بهترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی سریع
شما با ورزش می‌توانید به کاهش وزن برسید، در صورتی که کنترل میزان غذا و کالری روزانه خود را داشته باشید.
تحقیقات زیادی در مورد مقایسه ورزش‌های فردی برای لاغری و چربی سوزی صورت نگرفته‌اند و بهترین ورزش به احتمال زیاد ورزشی است که شما بیشتر از بقیه از آن لذت می‌برید و می‌توانید به طور منظم انجام دهید. با این حال، برخی از ورزش‌ها می‌تواند چربی سوزی بیشتری داشته باشند.
تاثیر ورزش در چربی سوزی
ورزش با افزایش مصرف انرژی و متابولیسم، نقش مهمی در چربی سوزی دارد. زمانی که فعالیت بدنی انجام می‌دهید، بدن شما به انرژی بیشتری برای سوخت رسانی به ماهیچه‌ها نیاز پیدا می‌کند که منجر به سوزاندن کالری می‌شود.
در طول تمرینات هوازی، مانند دویدن یا دوچرخه سواری، بدن در درجه اول به چربی به عنوان منبع سوخت متکی است، زمانی که ذخایر گلیکوژن تخلیه شود، بدن در طول زمان چربی از دست می‌دهد. تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) با افزایش ضربان قلب و افزایش مصرف اکسیژن پس از ورزش (EPOC) باعث افزایش چربی سوزی می‌شود.
تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری به عضله سازی کمک می‌کند که این موضوع به نوبه خود میزان متابولیسم را در حالت استراحت افزایش می‌دهد و باعث کالری سوزی بیشتری می‌شود. به طور کلی، ورزش منظم نه تنها منحر به به کالری سوزی خواهد شد، بلکه به ایجاد فقدان کالری نیز کمک می‌کند که منجر به کاهش چربی و لاغری می‌شود. علاوه بر این، ورزش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد و سطح هورمون‌ها را متعادل می‌کند که همگی این موارد به در چربی سوزی موثر هستند.
با این حال، اگر می‌خواهید چربی سوزترین ورزش را انجام دهید، داشتن یک رژیم غذایی مناسب که شما را در مرحله فقدان کالری قرار دهید، ضروری است.
چربی سوزترین ورزش‌های جهان
چربی سوزترین ورزش به شما کمک می‌کند تا برای اهداف کاهش وزن و لاغری اقدام کنید. پس بیایید در ادامه به ورزش‌هایی که بیشترین چربی را می‌سوزاند، بپردازیم.
دومیدانی
دویدن یکی از موثرترین فعالیت‌های ورزشی بریا چربی سوزی است. این ورزش متابولیسم را افزایش می‌دهد، استقامت را بیشتر کرده و ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند. دویدن با سرعت متوسط بسته به وزن و شدت می‌تواند حدود 600 تا 700 کالری در ساعت بسوزاند.
این ورزش پاها، هسته بدن و بازوها را درگیر کرده و به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. دوی سرعت با شدت بالا یا تمرینات اینتروال می‌توانند تعداد کالری سوزانده شده را به مقدار بیشتری افزایش دهند. علاوه بر این، دویدن به کاهش چربی بدن، تقویت ماهیچه‌ها و بهبود تناسب اندام کمک می‌کند.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری از چربی سوزترین ورزش ها محسوب می‌شود که پاها، باسن و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند. شما با دوچرخه سواری بسته به شدت تمرین، شرایط زمین (صاف یا شیب‌دار) و وزن بدن خود حدود 400 تا 600 کالری در ساعت می‌سوزانید.
دوچرخه واری یک ورزش ایمن است که برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند یا کسانی که پس از آسیب در مرحله بهبود هستند، مناسب است. چه دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت و چه در فضای باز، این روزش سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند. دوچرخه سواری با شدت بالا یا سربالایی می‌تواند کالری سوزی را افزایش دهد و گزینه‌ای موثر برای کاهش چربی و تناسب اندام است.
واترپلو
واترپلو یک ورزش شدید فول بادی است که حدود 500 تا 700 کالری می‌سوزاند. این ورزش مبتنی بر آب شامل شنا کردن و حرکت در آب است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به طور موثر متابولیسم را بالا می‌برد. این ورزش بالاتنه، هسته و پاها را درگیر می‌کند و فواید هوازی و بی‌هوازی را ارائه می‌دهد.
