم غذایی کم‌کالری و داشتن فعالیت بدنی منظم امکان‌پذیر است. جویدن آدامس می‌تواند به عنوان یک ابزار کمکی مورد استفاده قرار گیرد، اما به تنهایی کافی نیست. 

6. مدیریت استرس

یکی دیگر از مزایای جویدن آدامس می‌تواند مدیریت استرس باشد. استرس یکی از عوامل مؤثر در افزایش وزن و پرخوری است. تحقیقات نشان داده‌اند که جویدن آدامس می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. برخی از پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که آدامس می‌جوند، در مواجهه با شرایط استرس‌زا، آرام‌تر و متمرکزتر هستند..

انواع آدامس و تأثیر آن‌ها بر کاهش وزن

آدامس‌ها انواع مختلفی دارند که از نظر ترکیبات، طعم و مزایای سلامتی با یکدیگر تفاوت دارند. در ادامه به بررسی چند نوع اصلی آدامس و تأثیر آن‌ها بر کاهش وزن می‌پردازیم:

1. آدامس بدون قند

این نوع آدامس‌ها حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند زایلیتول، سوربیتول یا آسپارتام هستند و کالری کمتری نسبت به آدامس‌های معمولی دارند. آدامس‌های بدون قند برای کاهش وزن بهتر هستند زیرا:

• کالری کمتری: به دلیل نداشتن قند، کالری کمتری دارند.
• حفظ سلامت دندان‌ها: شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند زایلیتول می‌توانند به جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک کنند.
• کاهش اشتها: می‌توانند به کاهش اشتها و تمایل به خوردن میان‌وعده‌های ناسالم کمک کنند.

2. آدامس‌های معمولی

این نوع آدامس‌ها حاوی شکر یا شیرین‌کننده‌های طبیعی هستند. اگرچه می‌توانند به کاهش اشتها کمک کنند، اما به دلیل داشتن شکر و کالری بیشتر، برای کاهش وزن کمتر توصیه می‌شوند.

• کالری بیشتر: به دلیل داشتن شکر، کالری بیشتری نسبت به آدامس‌های بدون قند دارند.
• مشکلات دندانی: مصرف مداوم آدامس‌های حاوی شکر می‌تواند منجر به پوسیدگی دندان شود.

3. آدامس‌های نیکوتینی

این نوع آدامس‌ها برای کمک به ترک سیگار طراحی شده‌اند و حاوی نیکوتین هستند. این آدامس‌ها برای کاهش وزن توصیه نمی‌شوند و باید تنها تحت نظارت پزشک مصرف شوند.

• عوارض جانبی نیکوتین: می‌توانند عوارض جانبی مرتبط با نیکوتین داشته باشند و برای کاهش وزن مناسب نیست.

4. آدامس‌های کافئین‌دار  

آدامس‌ها کافئین‌دار حاوی ترکیباتی مانند کافئین، ویتامین‌ها یا مواد گیاهی هستند که به اهداف خاصی مانند افزایش انرژی یا بهبود تمرکز کمک می‌کنند. برخی از این آدامس‌ها ممکن است در کاهش وزن نیز موثر باشند؛ با این وجود، تأثیر آن‌ها به ترکیبات خاص موجود در آن‌ها بستگی دارد.

• کافئین: آدامس‌های حاوی کافئین می‌توانند به افزایش متابولیسم و کالری سوزی کمک کنند.

*بنابراین، برای کاهش وزن، آدامس‌های بدون قند بهترین گزینه هستند. این نوع آدامس‌ها به دلیل داشتن کالری کمتر و عدم تأثیر منفی بر سلامت دندان‌ها، مناسب‌ترین گزینه برای افرادی هستند که به دنبال کاهش وزن و مدیریت اشتها هستند. شیرین‌کننده‌های مصنوعی موجود در این آدامس‌ها می‌توانند به کنترل اشتها کمک کرده و از افزایش وزن جلوگیری کنند.

آیا جویدن آدامس عوارضی هم دارد؟

علیرغم برخی مزایای احتمالی، نباید جویدن آدامس را به عنوان یک روش معجزه‌آسا برای کاهش وزن در نظر گرفت. بنابراین، هرگز نباید به عنوان جایگزینی برای وعد‌ه‌های غذایی معمولی استفاده شود. اثرات جویدن آدامس در کاهش وزن محدود و موقتی هستند. بعلاوه ممکن است مشکلاتی نیز ایجاد کند که برخی از آن‌ها عبارتند از:

• پوسیدگی دندان
• درد فک
• مشکلات گوارشی مانند اسهال و نفخ
• برخی افراد حتی با آدامس‌های بدون قند نیز درگیر مشکلات گوارشی می شوند

*بهتر است جویدن آدامس به عنوان یک مکمل در کنار سایر روش‌های کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد و نه به عنوان روش اصلی. برای کاهش وزن بهتر است از راه‌های تغذیه‌ای سالم و فعالیت بدنی منظم استفاده کنید و جویدن آدامس را به عنوان یک ابزار کمکی در این مسیر در نظر بگیرید.

سخن پایانی

در نهایت، جویدن آدامس می‌تواند به عنوان یک ابزار کمکی در برنامه‌های کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد. این کار می‌تواند به کاهش اشتها، مدیریت استرس و افزایش مختصر متابولیسم کمک کند. با این حال، برای دستیابی به نتایج مطلوب در کاهش وزن، باید به ترکیبی از رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و تغییرات سبک زندگی توجه کرد. جویدن آدامس می‌تواند بخشی از این رویکرد جامع باشد، اما نباید تنها به آن اتکا کرد.