مدیتیشن: راهی ساده و سریع برای کاهش استرس

اگر استرس شما را مضطرب، پرتنش و نگران کرده است، مدیتیشن را امتحان کنید. صرف حتی چند دقیقه در مدیتیشن می تواند به بازگرداندن آرامش درونی شما کمک کند. مدیتیشن یک روش ساده است که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.

مدیتیشن نوعی طب مکمل ذهن و بدن در نظر گرفته می شود. مدیتیشن می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی آرام ایجاد کند.

در حین مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شود، حذف می کنید. 

فواید مدیتیشن

مدیتیشن می تواند به شما احساس آرامش و تعادل بدهد که می تواند هم به سلامت روانی و هم به سلامت کلی جسم شما کمک کند. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و آرامش درونی را حفظ کنید.

 مزایای مدیتیشن می تواند شامل موارد زیر باشد:

• به دست آوردن دیدگاه جدید در موقعیت های استرس زا

• ایجاد مهارت هایی برای مدیریت استرس 

• افزایش خودآگاهی

• تمرکز بر زمان حال

• کاهش احساسات منفی

• افزایش تخیل و خلاقیت

• افزایش صبر و تحمل

• کاهش ضربان قلب در حالت استراحت

• کاهش فشار خون در حالت استراحت

• بهبود کیفیت خواب

درمان بیماری با مدیتیشن

برخی تحقیقات نشان می دهند که مدیتیشن می تواند به افراد در مدیریت شرایط زیر کمک کند: 

• اضطراب

• آسم

• سرطان

• درد مزمن

• افسردگی

• بیماری قلبی

• فشار خون بالا

• سندرم روده تحریک‌پذیر

• مشکلات خواب

• سردردهای تنشی

انواع مدیتیشن

مدیتیشن مانترا: در این نوع مدیتیشن، شما در سکوت، یک کلمه، فکر یا عبارت آرامش‌بخش را تکرار می‌کنید تا از افکار منحرف کننده جلوگیری کنید.

مدیتیشن ذهن آگاهی: این نوع مدیتیشن مبتنی بر هوشیار بودن یا افزایش آگاهی و پذیرش زندگی در لحظه حال است.

چی گونگ: این تمرین به طور کلی مدیتیشن، آرامش، حرکت بدنی و تمرینات تنفسی را برای بازیابی و حفظ تعادل ترکیب می کند. چی گونگ بخشی از طب سنتی چینی است.

تایچی: یک شکل از تمرینات رزمی ملایم چینی است. در تای چی، شما در حین تمرین تنفس عمیق، مجموعه ای از حرکات را به شیوه ای آرام انجام می دهید.

مراقبه ماورایی: در این شکل از مدیتیشن، شما در سکوت یک مانترا مانند یک کلمه، صدا یا عبارت را به روشی خاص تکرار می کنید.

یوگا: شما یک سری از وضعیت ها و تمرینات تنفسی کنترل شده را انجام می دهید تا بدنی انعطاف پذیرتر و ذهنی آرام داشته باشید. همانطور که وقتی در موقعیت هایی حرکت می کنید که نیاز به تعادل و تمرکز دارند، تشویق می شوید که کمتر بر روی روز پرمشغله خود و بیشتر بر روی لحظه تمرکز کنید.

عناصر مدیتیشن

تمرکز : چیزی است که به رهایی ذهن شما از حواس‌پرتی‌های زیادی که باعث استرس و نگرانی می‌شوند کمک می‌کند. می توانید توجه خود را روی چیزهایی مانند یک شی خاص، یک تصویر، یک مانترا یا حتی تنفس خود متمرکز کنید.

تنفس آرام: این تکنیک شامل تنفس عمیق و یکنواخت با استفاده از عضله دیافراگم برای انبساط ریه‌ها می‌شود. هدف این است که تنفس خود را کند کنید، اکسیژن بیشتری دریافت کنید و استفاده از عضلات شانه، گردن و بالای قفسه سینه را در حین تنفس کاهش دهید تا تنفس موثرتری داشته باشید.

یک محیط آرام: اگر در یک مکان ساکت و بدون حواس پرتی، بدون تلویزیون، رادیو یا تلفن همراه قرار گیرید، تمرین مدیتیشن ممکن است آسان تر باشد.