واترپلو همچنین باعث ایجاد قدرت، استقامت و چابکی می‌شود. مقاومت آب هر حرکت را چالش برانگیزتر کرده و به تقویت عضلات و کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین یک راه عالی برای بهبود سلامت قلب و عروق در حین تفریح در استخر است.
پیاده روی
پیاده روی می‌تواند از چربی سوزترین ورزش ها باشد که به بهبود تناسب اندام کمک می‌کند. پیاده روی با سرعت متوسط می‌تواند حدود 250 تا 300 کالری در ساعت بسوزاند. در حالی که کالری سوزی این ورزش کمتر از تمرینات قدرتی است، تقریبا برای همه افراد از جمله مبتدیان و کسانی که محدودیت‌های فیزیکی دارند، قابل دسترس است.
پیاده روی پایین تنه را درگیر می‌کند، به بهبود گردش خون کمک می‌کند و راهی عالی برای فعال بودن حتی در محیط خانه است. پیاده روی با سرعت بالا می‌تواند کالری سوزی را افزایش دهد و در طول زمان به کاهش وزن کمک کند.
ایروبیک
ایروبیک، چه در یک کلاس یا به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی خانگی انجام شود، حدود 400 تا 600 کالری در ساعت می‌سوزاند. این یک ورزش موثر در چربی سوزی است که سلامت قلب و عروق، استقامت و تون عضلانی را بهبود می‌بخشد.
روتین‌های ورزشی ایروبیک اغلب شامل پریدن، رقصیدن و حرکات سریع، بالا نگه داشتن ضربان قلب و درگیر شدن چندین گروه عضلانی است. این فعالیت پر انرژی، سرگرم کننده و اجتماعی است و برای همه افراد در همه سنین مناسب است. ایروبیک همچنین هماهنگی، انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری کمک می‌کند و در عین حال آمادگی جسمانی را بهبود می‌بخشد.
کلیستنیکس
کلیستنیکس یک تمرین روتین با وزن بدن است که بروی قدرت، انعطاف پذیری و استقامت با حداقل تجهیزات تمرکز دارد. این ورزش شامل حرکاتی مانند فشار، کشش، اسکات، لانژ و شیب است. کلیستنیکس می‌تواند حدود 400 تا 600 کالری در ساعت، بسته به شدت و تنوع تمرینات بسوزاند. این ورزش چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کند، تون عضلانی را تقویت می‌کند و سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد. همه این موارد منجر به چربی سوزی در حین و بعد از تمرین می‌شود. کلیستنیکس در بهبود شرایط قلبی عروقی و قدرت عضلانی عالی است. به همین دلیل یکی از چربی سوزترین ورزش ها محسوب می‌شود.
قایقرانی
قایقرانی یک تمرین پویا برای بالاتنه است که بازوها، شانه‌ها، کمر و عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند. بسته به شدت و شرایط، حدود 400 تا 500 کالری در ساعت می‌سوزاند.
پارو زدن در آب ضربان قلب را افزایش می‌دهد و وضعیت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد و در عین حال قدرت عضلانی را نیز بالا می‌برد. قایقرانی یک ورزش کم برخورد است که ایمنی بالایی دارد. به همین دلیل، برای اکثر افراد گزینه ورزشی خوبی است. مقاومتی که در زمان پارو زدن ایجاد می‌شود، قایقرانی را به یک انتخاب عالی برای تقویت عضلات و در عین حال چربی سوزی تبدیل می‌کند.
طناب زنی
طناب زدن یا پرش، تمرینی با شدت بالاست که بسته به سرعت و شدت، حدود 600 تا 800 کالری در ساعت می‌سوزاند. طناب زدن از چربی سوزترین ورزش ها محسوب می‌شود. این ورزش یک تمرین برای تمام بدن است که پاها، بازوها و مرکز بدن را درگیر می‌کند و هماهنگی، چابکی و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.
