۱۰ راهکار برای داشتن خواب با کیفیت

 بسیاری از افراد در سنین مختلف خواب با کیفیتی ندارند و یا به طور کلی خواب کافی ندارند.

در اینجا مواردی ذکر شده است که می توانید آن‌ها را در برنامه قبل از خواب خود رعایت نمایید:

-    کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور دارد، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به‌جای آن کتاب بخونید.

-    نفس‌های عمیق بکشید و خودتان را در یک مکان آرام و صلح‌آمیز تصور کنید.

-    شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می توانند کمک کنند خواب عمیق تر و طولانی‌تری داشته باشید.

-    محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشد.

-    برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و نگرانی ها به آرام‌ شدن ذهنتان و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

-    قدرت موسیقی‌های بی‌کلام را دست کم نگیرید.

-    برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید حتی در روزهای تعطیل.

-    در طول روز نخوابید.

-    صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا آفتاب باشید.

-    کمی ورزش در طول روز را فراموش نکنید.