چگونه با روش‌های ساده و طبیعی جوانی خود را حفظ کنید؟| راز جوان ماندن خانم‌ها در این چند مورد ساده نهفته است

۲۰ روش طبیعی که کمک می‌کنند جوان بمانید : اغلب بانوان آرزو دارند همیشه جوان بمانند و پیر نشوند. به همین دلیل، روش‌های زیادی را برای جوان ماندن امتحان می‌کنند. علاوه بر روش‌های پزشکی، روش‌های طبیعی زیادی وجود دارد که می‌توانید برای جوان ماندن پوست صورت و بدن خود از آن ها استفاده کنید. البته، لازم به ذکر است که هیچکس نمی‌تواند در مقابل زمان بایستد و پیر نشود. اما، با انجام برخی کارها می‌توان روند پیری را کندتر کرد. در ادامه مقاله چندین روش مهم و کاربردی را به شما معرفی می کنیم که با کمک آن ها می توانید جوان تر و شاداب تر بمانید.

راز و رمزهای جوان ماندن خانم ها

۱- داشتن رژیم غذایی مناسب

همه افراد اعم از جوان و پیر بهتر است تا در طول زندگی خود یک رژیم غذایی مناسب داشته باشند. اگر شما نیز بانویی هستید که می‌خواهید همواره جوان بمانید، باید یک رژیم غذایی حاوی میوه‌ها و سبزیجات داشته باشید. در واقع بدن شما از طریق این میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین و غلات را به دست می‌آورد. علاوه بر این، با مصرف میوه‌ها و سبزیجات، فیتوکمیکال‌ها( مواد شیمیایی گیاهی) افزایش می‌یابند. فیتوکمیکال‌ها، با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و از بدن شما در برابر آسیب‌های آن‌ها محافظت می‌کنند. این اتفاق منجر می‌شود تا روند پیری را آهسته‌تر طی کنید.

۲- نوشیدن آب

نوشیدن آب، باعث می‌شود تا پوست هیدراته شود. علاوه بر این، نوشیدن آب از پوسته پوسته شدن و خشکی پوست جلوگیری می‌کند. این عوامل، باعث می‌شود تا پوست افراد سالم‌تر و جوان‌تر شده و از پیری پوست جلوگیری شود. بنابراین، به همه افراد الخصوص بانوان توصیه می‌شود تا در طی روز ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشند. در واقع شما با نوشیدن ۶ الی ۸ لیوان آب و یا بیش از این میزان، روند پیری را کند‌تر طی می‌کنید.

۳- مصرف پروتئین

پوست برای ساخت کلاژن و الاستین به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارد. در واقع، یکی از روش‌هایی که می‌توانید از طریق آن پوست جوانی داشته باشید، مصرف پروتئین است. برخی از افراد فکر می‌کنند که برای داشتن پوستی جوان باید به طور مکرر پروتئین مصرف کنند که این تفکری غلط است. شما باید پروتیئن را به میزان کم ولی با کیفیت بالا میل کنید. شما می‌توانید با مصرف ماست یونانی، لوبیا، نخود، تخم مرغ، کره بادام زمینی، ماهی و غیره، پروتئین مورد نیاز را دریافت کنید.

طول عمر و میزان کالری دریافتی با یکدیگر در ارتباط هستند. شما می‌توانید با محدود کردن کالری و داشتن فعالیت فیزیکی، هورمون تیروئید و متابولیسم بدن را کاهش دهید. این امر منجر می‌شود تا جوان بمانید و دیرتر پیر شوید.

۵- داشتن فعالیت فیزیکی

افرادی که همواره ورزش می‌کنند، نسبت به سایر افراد که هیچ ورزشی نمی‌کنند، دیرتر پیر می‌شوند. ورزش کردن باعث می‌شود جریان خون افزایش یابد. این افزایش جریان خون منجر به انتقال اکسیژن و مواد غذایی به سلول‌های پوست می‌گردد. این فرایند باعث می‌شود پوست جوان‌تر شده و روند پیری کندتر طی شود.

