طرز تهیه خوراک مرغ و کدو حلوایی؛ یک غذای پاییزی سالم و خوش‌رنگ
اگر به دنبال یک غذای سبک و مقوی هستید، خوراک مرغ و کدو حلوایی انتخابی ایده‌آل است. این غذای پاییزی را با این دستور ساده و حرفه‌ای آماده کنید.
شیرین، دودی و طعم خاصی که مرغ در بین دیگر مواد این غذا پیدا میکند همه و همه کمک میکند که عاشق این غذای کلاسیک شوید.
مواد لازم:
یک قاشق غذا خوری روغن زیتون
2 فنجان پیاز خرد شده
دو قاشق چای خوری زیره سبز خرد شده
یک قاشق چای خوری فلفل قرمز
یک قاشق چای خوری زردچوبه
یک چهارم قاشق چای خوری نمک
یک چهارم قاشق چای خوری دارچین
یک چهارم قاشق چای خوری پودر زنجبیل
2 حبه سیر خرد شده 450
گرم گرم گوشت سینه ی مرغ بدون پوست و بدون استخوان، به چندین قطعه تقسیم شود
دو فنجان آب مرغ بدون چربی و بدون نمک
220 گرم کدو حلوایی پوست کنده که به صورت مکعب تکه تکه شده باشد
یک سوم فنجان زیتون که از وسط به دو نیم تقسیم شده باشد
8 عدد آلو خشک خرد شده
مقداری برگ جعفری تازه ( اختیاری )
روش پخت:
در یک ماهی تابه گود روغن را روی حرارت متوسط گرم کنید، پیاز را اضفه کنید و به مدت 8 دقیقه یا تا زمانی که طلایی شود بپزید هر یک مدت بهمش بزنید. زیره سبز و 7 مواد دیگر بعد از آن را اضافه کنید ( تا مرغ ) به مدت یک دقیقه بپزید و مرتب ترکیب را بهم بزنید.
آب مرغ، قطعات کدو حلوایی، زیتون ها و آلو خشک ها را اضافه کنید، و اجازه دهید ترکیب به جوش بیاید. درپوش ظرف پخت را بگذارید و حرارت را تا متوسط رو به کم پایین بیاورید. اجازه دهید 10 دقیقه یا تا زمانی که کدو ها نرم شوند بجوشد.
در آخر اگر دوست داشتید جعفری تازه اضافه کنید. غذا آماده است.
اطلاعات تغذیه ای:
مواد اولیه گفته شده برای 4 وعده در نظر گرفته شده است. مقدار هر وعده یک و یک چهارم فنجان است.
کالری در هر وعده: 309
چربی در هر وعده: 8.8 گرم
چربی اشباع در هر وعده: 0.9 گرم
چربی غیر اشباع در هر وعده: 5.3 گرم
پروتئین در هر وعده: 29.8 گرم
کربوهیدرات در هر وعده: 29.7 گرم
فیبر در هر وعده: 5.2 گرم
کلسترول در هر وعده: 66 میلی گرم
آهن در هر وعده: 2.9 میلی گرم
سدیم در هر وعده: 782 میلی گرم
کلسین در هر وعده: 90 میلی گرم