۸ راهی که ساعت‌های هوشمند می‌توانند سلامتی شما را بهبود ببخشند

ساعت‌های هوشمند چیزی فراتر از کارکرد اصلی ساعت‌ها هستند. آن‌ها کامپیوترهای پوشیدنی هستند که می‌توانند به تلفن هوشمند شما متصل شوند، سلامت و تناسب اندام شما را ردیابی کنند و برنامه‌ها و ویژگی‌های مختلفی را برای بهبود زندگی روزمره شما ارائه دهند. چه بخواهید ضربان قلب خود را کنترل کنید، چه بخواهید تنها با یک حرکت مچ دست پرداخت‌های خود را انجام دهید یا از برنامه‌های مورد علاقه خود اعلان دریافت کنید، ساعت‌های هوشمند مختلفی برای شما وجود دارد.

در این مقاله بر اساس آزمایش و تحقیقات مختلف، بهترین راه‌های بهبود سلامتی با استفاده از ساعت‌های هوشمند را بررسی خواهیم کرد. ما همچنین به مواردی که هنگام انتخاب یک ساعت هوشمند باید به آن‌ها توجه کنید خواهیم پرداخت و به شما خواهیم گفت که چگونه از دستگاه پوشیدنی خود حداکثر استفاده را ببرید.

تصور کنید که پزشکی ریزبین و خستگی‌ناپذیر به مچ دست شما بسته شده و دائماً ضربان قلب شما را زیر نظر دارد. سیستم پایش ضربان قلب بینش‌هایی را در زمان‌ها و موقعیت‌های واقعی از عملکرد قلب شما ارائه می‌دهد.

بیشتر ساعت‌های هوشمند از فناوری به نام فتوپلتیسموگرافی (PPG) برای اندازه‌گیری ضربان قلب استفاده می‌کنند. این فناوری شامل تاباندن ال‌ای‌دی‌های سبز رنگ بر روی پوست و تشخیص نوری می‌شود که توسط رگ‌های خونی منعکس می‌شود. البته مقدار نوری که منعکس می‌شود با جریان خون تفاوت دارد که در واقع تحت‌تأثیر ضربان قلب بوده است. با تجزیه و تحلیل این تغییرات، ساعت هوشمند می‌تواند ضربان قلب شما را در لحظه محاسبه کند.

حسگرهای PPG راحت و غیر‌تهاجمی هستند اما همیشه دقیق نیستند. عواملی مانند رنگ پوست، چربی بدن، حرکت مچ دست و تناسب اندام می‌توانند بر روی اطلاعات دریافتی تأثیرگذار باشند. برای اندازه‌گیری دقیق‌تر ضربان قلب، برخی از ساعت‌های هوشمند را می‌توان با بندهای قفسه سینه جفت کرد که از الکتروکاردیوگرافی (ECG) برای اندازه گیری فعالیت الکتریکی قلب استفاده می‌کنند.

نظارت بر ضربان قلب شما می‌تواند بینش‌های ارزشمندی را در مورد سلامت و تناسب اندام شما ارائه دهد. در اینجا برخی از مزایای ردیابی ضربان قلب با ساعت‌های هوشمند را خواهیم شمرد:

• بهبود عملکرد ورزشی: با اندازه‌گیری ضربان قلب در حین تمرین، می‌توانید با شدت‌های مختلف ضربان قلب تمرین کنید و انرژی خود را در تمامی سطوح مشاهده و اندازه‌گیری کنید. به عنوان مثال؛ تمرین در سطحی کم‌شدت می‌تواند استقامت هوازی شما را بهبود بخشد، در حالی که تمرین در سطحی با شدت بالا می تواند قدرت بی‌هوازی شما را بهبود بخشد. برخی از ساعت‌های هوشمند همچنین می‌توانند حداکثر VO2 شما را تخمین بزنند که معیاری برای جذب حداکثری اکسیژن و آمادگی هوازی شما است.

