چای ماچا برای لاغری: چه مقدار و چگونه بنوشیم؟
چای ماچا به عنوان یک نوع چای سبز پودری، به دلیل فواید بسیاری که دارد، برای لاغری و بهبود متابولیسم بدن شناخته شده است. طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری را در مطلب زیر بخوانید.
چای ماچا جزو چای‌های بسیار معروف آسیای شرقی است که از برگ های ریز آسیاب شده چای سبز تهیه می شود. این چای با خاصیت چربی سوزی خود، می‌تواند به مرور زمان در کاهش وزن و لاغری افراد نقش داشته باشد و از این نظر مشابه چای سبز عمل می‌کند. این نوشیدنی کم کالری و پرطرفدار به دلیل توانایی در افزایش متابولیسم، چربی سوزی، کاهش اشتها، بهبود سطح انرژی و ریکاوری ورزش برای افزودن به رژیم کاهش وزن مفید است.
در دنیای تناسب اندام، ماچا می تواند همراه قدرتمندی برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام باشد. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که می خواهید به لاغری و کاهش وزنتان سرعت بخشید، با این بخش از نمناک همراه شوید و طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری را بیاموزید.
تناسب اندام با چای ماچا
در ادامه دلایل اصلی که ماچا می تواند به بهبود عملکرد تناسب اندام کمک کند، عنوان شده است:
- افزایش انرژی:ماچا حاوی اسید آمینه ای به نام L-theanine است که می تواند به بهبود و افزایش انرژی در طول تمرینات یا مسابقات شدید کمک کند.
- کاهش التهابات:ماچا حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می تواند به کاهش التهاب کمک کند. مصرف چای ماچا بسیار مفید برای ورزشکارانی است که آسیب دیده اند یا می خواهند خطر آسیب دیدگی خود را کاهش دهند.
- کمک به کاهش وزن:ماچا حاوی ترکیباتی است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. افرادی که خواهان تناسب اندام بوده و یا در تلاش برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند، بهتر است چای ماچا مصرف کنند.
- بهبود تمرکز و هوشیاری:ماچا حاوی کافئین یک محرک طبیعی است که می تواند به بهبود تمرکز ورزشکاران در طول مسابقه یا تمرین کمک کند.
چگونه ماچا را در روال تناسب اندام خود بگنجانیم؟
شما می توانید ماچا را به روش های مختلف در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید. می توان علاوه بر استفاده ماچا به عنوان چای، آن را به اسموتی ها یا دسرها اضافه کرد.
دستور تهیه چای ماچا لاغر کننده
برای تهیه ماچا به عنوان چای، نیاز به انجام کار پیچیده ای نیست و میتوانید مراحل زیر را دنبال کنید:
- یک قاشق چای خوری پودر ماچا را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید (مراقب باشید که جوش نیاید).
- مخلوط را هم بزنید تا پودر کاملا حل شود.
- عسل یا شیر را برای طعم دادن اضافه کنید.
برای جلوگیری از کالری و چربی اضافه، بهتر است چای ماچا را بدون شیرین‌کننده و شیر مصرف کنید.
برای افزودن ماچا به اسموتی یا دسر، مراحل زیر را دنبال کنید:
- یک قاشق چایخوری پودر ماچا را به اسموتی یا دسر خود اضافه کنید.
- مخلوط را خوب هم بزنید تا ماچا کاملاً جا بیفتد.
طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری
- چای ماچا را برای داشتن اثر مفید بر لاغری به صورت منظم و روزانه مصرف کنید یعنی یک یا دو فنجان چای ماچا را در طول روز بنوشید.
- به منظور کاهش اشتها و کنترل میل به خوردن، چای ماچا را قبل از وعده غذایی مصرف کنید.
- از افزودن شکر به چای ماچا خودداری کنید.
مقدار مصرف چای ماچا برای لاغری
برای بزرگسالان سالم، مصرف حداکثر 3 گرم پودر ماچا در روز توصیه می شود با این حال، مهم است که با مقادیر کم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید تا زمانی که مقدار مناسب خود را پیدا کنید.
بهترین زمان مصرف چای ماچا
چای ماچا را قبل از تمرین ورزشی و یا نیم ساعت قبل از مصرف غذا در طی روز بنوشید. شما می توانید این چای را جایگزین نوشیدنی‌های پر کالری مانند آب میوه یا قهوه‌های شیرین شده کنید.
برای جلوگیری از اختلال در کیفیت خواب، چای ماچا را شب ننوشید و مصرف آن را به 2 تا 3 وعده در روز محدود کنید.
ماچا در ماه چند کیلو لاغر می کند؟
مقدار کاهش وزن با چای ماچا در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل متعددی چون رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی، وزن اولیه،سلامت عمومی، متابولیسم و... بستگی دارد. اگر از رژیم غذای مناسب کاهش وزن پیروی کنید و فعالیت بدنی متناسب داشته و کنار آن منظم چای سبز ماچا مصرف کنید، می توانید در ماه 4 کیلوگرم وزن کم کنید.
این افراد چای ماچا برای لاغری ننوشند
- افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا یا مشکلات قلبی باید قبل از مصرف ماچا با پزشک مشورت کنند.
- در صورت داشتن دیابت، قبل از مصرف چای ماچا با پزشک خود مشورت کنید.
- چای ماچا را معقول و متعادل مصرف کنید زیرا با مصرف بیش از حد چای ماچا ممکن است اختلالات گوارشی ایجاد شود.