راه هایی برای داشتن باسنی سفت، برجسته و برزیلی

به طور کلی، این ویژگی برای خانم ها می‌تواند روی رفتار و روابط آن‌ها با دیگران تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، احساس رضایت و اعتماد به نفس بیشتری ممکن است در خانم هایی با باسن برجسته ایجاد شود که این احساسات ممکن است در برابر دیگران قابل مشاهده باشد و در نتیجه، جذب و توجه بیشتری را به خود جلب کنند. روش‌های مختلفی برای داشتن باسنی گرد، سفت، برجسته و برزیلی وجود دارد. از تمرینات ورزشی مثل وزنه‌برداری و پیلاتس تا تغذیه سالم و مصرف مکمل‌های غذایی و ماساژ با روغن‌های طبیعی همه به دست‌یابی به بهترین شکل فیزیکی باسن کمک می‌کنند. در کل، داشتن باسنی گرد، سفت، برجسته و برزیلی نیازمند توجه به تمرینات، تغذیه و مراقبت‌های کافی است. در ادامه این مقاله به بررسی این موضوع با جزئیات بیشتر خواهیم پرداخت.

1- ورزش های مناسب برای باسن

ورزش‌هایی که به‌طور مستقیم به برجسته و سفت شدن باسن کمک می‌کنند، عبارت اند از:

تمرینات تقویتی

تمریناتی مانند اسکات، لانچ، ددلیفت، هیپ تراست و برای تقویت عضلات پشت باسن بسیار مناسب هستند که به‌طور مستقیم به برجسته و سفت شدن آن نیز کمک می‌کنند.

پیاده‌روی

پیاده‌روی مداوم به افراد جهت کاهش وزن و بهبود فرم بدن کمک می‌کند. پیاده‌روی، دویدن و کوه‌پیمایی می‌توانند به برجسته و سفت شدن باسن کمک کنند.

پیلاتس

پیلاتس یکی از بهترین روش‌های تقویت عضلات پشت باسن است و به شما کمک می‌کند تا عضلاتی قوی، انعطاف‌پذیر و سالم داشته باشید.

شنا

شنا بسیاری از عضلات بدن را تقویت می‌کند و بهترین گزینه برای افرادی است که می‌خواهند بدون فشار زیاد باسن خود را تقویت کنند.

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی نیز می‌تواند به برجسته و سفت شدن باسن کمک کنند. در این راستا تمریناتی مانند  پلیومتریک و یا بوکس می‌توانند مفید باشند.

2- تاثیر تغذیه سالم بر روی شکل باسن

تغذیه سالم می‌تواند در سفت شدن و برجسته شدن باسن تاثیر مثبتی داشته باشد. از جمله مواردی که می‌توان در تغذیه برای این منظور رعایت کرد عبارتند از:

• خوردن غذاهای پرپروتئین: مصرف غذاهای دارای پروتئین، عضلات باسن را تقویت کرده و به بهبود شکل و ظاهر آن کمک می‌کند.

• مصرف مواد غذایی حاوی چربی سالم: مصرف مواد غذایی حاوی چربی سالم مثل ماهی، آووکادو، بادام و روغن زیتون می‌تواند به تقویت باسن کمک کند.

• مصرف مواد غذایی حاوی فیبر: مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات کمک می‌کنند تا باسن به فرم مناسبی شکل بگیرد.

• مصرف آب کافی: مصرف آب می‌تواند به بهبود شکل طبیعی باسن کمک کند.

3- تمرینات ماساژ باسن

مهمترین تمرینات ماساژ باسن که به برجسته و گرد شدن آن شما کمک می‌کند، عبارتند از موارد زیر:

ماساژ لایه‌ای

این تمرین شامل فشار دادن نواحی دارای چربی باسن به صورت مداوم است. برای این کار، می‌توانید از روغن خوراکی یا روغن ماساژ استفاده کنید. با انجام این تمرین، جریان خون در ناحیه باسن افزایش کرده و و سبب رفع سلولیت و فرم‌گیری بهتر آن می‌گردد.

ماساژ عضلات باسن

با انجام این تمرین، می‌توانید عضلات باسن خود را تقویت کنید و حجم آن‌ را افزایش دهید. برای این کار، نیاز است که روی شکم دراز بکشید و پاهای خود را به سمت سقف ببرید. سپس با استفاده از دستان خود، عضلات باسن خود را به صورت قوس دار به بالا ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردانید. تکرار این تمرین به گرد شدن باسن شما کمک می کند.

ماساژ دستگاه لنفاوی

این تمرین شامل فشار دادن نقاط خاصی است که در منطقه باسن قرار دارند. این نقاط شامل نقطه‌هایی است که در جذب چربی نقش دارند. انجام این تمرین، جریان خون و سیالات بدن را افزایش داده و به حذف سموم و پسماندهای آن نیز کمک می‌کند.

4- کاهش چربی های اضافی در منطقه باسن

کاهش چربی های اضافی در منطقه باسن، تأثیر مثبتی بر روی فرم دهی و ظاهر باسن دارد. با کاهش چربی های اضافی، عضلات باسن بهتر قابل مشاهده می شوند و در نتیجه شکل آن بهبود پیدا می‌کند. کاهش چربی های اضافی، ظاهر باسن را صاف‌تر و یکدست‌تر خواهد کرد و به برجسته شدن و گرد شدن آن کمک می‌کند.

