طرز تهیه خوراک تن ماهی | برای روزایی که وقت نداری عالیه!

 این غذا با ترکیبی از مواد غنی و مقوی همچون تن ماهی، سبزیجات تازه و چاشنی‌های خوش عطر، یک وعده غذایی کامل و مغذی را به شما ارائه می‌دهد. تن ماهی به دلیل داشتن امگا ۳ بالا برای سلامتی بسیار مفید است و ترکیب آن با سبزیجاتی نظیر پیاز، سیر، و گوجه فرنگی، طعمی دلپذیر و متفاوت به غذا می‌بخشد.

برای تهیه خوراک تن ماهی، ابتدا تن ماهی را در آب جوش به مدت ۲۰ دقیقه بپزید و سپس خنک کرده و باز کنید. سیب زمینی‌ها را پوست گرفته، مکعبی خرد کنید و در روغن و نمک تفت دهید. پیاز و سیر را نیز خرد کرده و با کمی زردچوبه تفت دهید. تن ماهی را به همراه فلفل سیاه، فلفل قرمز، آویشن، و نمک به تابه اضافه کنید. گوجه فرنگی‌های پوره شده را افزوده و پس از اضافه کردن سیب زمینی‌ها، آنها را تفت دهید تا سس غلیظ شود. در پایان، آب نارنج را اضافه کنید و خوراک را همراه با پلو یا نان سرو نمایید.

مواد لازم مقدار

گوجه فرنگی ۳ عدد

تن ماهی ۱ بسته

سیب زمینی ۲ عدد

پیاز ۱ عدد

سیر ۳ حبه

آب نارنج ۱ قاشق غذاخوری

نمک به مقدار لازم

فلفل سیاه به مقدار لازم

آویشن به مقدار لازم

فلفل قرمز به مقدار لازم

طرز تهیه خوراک تن ماهی

مرحله 1: آماده‌سازی تن ماهی

برای اینکه تن ماهی سالم‌تر و خوشمزه‌تر شود، ابتدا آن را درون یک قابلمه حاوی آب قرار دهید. آب را به جوش آورید و تن ماهی را به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید. پس از این مدت، تن ماهی را از آب خارج کرده و اجازه دهید تا خنک شود. سپس درب آن را باز کنید تا آماده افزودن به سایر مواد باشد.

مرحله 2: تفت دادن سیب زمینی

سیب زمینی‌ها را پوست بگیرید و به صورت مکعبی ریز خرد کنید. سپس آن‌ها را در تابه‌ای حاوی مقداری روغن و کمی نمک تفت دهید تا به خوبی پخته و کمی طلایی شوند. این کار باعث می‌شود سیب زمینی‌ها طعم دلچسب‌تری پیدا کنند.

مرحله 3: تفت دادن پیاز و سیر

پیاز را پوست بگیرید و به صورت نگینی یا خلالی ریز خرد کنید. پیاز خرد شده را به همراه کمی زردچوبه در تابه‌ای با روغن تفت دهید تا کمی سبک و طلایی شود. سپس سیر را پوست بگیرید، خرد کنید و به مخلوط پیاز اضافه کنید. تفت دهید تا عطر سیر به خوبی آزاد شود.

مرحله 4: اضافه کردن تن ماهی و چاشنی‌ها

تن ماهی آماده‌شده را به مخلوط پیاز و سیر اضافه کنید. روی ماهی فلفل سیاه، فلفل قرمز، آویشن و کمی نمک بپاشید و همه مواد را به خوبی هم بزنید تا چاشنی‌ها به طور یکنواخت پخش شوند.

مرحله 5: اضافه کردن گوجه فرنگی

گوجه فرنگی‌ها را پس از شستن، در غذاساز ریخته و پوره کنید یا با استفاده از رنده ریز، پوره کنید. سپس پوره گوجه فرنگی را به مخلوط تن ماهی در تابه اضافه کنید و خوب هم بزنید.

مرحله 6: افزودن سیب زمینی و غلیظ شدن سس

سیب زمینی‌های تفت داده شده را به تابه اضافه کنید و مواد را به خوبی تفت دهید تا آب گوجه کشیده شود و مخلوط به غلظت مناسب برسد. این مرحله باعث می‌شود تا طعم‌ها به خوبی با هم ترکیب شوند.

مرحله 7: اضافه کردن آب نارنج و سرو

در انتهای پخت، آب نارنج را به مواد درون تابه اضافه کنید و همه چیز را خوب هم بزنید تا طعم ترش و دلچسب آب نارنج به خوراک اضافه شود. پس از اینکه مواد کاملاً مخلوط شدند، خوراک تن ماهی را همراه با پلو یا نان سرو کنید و از طعم فوق‌العاده آن لذت ببرید.