چگونه در رابطه جنسی به اوج لذت برسیم؟

 اگر در رسیدن به اوج لذت در رابطه جنسی مشکل دارید ان را رها نکنید. سعی کنید برای این مشکل دلیلی پیدا کنید تا راه حلی نیز پیدا شود. شاید از خود می پرسید مگر برای کاهش میل جنسی، نداشتن ارگاسم در رابطه جنسی راهکاری هم وجود دارد؟ باید بگوییم بله وجود دارد.

در رابطه جنسی تمرکز داشته باشید

این کار، یعنی تمرکز، بسیار مهم است. تمرکز داشتن یعنی هر گونه احتمال حواس پرتی را در حین رابطه جنسی برای خود از بین ببرید. مثلا موبایلتان را خاموش کنید. یا نوتیفیکیشن‌ها را کاملا ببندید و گوشی را سایلنت کنید. روی حس بدنتان تمرکز کنید روی حرکات دست‌ها و پاها. به حستان توجه کنید و با ان پیش بروید از آن لذت ببرید.

یک مطالعه در سپتامبر 2017 نشان داده است که 4 یا 8 جلسه شرکت در کلاس‌های  آگاهی و تمرکز حواس می‌تواند 30 درصد توانایی رسیدن به ارگاسم را برای خانم ها بالا ببرد.

نقاط حساس بدنتان را در رابطه جنسی بشناسید

فقط ذهنتان را به آلت تناسلی خود محدود نکنید. بدنتان پر از رگ‌های عصبی است و همه جا سنسور اعصاب وجود دارد پس به دنبال نقاط دیگری از بدن باشید که می‌توانند لذت خوبی را برایتان داشته باشند. بهترین راه کشیدن نقشه روی بدنتان است. هر پارتنر می‌تواند یک طرح روی بدن خود بکشد که در کدام نقاط از بدن از لذت بیشتری برخوردار است و از طرف مقابلشان می‌خواهند که آن قسمت‌ها را بیشتر لمس کنند. می‌توانند به راحتی رای یکدیگر توضیح بدهند  که این کار مطمئنا کیفیت رابطه جنسی را افزایش می دهد. شما حتی با آپدیت کردن نقشه روی بدنتان می‌توانید از یکنواحتی کار بکاهید.

تحریک واژینال یا کلتورال؟ یا شاید هردو

محض اطلاع خوب است بدانید که بسیاری از زنان از طریق تحریک کلتورال هم می‌توانند به ارگاسم برسند و به نزدیکی و مقاربت نیازی نیست. یک مطالعه منتشر شده در شماره 2018 فوریه  درمجله جنسی و درمان زناشویی نشان می‌دهد که ” 18.4 درصد از زنان گزارش دادند که تنها مقاربت برای ارگاسم کافی است، 36.6 درصد، تحریک کلتورال در طول رابطه جنسی را برای ارگاسم لازم دانستند و 36٪ دیگر نشان دادند که  ارگاسم آنها در حالتی که تحریکی برای کلتورال نداشتند خیلی بهتر ازارگاسم در حالت تحریک آن بود.

با پزشک خود مشورت کنید

برای بهتر شدن رابطه جنسی می‌توانید از پزشک مشورت بگیرید. بعضی از بیماری‌های مخصوص مانند دیابت و درمان‌های خاص می‌توانند روی رابطه جنسی تاثیر بگذارند مخصوصا روی توانایی برای رسیدن به ارگاسم.  پزشک‌های متخصص معمولا اذعان دارند که مشکلات ناشی از بیماری‌ها و داروهای مصرف شده به راحتی روی ارگاسم شما تاثیر می‌گذارد. برای دریافت مشاوره پزشکی که باعث ایجاد نعوظ یا کمبود احساس در طول تحریک یا ارگاسم می شود حتما بدون هیچ گونه خجالت و یا واهمه ای نزد پزشک بروید.

سلامتی عضلات لگن

آیا می‌دانستید که متخصص لگن درمانی وجود دارد؟ اگر متوجه شدید که ممکن است فیزیوتراپی لازم باشد، می‌توانید با این متخصصان صحبت کنید. “برای داشتن یک ارگاسم واقعا خوب، عضلات کف لگن شما باید در طول روز همیشه در مراقبت باشند. اکثر مردم متوجه نمی‌شوند که ضعف درلگن خود، می‌تواند منجر به درگیری‌های جنسی دردناک با زنان  شود و مشکل در دستیابی و حفظ نعوظ در مردان بوجود آورد و برای هر دو، توانایی ارگاسم را کاهش دهد.

برای داشتن ارگاسم بهتر

بعضی از ورزش‌ها مثل یوگا و پیلاتس برای تقویت عضلات لگن عالی هستند. در یک ارگاسم خوب عضلات بدن شما از یک مدت طولانی انقباض به یک مدت کوتاهی از شلی و بی‌حسی می‌رسد ک هشما این حرکات فیزیکی را باید در انواع ورزش ها و حرکات فیزیوتراپی تمرین کنید.

ورزش‌هایی برای تقویت ماهیچه های لگن

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را به سمت بالا ببرید و سپس زانوهای خود را خم کنید و به درون سینه تان بکشانید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

ماهیچه های داخلی ران پایتان را کشش دهید. هر جا که نشسته اید سعی کنید پایتان را کشش دهید و آن را منقبض کنید.