• مدیریت سطوح استرس: با اندازه گیری تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) که تغییر زمان بین هر ضربان قلب را محاسبه می‌کند، می‌توانید سطح استرس و تعادل سیستم عصبی خودمختار خود را ارزیابی کنید. HRV بالا نشان‌دهنده سیستم عصبی سالم و سازگار است، در حالی که HRV پایین استرس و خستگی بیش‌ازحد را نشان می‌دهد. برخی از ساعت‌های هوشمند همچنین می‌توانند بازخورد و راهنمایی‌هایی را در مورد چگونگی کاهش استرس و بهبود سلامتی شما نیز ارائه دهند.

• ردیابی سلامت قلب: با اندازه‌گیری ضربان قلب در حالتی که قلب شما بیدار اما آرام است، می‌توانید سلامت قلب و عروق و خطر بیماری قلبی خود را کنترل کنید. ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت از ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه (bpm) متغیر است اما اگر کمتر از این مقدار باشد معمولاً بهتر است. برخی از ساعت‌های هوشمند همچنین می‌توانند ریتم غیرطبیعی قلب را تشخیص دهند، مانند فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) که یک نوع شایع آریتمی است که می‌تواند خطر سکته مغزی و سایر عوارض را افزایش دهد. با این حال، این دستگاه‌ها به اندازه دستگاه‌های پیشرفته پزشکی نیستند و نمی‌توانند هیچ بیماری خاصی را تشخیص دهند.

ردیابی گام‌ها قابلیتی است که به شما امکان می‌دهد تعداد قدم‌هایی را که در طول روز برداشته‌اید اندازه‌گیری کنید. این قابلیت همچنین می‌تواند به شما کمک کند فعالیت بدنی خود را کنترل، اهداف تناسب اندام را تعیین و پیشرفت خود را پیگیری کنید. امروزه بسیاری از ساعت های هوشمند ردیابی گام‌ها را به عنوان یکی از عملکردهای خود به همراه ویژگی‌های دیگری مانند نظارت بر ضربان قلب، شمارش کالری، ردیابی خواب و اعلان ها ارائه می‌دهند.

حال باید ببینیم که این فناوری چگونه کار می‌کند. در واقع دو راه برای شمارش قدم‌ها در ساعت‌های هوشمند وجود دارد:

• شتاب‌سنج‌ها: این حسگرها حرکت مچ دست را با ردیابی شتاب آن هنگام بالا و پایین یا پهلو به پهلو شدن و چرخش حول محور خاصی اندازه‌گیری می‌کنند. آن‌ها از الگوریتم‌هایی برای تشخیص الگوهای مربوط به مراحل و فیلتر کردن نویز از سایر حرکات نیز بهره می‌برند. شتاب‌سنج‌ها رایج‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع ردیاب‌ها برای شمارش قدم‌ها هستند اما اگر ساعت خود را شل بپوشید، بازوهای خود را زیاد حرکت دهید یا چیزی در دست داشته باشید، ممکن است چندان دقیق عمل نکنند.

• GPS: برخی از ساعت های هوشمند از GPS (سیستم موقعیت‌یاب‌ جهانی) برای ردیابی موقعیت و مسافت طی‌شده با اتصال به ماهواره‌ها استفاده می‌کنند. آن‌ها می‌توانند گام‌های شما را بر اساس سرعت و جهت حرکت شما محاسبه کنند. ردیاب‌های GPS نسبت به شتاب‌سنج‌ها دقیق‌تر هستند، به‌ویژه برای فعالیت‌های خارج از منزل مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری اما ممکن است در داخل خانه، مناطق متراکم شهری یا زیر آسمان ابری به خوبی کار نکنند. آن‌ها همچنین انرژی باتری بیشتری مصرف می‌کنند و ممکن است به اتصال گوشی هوشمند نیز نیاز داشته باشند.

بسیاری از مردم قدرت خواب را دست کم می‌گیرند اما در حوزه سلامتی، حتی چرت زدن با‌کیفیت نیز مانند ابرقدرتی است که به شما کمک می‌کند با استرس مبارزه کنید، خلق و خوی خود را تقویت کنید و به‌طور کلی سلامتی خود را ارتقا دهید.

