یک روش ساده اما شگفت‌انگیز برای تقویت مو و ناخن
تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که بیوتین، که به عنوان ویتامین B۷ نیز شناخته می‌شود، می‌تواند به استحکام و سلامت ناخن‌ها کمک کند.
این روزها بازار مکمل‌های غذایی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات مفید برای بدن بسیار پررونق شده است و انتخاب محصولی مناسب که واقعاً مؤثر باشد، به چالشی برای مصرف‌کنندگان تبدیل شده است. در بین این محصولات، بسیاری از مکمل‌ها وعده پوستی شفاف، موهایی درخشان و ناخن‌هایی محکم و قوی را می‌دهند؛ اما آیا همه آنها مؤثرند و واقعاً می‌توانند به این اهداف برسند؟
بیوتین چیست؟
بیوتین، ویتامینی از گروه ویتامین‌های B است که نقش مهمی در تنظیم متابولیسم و عملکرد سیستم عصبی دارد و برای سلامت مو، پوست و ناخن‌ها ضروری است. بیوتین به طور عمده در مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، آجیل‌ها، گوشت و سبزیجات یافت می‌شود. در حالی که مصرف موضعی آن اثربخشی محدودی دارد، بیوتین به شکل مکمل‌های خوراکی یا تزریقی به تقویت سلامت و استحکام مو و ناخن کمک شایانی می‌کند.
شکنندگی ناخن و مصرف بیوتین
بر اساس برخی از مطالعات علمی، مصرف روزانه مکمل بیوتین با دوز ۲.۵ میلی‌گرم به مدت شش ماه، می‌تواند منجر به افزایش ضخامت ناخن‌ها تا ۲۵ درصد شود. این یافته‌ها نشان می‌دهند که افرادی که با مشکل ناخن‌های شکننده مواجه‌اند، با مصرف مکمل بیوتین می‌توانند به تقویت ناخن‌های خود کمک کنند. البته، اگرچه شواهد قطعی برای این که بیوتین بتواند ریزش مو را معکوس کند، وجود ندارد، اما مصرف منظم آن قطعاً می‌تواند به حفظ سلامت موها کمک کند. یکی از نشانه‌های رایج کمبود بیوتین، ریزش مو است. افرادی که بیشتر در معرض کمبود بیوتین قرار دارند، شامل زنان باردار، افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی و کسانی که در جذب مواد مغذی مشکل دارند (مانند بیماران مبتلا به بیماری کرون) هستند.
سلامت پوست با بیوتین
بیوتین علاوه بر تقویت مو و ناخن، به حفظ سلامت پوست نیز کمک می‌کند. این ویتامین نقش مهمی در حفظ غشای مخاطی پوست ایفا می‌کند و از علائم کمبود آن می‌توان به جوش‌های قرمز و پوسته‌پوسته شدن پوست اشاره کرد. بیوتین در فرآیند متابولیسم چربی نقش کلیدی دارد که این مسئله برای سلامت و زیبایی پوست اهمیت بسیاری دارد.
علاوه بر موارد ذکرشده،
- بیوتین در تنظیم قند خون نیز تأثیر مثبتی دارد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این ویتامین می‌تواند در کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مؤثر باشد.
- همچنین بیوتین به دلیل نقش مهمی که در فرآیندهای رشدی دارد، برای زنان باردار به منظور جلوگیری از مشکلات نوزاد و حفظ سلامت مادر ضروری است.
- البته توصیه می‌شود پیش از شروع مصرف هرگونه مکمل به ویژه در دوران بارداری، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از دوز و تأثیرات آن مطمئن شوید.