برای کاهش چربی های اضافی باسن، باید از یک رژیم غذایی سالم و کم کالری تبعیت کنید. همچنین ورزش منظم و صحیح کمک می‌کند تا چربی های اضافی در این منطقه کاهش یابند و عضلات باسن تقویت شوند. تمرینات مخصوصی مانند اسکوات و لانچ، علاوه بر تقویت عضلات باسن، باعث چربی‌سوزی در این منطقه شده که به کاهش چربی های اضافی نیز کمک می‌کند.

5- استفاده از لوازم جانبی و مراقبتی باسن

استفاده از لوازم جانبی و مراقبتی در به دست آوردن باسنی گرد، سفت، و برجسته کمک بسزایی به شما خواهد کرد. برخی از این لوازم عبارتند از:

پد باسن

پد باسن یک وسیله جانبی است که به شکل دایره‌ای با نرمی مناسب طراحی شده است و زیر لباس و روی باسن قرار می‌گیرد. استفاده از پد باسن به شکل باسن کمک می‌کند تا برجسته، گرد و سفت شود.

شلوار لیفتینگ

شلوار لیفتینگ یکی دیگر از لوازم جانبی است که به شکل خاصی طراحی شده است تا به ایجاد  باسنی گرد و سفت کمک کند. این شلوار با فشار مناسبی که روی باسن، وارد می کند، به آن شکل می‌دهد و به گرد شدن آن کمک می‌کند.

دستگاه فرم‌دهی باسن (EMS)

دستگاه فرم‌دهی باسن یا EMS، دستگاهی است که با استفاده از تکنولوژی Ansel، اعصاب عضلات باسن را تحریک می‌کند و به باسن کمک می‌کند تا گرد و سفت شود.

6- رعایت نظم و عادات سالم در روتین زندگی

رعایت نظم و عادات سالم در روتین زندگی می‌تواند به صورت مستقیم یا غیر مستقیم بر روی شکل باسن شما تأثیر داشته باشد. در ادامه، نکات مهمی که باید به آنها توجه کنید را مورد بررسی قرار می‌دهیم:

ورزش

انجام ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و تمرینات مخصوص باسن می‌تواند باعث بهبود شکل باسن شما شود.

تغذیه سالم

مصرف غذاهای سالم و کم کالری و جلوگیری از مصرف غذاهای پرچرب و شیرین می‌تواند باعث کاهش چربی‌های اضافی در منطقه باسن شود.

روتین خواب

رعایت نظم در خواب باعث کاهش استرس و اضطراب و بهبود کلی روحیه فرد می‌شود که می‌تواند در بهبود شکل باسن نیز مؤثر باشد.

کاهش استرس

رعایت نظم در زندگی و کاهش استرس و اضطراب می‌تواند بهبود احساسات فرد را به دنبال داشته باشد که در نتیجه به بهبود شکل بدن و باسن نیز کمک می‌کند.

ترک سیگار

ترک سیگار و جلوگیری از مصرف الکل و مواد مخدر به بهبود سلامتی و شکل گیری بهتر باسن کمک می‌کند.

تمرینات مکمل

انجام تمرینات مخصوص باسن، مانند تمرینات اسکات و لانچ به گرد شدن باسن کمک بسزایی می‌کند.

جلوگیری از نشستن بیش از حد

نشستن طولانی مدت روی صندلی ممکن است باعث تضعیف عضلات باسن شود، بنابراین جلوگیری از نشستن بیش از حد می‌تواند به بهبود شکل باسن کمک نماید.

7- انتخاب لباس های مناسب

انتخاب لباس مناسب برای اینکه باسن شما گرد، سفت و برجسته به نظر برسد، می‌تواند چالش برانگیز باشد. بهترین لباس ها برای برجسته تر و گرد تر نشان دادن باسن شما شامل موارد زیر است:

• شلوارهای تنگ با جنس هایی مانند جین و استرچ

• لباس‌هایی با کش کافی در قسمت باسن

• لباس‌هایی دارای الگوهای افقی در قسمت باسن

• شلوارهایی با جیب‌های کوچک در قسمت پشت

• لباس‌هایی دارای جزئیات شیار دار در قسمت پشت

• لباس‌های مجلسی با حجم مناسب در قسمت باسن

توجه داشته باشید که انتخاب لباس مناسب به نحوی که باسن شما را برجسته تر و گرد تر نشان دهد، بستگی به سبک شما و فصل استفاده از آن دارد. بنابراین، قبل از خرید هر لباسی، بهتر است به آن جزئیات آن توجه کرده و مطمئن شوید که با شخصیت و نیازهای شما همخوانی دارد.

سخن پایانی

در این مقاله به ارائه راهکارهایی برای داشتن باسن گرد، سفت و برجسته پرداختیم. اگر شما هم مانند بسیاری از خانم ها به دنبال راهکارهایی برای بهبود شکل و حجم باسن خود هستید، خوشحال می شویم که نظرات و پیشنهادات خود را در قسمت کامنت های زیر این مقاله با ما به اشتراک بگذارید. شاید تجربه شما در این زمینه برای دیگران مفید واقع شود.