۶- استفاده از کرم‌های مرطوب کننده

بانوان بهتر است تا در مراقبت‌های پوستی خود به طور روزانه از کرم‌های مرطوب کننده استفاده نمایند. زنانی که از کرم‌های مرطوب کننده استفاده می‌کنند، پوستشان محکم‌تر و انعطاف پذیرتر شده و چین و چروک آن‌ها کم‌تر می‌گردد. برای مرطوب کردن پوست علاوه بر استفاده از کرم‌های مرطوب کننده، می‌توانید از روغن زیتون، روغن نارگیل، عسل، آلوئه ورا و غیره کمک بگیرید.

۷- استفاده از کرم‌های ضد آفتاب

نور مضر خورشید که نور فرا بنفش نام دارد، زمانی که به طور مستقیم با پوست برخورد کند روند پیری را تسریع می‌کند. در واقع این نور مضر الاستین پوست (دومین پروتئین مهم لایه میانی پوست) را از بین می‌برد. زمانی که خاصیت ارتجاعی پوست از بین برود، ظاهر آن دچار تغییراتی مانند مات شدن، چروک شدن، لکه دار شدن و … می شود. به یاد داشته باشید که این تغییرات پوستی طی سالیان دراز قابل مشاهده خواهند بود. بنابراین، بهتر است پیش از مشاهده این تغییرات، از پوست خود در برابر آسیب‌ها محافظت کنید.

در واقع همه افراد از چروک شدن پوست خود فراری هستند. برای جلوگیری از این اتفاق باید به طور مکرر و بدون توجه به ابری یا آفتابی بودن هوا از ضد آفتاب استفاده کنید. همچنین، تنها یک بار کرم زدن در روز کافی نیست. اگر قرار است مدت زمان زیادی را زیر نور آفتاب سپری کنید، بهتر است کرم ضدآفتاب خود را همراهتان داشته باشید و هر دو ساعت یک بار از آن استفاده کنید.

۸- مصرف اسیدهای چرب امگا ۳

تحقیقات انجام شده نشان داده‌اند که هر چه مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتر شود، خشکی و پیری پوست کم‌تر می‌شود. اسیدهای چرب امگا ۳ از پوست در برابر آسیب‌های نور مضر خورشید (نور فرابنفش) و رادیکال‌های آزاد مضر محافظت کرده و با مسدود کردن ترشح آنزیم‌ها و کاهش التهابات، از پیر شدن پوست جلوگیری می‌کنند. برخی از مواد غذایی که حاوی چربی‌های امگا ۳ هستند عبارتند از:

ماهی سالمون
ماهی قزل آلا
میگو
گردو
لوبیا قرمز
خاویار
تخم کتان
دانه سویا

۹- عدم استعمال دخانیات

اگر افراد بتوانند با مصرف یک ماده پوست خود را نابود کنند، آن ماده دخانیات است. افرادی که دخانیات را مصرف می‌کنند علاوه بر نابود کردن پوست خود دچار پیری زودرس نیز می‌شوند. مصرف دخانیات باعث می‌شود تا ویتامین ث در بدن کاهش یابد.

دخانیات باعث می شود کلاژن پوست تجزیه شده و پوست دچار مشکلاتی همچون چین و چروک شود. بنابراین، اگر شما نیز علاقه‌ای به زود پیر شدن ندارید، حتما از مصرف دخانیات خودداری کنید. در واقع شما با عدم مصرف دخانیات، از خشک شدن و پیر شدن پوستتان جلوگیری خواهید کرد.

۱۰- کاهش استرس و اضطراب

یکی از روش‌هایی که به شما کمک می‌کند تا جوان بمانید، دوری از استرس و اضطراب است. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که هر چه استرس و اضطراب درمان نشوند و هر روز بیشتر شوند، افراد زودتر دچار پیری زودرس می‌شوند. شما می‌توانید به کلاس‌های مختلف مراجعه کرده و یا در منزل به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه مدیتیشن کرده و استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید.

۱۱- داشتن تمرینات مغزی

تمرینات مغزی شامل یادگیری زبان، یادگیری مهارت‌های جدید، وارونه کردن اشیا، انجام بازی‌های مختلف و غیره است. این تمرینات کمک می‌کنند حافظه بلند مدت شما تقویت شده و تناسب ذهنی شما افزایش یابد. به همین دلیل، برای جلوگیری از پیری بهتر است تا از این تمرینات مغزی کمک بگیرید.