پیگیری برنامه خواب (Sleep Tracking) ویژگی مفیدی است که بسیاری از ساعت های هوشمند در راه کمک به کاربران برای نظارت و بهبود کیفیت خواب و عادات خود ارائه می‌دهند. پیگیری خواب می‌تواند بینش‌هایی را در مورد مدت‌زمان خواب، میزان خواب شما و اینکه خواب شما بر سلامت و تندرستی شما تأثیر می‌گذارد یا خیر، ارائه دهد. با این حال، این قابلیت علم کاملی نیست و محدودیت‌ها و چالش‌هایی نیز در این زمینه وجود دارد که قبل از استفاده از ساعت هوشمند برای ردیابی خواب خود باید از آن‌ها آگاه باشید.

پیگیری خواب باید به عنوان ابزاری برای افزایش آگاهی و درک شما از خواب استفاده شود، نه به عنوان جایگزینی برای شهود یا قضاوت شما. در نهایت، بهترین راه برای بهبود خواب این است که به بدن خود گوش دهید، از روش‌های مناسب برای خوب خوابیدن پیروی و در صورت داشتن هر گونه نگرانی با یک متخصص مشورت کنید. در ادامه به بررسی مزایا و معایب این قابلیت جذاب در ساعت‌های هوشمند خواهیم پرداخت.

• می‌توانید ببینید که در هر مرحله از خواب چقدر زمان می‌گذرانید و اینکه خوابتان چگونه بر خلق‌و‌خو، انرژی و عملکرد شما در روز بعد تأثیر می‌گذارد.

• می‌توانید مشاوره شخصی در مورد چگونگی بهبود کیفیت خواب خود دریافت کنید؛ مانند تنظیم زمان خواب، اجتناب از کافئین یا الکل یا ایجاد یک محیط آرامش‌بخش برای خود و خانوادتان.

• می‌توانید اهدافی را برای انجام حرکات روزانه تعیین کنید و در عین حال خواب کافی برای بهبودی کامل بدن و ذهن خود داشته باشید.

• می‌توانید پیشرفت برنامه خواب خود را در طول زمان پیگیری کنید و ببینید که چگونه الگوهای خواب شما با عوامل مختلف مانند استرس، رژیم غذایی، ورزش یا دارو تغییر می‌کنند.

• بسته به نوع و مدل ساعت هوشمند، الگوریتم یا رفتار کاربر، ردیابی خواب ممکن است خیلی دقیق یا ثابت نباشد. برای مثال، برخی از دستگاه‌ها ممکن است زمان خواب شما را کمتر یا بیشتر از واقعیت تخمین بزنند، خواب سبک را با بیداری اشتباه بگیرند یا بیداری‌های کوتاه در طول شب را از دست بدهند.

• ردیابی خواب ممکن است برای برخی از کاربرانی که بیش از حد روی اعداد یا امتیازات خود تمرکز می‌کنند، اضطراب یا وسواس ایجاد کند. این افراد اگر احساس کنند که برای رسیدن به سطح خاصی از کیفیت یا کمیت خواب تحت فشار هستند، این فشار ممکن است به ایجاد استرس، ناامیدی یا بی‌خوابی در آنان منجر شود.

• اگر از وسیله‌ای استفاده می‌کنید که از خود نور ساطع می‌کند، صدا ایجاد می‌کند یا استفاده از آن روی مچ دست شما باعث ناراحتی شما می‌شود، ردیابی خواب ممکن است در چرخه طبیعی خواب یا راحتی شما اختلال ایجاد کند. این کار همچنین ممکن است تولید ملاتونین، ریتم شبانه‌روزی یا احساس آرامش در خواب را مختل کند.

• پیگیری چرخه خواب ممکن است تصویر کاملی از سلامت یا رفاه خواب شما را ثبت نکند، البته اگر فقط به داده‌های کمی و بدون در نظر گرفتن سایر عوامل، مانند احساس شما هنگام بیدار شدن از خواب، کاری که در طول روز انجام می‌دهید یا آنچه بر وضعیت خلق‌و‌خو یا انرژی شما تأثیر می‌گذارد تکیه کنید.

