راز داشتن پوست شفاف| چی بخوریم تا پوست شفاف داشته باشیم؟

راز داشتن پوست سالم در ویتامین B میباشد چرا که این ویتامین در تولید انرژی، کلاژن سازی و آلاستین بسیار فعال می باشد و در ساردین به وفور می توان آن را یافت و میزان آ« به گونه ای می باشد که با مصرف روزانه دیگر به هیچ عنوان به جراحی پلاستیک نیاز نخواهید داشت و برای افزایش رطوبت پوست و کلاژن و همچنین ترمیم و درخشندگی پوستتان باید از ویتامین ها و املاح معدنی متعدد استفاده نمود.

پوست روشن و شفاف را با مصرف غذاهای مفید همانند اسید چرب امگا3، ویتامین B و دیگر مواد معدنی می توان یافت که شامل موارد زیر می باشد :

1-ساردین مملو از ویتامین B12 بوده و برای بازسازی سلولی و سلنیومی پوست بسیار مفید می باشد و مهمترین وظیفه آن محافظت از پوستتان در برابر آسیب های نور خورشید می باشد. فسفر، اسید چرب امگا3، پروتئین و ویتامین D برای مرطوب نگه داشتن پوست ئ در کنار ان در این ماهی پر مغذی میتوان کلیم، نیاسین ،مس و ویتامین  B12 را هم بیافت.

2-برگ سبز سبزیجات مانند کلم پیچ، در درخشندگی پوست بیار موثر میباشد و آن هم به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها، ویتامین های AوCو فیبر و کلسیم می باشد.

3-اسفناج یکی از بهترین سبزیجات می باشد و حاوی فولات می باشد که در بازسازی DNA بسیار کمک می کند و علاوه بر این ها برای سلامت پوست بسیار مفید میباشد و علاوه بر این افزایش انعطاف پذیری و همین طور کاهش سطح استرس و کلروفیل منجر به پاکسازی بدن می شود.

4-سبزی جعفری برای عملکرد کبد و کلیه بسیار تاثیر گذار میباشد و با افزایش سوخت و ساز منجر به خارج شدن سموم از بدن می شود.

5-گشنیز دارای آنتی اکسیدان بسیاری میباشد به گونه ای که از بدن در برابر رادیکال های آزاد و آسیب هایی که غذاهای غیر ارگانیکک در بدن ایجاد می کند محافظت می نماید.

6-زغال لخته وحشی هم همانند گشنیز دارای آنتی اکسیدان هایبسیاری میباشد و علاوه بر این سرشاراز ویتامین A میباشد.

7-تمشک در تقویت سطح ایمنی، التهابات پوستی از جمله خشکی و قرمزی بسیار موثر م یباشد و در پیشگری از بیماریهای قلبی عروقی هم بسیار موثر میباشد.

8-همانطور که میدانید لیمو ترش دارای ویتامین C میباشد و درایجاد توازن مابین سطح سدیم و پتاسیم در سلولهای بدن بسیارموثرم یباشد.

9-گردو 200 کالری دارد و مقدار بسیار زیادی امگا3 و در کنار اینها پروتئین و مس را نباید از یاد برد. مس در تولید کلاژن پوستی بسیاری موثر میباشد.

10-نارگیل خاصیت ضد باکتری و ضد قارچ داشته و در روشن نگه داشتن پوست بسیار سودمند می باشد.

11-در رژیم غذایی میدترانه ای استفاده از زیتون و حتی روغن آن بدلیل وجود امگا3 در آنها در جهت حفظ سلامت مو، پوست و ناخن ها بسیار کمک می کند و همین طور پوست را به خوبی مرطوب نگه می دارد و نتیجه آن کاهش قرمزی و حساسیت پوستی میباشد.

12-هندوانه دارای مقدار زیادی از ویتامین C بوده که در بهبود زخم بسیار موثر میباشد و با افزایش میزان گردش خود منجر به شفافیت پوست می شود و علاوه بر این ها سیستم ایمنی بدن را افزایش داده و از بروزبیماریها ی قلبی جلوگیری میکند.

13-الاژیک اسید و پونیکالاگین توانایی حفظ کلاژن و مراقبت از پوست در برابر رادیکاله ای آزاد را دارند در دانه های انار به وفور یافت می شوند