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C می‌باشد که متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، تحقیقاتی که انجام شده‌ است نشان داده‌اند که این چای می‌تواند صدمات ناشی از نور خورشید را کاهش دهد. اگر شما نیز می‌خواهید که پوستتان عاری از هر گونه چین و چروک باشد، روزانه و به طور منظم چای سبز بنوشید.

۱۳- داشتن خواب کافی

نداشتن خواب کافی (کم‌تر از حد و یا بیشتر از حد) تاثیر مستقیمی بر سلامتی شما دارد. نداشتن خواب به اندازه کافی باعث می‌شود حافظه و یادگیری شما دچار اختلال شوند. همچنین، تحقیقات نشان می‌دهند که خواب ناکافی خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد و مهم‌تر از آن، می‌تواند بر امید به زندگی شما تأثیر مستقیمی بگذارد. طبق مطالعات انجام شده یکی از روش‌هایی که کمک می‌کند تا افراد جوان بمانند، داشتن خواب کافی است.

۱۴- افزایش مصرف آنتی اکسیدان

افزایش سن منجر می‌شود تا رادیکال‌های آزاد افزایش یافته و برعکس، آنتی اکسیدان‌ها کاهش یابند. در واقع، آنتی اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند این رادیکال‌های آزاد را از بین برده و فرایند پیری را کندتر کنند. بنابراین، برای جوان ماندن باید مصرف آنتی اکسیدان‌ها را افزایش دهید. برخی از مواد غذایی که حاوی آنتی اکسیدان‌ها هستند، شامل موارد زیر می‌باشند:

شکلات تلخ
پیکن
توت فرنگی
بلوبری
آرتیشو
گوجه بری
تمشک
کلم کالی
کلم قرمز
لوبیا
چغندر
اسفناج

۱۵- داشتن روابط زناشویی

داشتن روابط زناشویی منجر می‌شود تا افراد آرام‌تر شده و استرس و اضطرابشان کاهش یابد. این آرامی و کاهش استرس باعث می‌شود افراد احساس خوبی داشته باشند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که بانوانی که از کیفیت و کمیت روابط جنسی خود ناراضی هستند، نسبت به بانوانی که از روابط جنسی خود راضی هستند امید به زندگی کم‌تری دارند. در واقع می‌توان گفت که هرچه بانوان از زندگی زناشویی خود راضی باشند، بیشتر جوان می‌مانند.

۱۶- افزایش مصرف زنجبیل

زنجبیل دارای ریشه اعجاب انگیز بوده و با مصرف آن می‌توانید سلامت خود را تضمین کرده و از پیری جلوگیری کنید. در واقع شما می‌توانید زنجبیل را جوشانده و به عنوان نوشیدنی و یا در غذاهایی همچون سوپ ریخته و میل نمایید.

۱۷- اهمیت دادن به دست‌ها

همه ما می‌دانیم که دست‌ها و صورتمان، نسبت به سایر اجزای بدن بیشتر در معرض نور خورشید قرار دارند. اما، اغلب افراد فقط از صورت در برابر آفتاب محافظ می‌کنند و دست‌ها را فراموش می‌کنند. به یاد داشته باشید که علاوه بر چین و چروک‌های صورت، باید چین و چروک‌های دست را نیز درمان کرده و یا از بروز آن‌ها جلوگیری کنید. شما می‌توانید از همان محصولاتی که برای صورتتان استفاده می‌کنید، برای دست‌های خود نیز استفاده کنید. همچنین در هنگام خروج از منزل، از مرطوب کننده و یا ضد آفتاب برای دست‌های خود نیز استفاده کنید.

۱۸- کاهش مصرف لبنیات

با افزایش سن، بهتر است تا مصرف لبنیات الخصوص شیر و پنیر را کاهش دهید. این لبنیات چربی بدن را کاهش داده و میل شما را نسبت به مصرف سایر مواد غذایی کم می‌کنند. علاوه بر این، لبنیات منبع اصلی التهاب بوده و محققان مصرف لبنیات را با افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط دانسته‌اند. بنابراین بهتر است برای جوان ماندن، مصرف لبنیات را کاهش دهید.