محاسبه کالری مصرف شده یکی از محبوب‌ترین ویژگی‌های ساعت‌های هوشمند است، زیرا می‌تواند به شما در نظارت بر مصرف انرژی و دستیابی به اهداف تناسب اندام و سلامتی خود کمک کند. با این حال، همه ساعت‌های هوشمند در اندازه‌گیری کالری سوزانده شده در طول فعالیت به یک اندازه دقیق نیستند اما انگیزه‌ای که در فرد ایجاد می‌کنند تا او را به انجام حرکات ورزشی بیشتر ترغیب کنند ستودنی‌ است.

قابلیت Calorie Tracking در ساعت‌های هوشمند تخمین می‌زند که در طول فعالیت‌های مختلف، مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره چقدر کالری می‌سوزانید. این گجت‌های پوشیدنی این کار را با استفاده از حسگرهایی انجام می‌دهند که ضربان قلب، حرکت و سایر پارامترهای فیزیولوژیکی شما را اندازه‌گیری می‌کنند. همچنین استفاده از الگوریتم‌هایی که مصرف انرژی شما را بر اساس مشخصات شخصی شما (مانند سن، وزن، قد، جنسیت و غیره) محاسبه می‌کنند نیز یکی دیگر از راه‌های پیمایش کالری‌های مصرف‌شده است.

با این حال، ساعت‌های هوشمند مختلف از سنسورها و الگوریتم‌های متفاوتی استفاده می‌کنند که می‌تواند منجر به خطاها و اختلافات قابل‌توجهی در محاسبه کالری شود. به عنوان مثال، برخی از ساعت‌های هوشمند تنها به حرکت مچ دست یا ضربان قلب تکیه می‌کنند که به‌نظر می‌رسد چندان دقیق نباشد. یک فنجان قهوه می‌تواند ضربان قلب شما را بدون سوزاندن کالری افزایش دهد یا حرکت مچ دست که می‌تواند بسته به نحوه چرخاندن بازوها یا نگه داشتن گوشی متفاوت باشد.

بنابراین، انتخاب ساعت هوشمندی که از حسگرها و الگوریتم‌های دقیق و مطمئن‌تری برای محاسبه کالری استفاده می‌کند، مهم است. در حالت ایده‌آل، یک ساعت هوشمند باید حرکت پای شما را اندازه‌گیری کند که بیشتر از حرکت مچ دست یا ضربان قلب به مصرف انرژی مرتبط است. همچنین باید عواملی مانند ارتفاع، سرعت، مسافت، زمین، دما و غیره را که می‌توانند بر کالری‌سوزی شما تأثیر بگذارند نیز در نظر بگیرد.

ساعت‌های هوشمند نه تنها برای تشخیص زمان مفید هستند، بلکه برای ردیابی جنبه‌های مختلف سلامتی و تناسب اندام شما نیز کارایی بالایی دارند. یکی از ویژگی‌هایی که بسیاری از ساعت‌های هوشمند در صدد ارائه آن هستند، امکان انتخاب از بین حالت‌های مختلف ورزشی است که می‌تواند به شما در نظارت بر عملکرد، کالری سوزانده شده، ضربان قلب، مسافت، سرعت و موارد دیگر در فعالیت‌های خاص کمک کند.

حالت‌های ورزشی پروفایل‌های از‌ پیش‌ تعیین‌شده‌ای هستند که می‌توانید قبل از شروع تمرین روی ساعت هوشمند خود، یکی از آن‌ها را انتخاب کنید. هر حالت برای ردیابی معیارهای مختلف و ارائه بازخورد بر اساس نوع فعالیتی که انجام می‌دهید طراحی شده است. به عنوان مثال، اگر حالت دویدن را انتخاب کنید، ساعت هوشمند شما سرعت، مسافت، زمان، سطوح مختلف ضربان قلب، آهنگ، ارتفاع و موارد دیگر را اندازه‌گیری می‌کند یا اگر حالت شنا را انتخاب کنید، ساعت هوشمند شما میزان ضربات وارده، SWOLF (بازده شنا)، کالری و موارد دیگر را ثبت خواهد کرد.

