لاغری آسان در پاییز و زمستان: بدون دردسر رژیم گرفتن!
اگر قصد دارید بدون رژیم‌های سخت و دارو درفصل پاییز و زمستان لاغر شوید، این مطلب برای شماست.
آیا لاغری سریع و بدون زحمت ممکن است؟ آیا می توان بدون رژیم های سخت و دارو های لاغری به وزن دلخواه رسید؟ چطور بتوان در فصول سرد سال کاهش وزن را همچون تابستان ادامه داد؟ بسیاری از ما این سوالات را از خود می پرسیم. در این مقاله، به شما خواهیم گفت که لاغری سالم و پایدار نه تنها ممکن بوده، بلکه حتی با وجود تغییر فصل و سردتر شدن هوا، همچنان در دسترس همگان نیز است.
کرفس؛ معجزه لاغری پاییزی
کرفس یکی از سالم ترین سبزیجات و پایه ثابت رژیم های لاغری است. بیش از ۹۵ درصد آن آب است، بنابراین توصیه می شود کرفس را به صورت درسته مصرف کرده و از نوشیدن آب کرفس به تنهایی پرهیز کنید. کرفس دارای فیبر بالا است و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد، در حالی که آب کرفس قند بالایی دارد و فاقد فیبر است.
نقش ویتامین D برای لاغری در فصول سرد
این ویتامین برای لاغری سریع در پاییز بسیار موثر است، زیرا متابولیسم را افزایش می دهد و چربی های ذخیره شده را آب خواهد کرد. منابع ویتامین D شامل روغن ماهی، ماهی سالمون، ماهی تن، محصولات لبنی و زرده تخم مرغ هستند؛ بنابراین در پاییز این مواد را بیشتر مصرف کنید.
فراموش نکنید؛ غلات برای لاغری
غلات کامل منابع عالی مواد مغذی هستند که به لاغری سریع در پاییز کمک می کنند. مصرف نان سبوس‌دار و نان آرد ذرت می‌تواند مقدار زیادی غلات به بدن برساند. غلات برای کاهش اشتها نیز بسیار مفید بوده و برای افرادی که اشتهای زیادی دارند، گزینه‌ای مناسب است.
دم نوش‌های گرم برای لاغری
نوشیدن دمنوش‌های گرم در پاییز نه تنها سیستم ایمنی را تقویت می کند، بلکه به لاغری سریع نیز کمک خواهد کرد. دمنوش‌هایی مانند دارچین، بابونه، چای سبز و زنجبیل، متابولیسم بدن را بالا برده و چربی‌ها را می‌سوزانند. بهتر است این دمنوش ها را قبل و بعد از ورزش مصرف کنید تا تاثیر بیشتری داشته باشند.
لاغری پاییز و زمستانی با قارچ خام
این سبزی با داشتن ویتامین ها و مواد مغذی فراوان، کالری بسیار کمی دارد. هر نصف فنجان قارچ خام فقط ۱۰ کالری است. مصرف منظم قارچ خام به مدت دو هفته می تواند به سوزاندن چربی های اضافی بدن کمک کند. از طرفی هم می توانید قارچ خام را به سالاد سبزیجات خود اضافه کنید.
فواید فلفل تند در پاییز و زمستان
فلفل سیاه و فلفل قرمز سیستم ایمنی را تقویت می کنند و بدن را گرم نگه می دارند. علاوه بر این، با افزایش متابولیسم بدن به لاغری سریع کمک خواهند کرد؛ بنابراین از خوردن فلفل تند غافل نشوید!
چغندر برای لاغری
چغندر یکی از بهترین سبزیجات برای لاغری در پاییز است. با اینکه قند بالایی دارد، کالری آن بسیار کم است؛ هر لیوان چغندر تنها ۵۰ کالری دارد. این سبزی شیرین و خوشمزه را می توانید بدون نگرانی از چاق شدن همراه با سبزیجات دیگر مصرف کنید.
کدو تنبل؛ یار لاغری در پاییز و زمستان
کدو تنبل سرشار از بتاکاروتن، ویتامین ها و چربی‌های سالم است، اما کالری بسیار کمی دارد. این ویژگی ها آن را به یک جزء اساسی در رژیم های لاغری تبدیل کرده است. پیشنهاد می شود کدو تنبل را به صورت سوپ تهیه کرده و با سالاد سبزیجات هم مصرف کنید.
کلم و کلم بروکلی
کلم و کلم بروکلی انتخاب‌های عالی برای لاغری هستند. این سبزیجات با کالری پایین و فیبر بالا، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند. فیبر بیشتر به معنای احساس سیری بیشتر است. اگر می خواهید طولانی‌تر سیر بمانید، انواع کلم ها را به صورت خام یا بخار پز مصرف کنید.
زغال اخته؛ گزینه‌ای عالی برای لاغری
زغال اخته گزینه‌ای عالی برای لاغری سریع در پاییز است. با وجود قند بالا، این میوه کالری کمی دارد و به هیچ عنوان باعث چاقی نمی شود. می توانید این میوه را به سالادتان اضافه کنید. از طرفی آب زغال با وجود طعم ترشی که دارد؛ در لاغری تاثیرگذار است.