راه‌های تناسب اندام: با ۳ تمرین آسان چربی های شکم و پشت ران را آب کنید

راه های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که برخی اصولی و برخی دیگر غیر اصولی بوده و به سلامتی آسیب وارد می کنند. یکی از راه های مطمئن کاهش وزن انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است. با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می گیرد و تمام قسمت های بدن لاغر می شوند اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و دیرتر لاغر می شوند، در این قسمت حرکات ورزشی برای آب کردن راحت تر شکم و پشت ران را آورده ایم.

حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و پشت ران

در ادامه با ما باشید تا آموزش حرکات ورزشی مناسب برای این منظور را دنبال کنید.

حرکت اسکات

1. ابتدا سرپا بایستید.

2. زانوهای تان کاملن صاف باشد.

3. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

4. دست ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.

5. آرنج ها باید کاملا صاف باشند.

6. 5 ثانیه در این حالت بمانید.

7. کم کم زانوها را خم کنید.

8. حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.

9. زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه 90 درجه ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.

10. 30 ثانیه در این حالت بمانید.

11. این حرکت را 3 نوبت در روز و هر نوبت هم 5 مرتبه انجام دهید.

حرکت کوهنورد

1. به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.

2. پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف نمایید.

3. در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.

4. این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

1. روی زیرانداز دراز بکشید.

2. شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.

3. نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.

4. هر دو پا را بدون خم‌کردن، 90 درجه بالا بیاورید.

5. پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.

6. قبل از رسیدن پاها به زمین، آنها را دوباره بلند کنید.

7. این تمرین را 3 نوبت و در هر نوبت 15 مرتبه تکرار کنید.