ممکن است که شما با گذشت زمان، علاقه‌ای به تغییر استایل خود نداشته باشید. اما برای جوان ماندن بهتر است استایل خود را تغییر دهید. بنابراین، سعی کنید استایل خود را به نحوی که هم مناسب سنتان باشد و هم شما را جوان‌تر نشان دهد، تغییر دهید. تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است که نشان داده‌اند بانوانی که ظاهر خود را به خوبی تغییر می‌دهند، فشار خون متعادل‌تری دارند. در نتیجه می‌توان گفت که داشتن ظاهری مناسب می‌تواند منجر به افزایش سلامتی شود.

۲۰- استفاده از ماسک‌های صورت

امروزه اغلب مردم از انواع ماسک‌های صورت برای سلامت پوستشان استفاده می‌کنند. این ماسک‌ها از پیری پوست جلوگیری کرده و منجر به جوان سازی پوست می‌شوند. برخی از بهترین ماسک صورت خانگی که می تواند به جوان ماندن پوست صورت شما کمک کند، شامل موارد زیر می‌باشند:

ماسک رازیانه

ماسک رازیانه یک ماسک قدیمی برای جوان سازی پوست است که افراد زیادی از آن استفاده می‌کنند. شما برای تهیه این ماسک باید ۳ قاشق رازیانه خشک شده را با ۲ لیوان آب جوش دم کنید. سپس آن را از صافی رد کرده و صبر کنید تا خنک شود. یک پارچه نخی تمیز بردارید و آن را به این عصاره آغشته کنید. پس از آن، پارچه را به مدت ۲۰ دقیقه بر روی صورتتان قرار داده و بعد با آب ولرم شست و شو دهید.

ماسک خیار

یکی از روش‌های جلوگیری از خشکی پوست و پیر شدن، آبرسانی پوست است. روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید از طریق آن پوست خود را آبرسانی کنید. مانند استفاده از ماسک خیار. برای تهیه ماسک خیار ابتدا باید یک عدد خیار را پوست کنده و رنده کنید. سپس خیار را به مدت ۲۰ دقیقه بر روی پوست خود قرار دهید و پس از آن، صورتتان را بشویید.

ماسک دم اسبی

شاید تا به حال نام گیاه دم اسبی به گوشتان نخورده باشد. این گیاه از ۲۷۰ میلیون سال پیش وجود داشته و به عنوان گیاه دارویی در اروپا و چین مورد استفاده قرار می‌گرفته است. این گیاه دارای خواص زیادی از جمله درمان آکنه، درمان شوره، تقویت استخوان‌ها، ضد پیری و … می‌باشد.

شما می‌توانید با استفاده از گیاه دم اسبی از پیری پوست خود جلوگیری کنید. برای این کار کافی است از حمام گیاه دم اسبی استفاده کنید. در ابتدا باید ۲ لیوان جوشانده این گیاه را به وان اضافه کنید و به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در وان دراز بکشید. این حمام چین و چروک را درمان کرده و از پیری زودرس جلوگیری می‌کند.

سخن پایانی

ما در این مقاله سعی داشتیم شما را با روش‌های طبیعی آشنا کنیم که کمک می‌کنند بیشتر جوان بمانید. در واقع، بزرگ‌ترین اندام بدن ما پوست است که علائم پیری را بیش از سایر اعضای بدن نشان می‌دهد. مهم‌ترین اقدام پیشگیرانه‌ای که می‌توانید در برابر پیری انجام دهید، افزایش مصرف آنتی اکسیدان و حفظ سطح کافی ویتامین‌های A ، C ، D و E می‌باشد. شما می‌توانید با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات ارگانیک، این ویتامین‌ها را افزایش دهید. علاوه بر این، شما با انجام روش‌هایی که در این مقاله ذکر کردیم می‌توانید به بدنتان کمک کنید تا دیرتر پیر شود.