طناب زدن در بهبود استقامت و چربی سوزی موثر موثر است. این یک تمرین عالی برای تقویت عضلات، بهبود تعادل و افزایش توان بدنی است. سرعت و ریتم سریع این ورزش، آن را به یک ورزش چربی سوز سرگرم کننده، قابل حمل و در دسترس تبدیل می‌کند که تقریباً در همه جا قابل انجام است.
شنا
شنا یک ورزش تمام بدن است که تقریباً هر گروه عضلانی را درگیر می‌کند. به همین دلیل از چربی سوزترین ورزش ها محسوب می‌شود. شنا می‌تواند حدود 400 تا 600 کالری در ساعت بسته به شدت بسوزاند. این ورزش تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، به عضله سازی کمک می‌کند و انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد.
آب مقاومتی ایجاد کرده و به تقویت عضلات کمک می‌کند و در عین حال فشار وارده بر مفاصل را به حداقل می‌رساند. شنا کردن به سبک آزاد، کرال پشت و پروانه از نظر شدت متفاوت است و به هدف قرار دادن عضلات مختلف کمک می‌کند. درنهایت، شنا گزینه‌ای عالی برای تناسب اندام و کاهش وزن است.
بوکس
بوکس ورزشی با شدت بالاست که حدود 600 تا 800 کالری در ساعت می‌سوزاند. این یک تمرین برای تمام بدن است که باعث تقویت عضلات مرکزی بدن، بازوها، پاها و شانه‌ها می‌شود و تون عضلات و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. بوکس شامل حرکات سریع و قدرتمند مانند ضربات مشت، حرکت پا و مانورهای دفاعی است که آن را به یک فعالیت موثر برای چربی سوزی تبدیل می‌کند. ترکیب ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی باعث افزایش سرعت متابولیسم و کاهش چربی می‌شود. همچنین برای ایجاد هماهنگی، چابکی و استقامت و در عین حال از بین بردن استرس عالی است.
پله نوردی
بالا رفتن از پله یک ورزش ساده و در عین حال موثر برای چربی سوزی است که می‌تواند حدود 400 تا 600 کالری در ساعت بسوزاند. این ورزش در درجه اول پاها، باسن و هسته را هدف قرار می‌دهد و در عین حال یک تمرین قلبی عروقی عالی است.
بالا رفتن از پله‌ها با سرعت تند ضربان قلب را افزایش می‌دهد و عضلات را تقویت می‌کند. همچنین استقامت و تون عضلانی را بهبود می‌بخشد. این یک تمرین کم هزینه و در دسترس است که تقریباً در همه جا قابل انجام است. بالا رفتن منظم از پله‌ها به بهبود تراکم استخوان، سلامت قلب و عروق و کاهش چربی با افزایش متابولیسم کمک می‌کند. درحقیقت، پله نوردی از چربی سوزترین ورزش ها محسوب می‌شود.
تنیس
تنیس یک ورزش لذت بخش است که بسته به سطح مهارت و شدت، حدود 400 تا 600 کالری در ساعت می‌سوزاند. این یک ورزش سریع است که دوی سرعت، حرکات جانبی و رفلکس‌های سریع را شامل می‌شود و یک تمرین قلبی عروقی عالی است. تنیس عضلات پاها، بازوها و مرکز بدن را تقویت می‌کند و در عین حال هماهنگی و چابکی را نیز بهبود می‌بخشد. تنیس تک نفره به دلیل افزایش حرکات مورد نیاز، کالری بیشتری نسبت به دو نفره می‌سوزاند. تنیس همچنین یک راه سرگرم کننده برای فعال ماندن و تناسب اندام است که هم استقامت هوازی و هم بی‌هوازی را بهبود می‌بخشد.
کلام آخر
چربی سوزترین ورزش ها را معرفی کردیم، اکنون می‌توانید ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید. ساده‌ترین ورزش برای چربی سوزی و لاغری، پیاده روی و دویدن است که نیاز به صرف هزینه ندارد. توصیه می‌کنیم در کنار ورزش از یک رژیم غذایی متعادل بهره ببرید. اگر به سختی تمرین کنید، ولی کالری مازاد از غذا جذب کنید، چربی بدن شما کاهش نمی‌یابد. پس مراقبت میزان کالری مصرفی خود باشید.