حالت‌های ورزشی می‌توانند با ارائه داده‌ها و بینش‌های بی‌درنگ درباره عملکردتان به شما کمک کنند که تمرینات خود را بهینه‌تر کنید. آن‌ها همچنین می توانند به شما در تعیین اهداف، پیگیری پیشرفت خود و ایجاد انگیزه برای اهداف بیشتر کمک کنند. برخی از ساعت‌های هوشمند نیز ویژگی‌های مربی‌گری را ارائه می‌کنند که می‌توانند شما را در تمرین‌های مختلف راهنمایی کرده و در طول مسیر به شما نکات و بازخوردهای مختلفی توصیه کنند.

آیا زمان زیادی را صرف نشستن پشت میز یا روی مبل می‌کنید؟ آیا بعد از یک روز طولانی که با بی‌تحرکی گذشته احساس سفتی، درد یا سستی می‌کنید؟ اگر این چنین است، ممکن است بهره بردن از یادآورها برای حرکت‌های ورزشی در ساعت‌های هوشمند، دقیقا همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.

یادآوری‌های حرکات، اعلان‌هایی هستند که از شما می‌خواهند از جای خود بلند شوید و حداقل ۲۵۰ قدم در ساعت راه بروید که می‌تواند به شما در رسیدن به هدف فعالیت روزانه‌تان و بهبود سلامت و تندرستی کمک کند. بسیاری از ساعت های هوشمند مانند Fitbit، Apple Watch، Xiaomi Band و Amazfit BIP این ویژگی را به صورت داخلی (پیش‌فرض) یا به صورت اپلیکیشن در دسترس کاربران قرار می‌دهند.

طبق مطالعات مختلف، نشستن طولانی‌مدت می‌تواند اثرات منفی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. برخی از این خطرات عبارت‌اند از:

• افزایش خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها

• کاهش قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و استقامت

• کاهش متابولیسم و مصرف انرژی

• اختلال در گردش خون و اکسیژن‌رسانی

• افزایش استرس، اضطراب و افسردگی

از سوی دیگر، جابه‌جایی بیشتر در طول روز می‌تواند مزایای بسیاری داشته باشد، مانند:

• سوزاندن کالری بیشتر و جلوگیری از افزایش وزن

• بهبود سطح قند و کلسترول خون

• تقویت عملکرد قلب و عروق و تنفس

• تقویت عضلات، استخوان‌ها و مفاصل

• تقویت خلق‌و‌خو، هوشیاری و خلاقیت

یادآوری حرکات ورزشی می‌تواند به شما کمک کند زمان بی تحرکی خود را از بین ببرید و حرکات بیشتری را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت نیز می‌تواند در سلامت و تندرستی شما تأثیر بگذارد. حال این که در هر ساعتی این یادآورها چگونه کار می‌کنند، بستگی به سیستم‌عامل و قابلیت‌های تعریف شده در آن ساعت دارد اما معمولاً اگر مدت زیادی در روز را در جایی ثابت بنشینید، ساعتتان به شما یادآوری خواهد کرد که زمان آن رسیده تا کمی کالری بسوزانید.

ردیابی هیدراتاسیون (مقدار آب جذب شده) قابلیتی است که به کاربران اجازه می‌دهد میزان مصرف مایعات و میزان هیدراتاسیون خود را در طول روز کنترل کنند. هیدراتاسیون برای حفظ سلامتی بسیار مهم است، به ویژه برای افرادی که ورزش می‌کنند، در محیط های گرم کار می‌کنند یا شرایط پزشکی خاصی دارند که بر تعادل مایعات آن‌ها تأثیر می‌گذارد. ردیابی هیدراتاسیون می‌تواند به کاربران کمک کند از کم‌آبی بدن جلوگیری کنند که می‌تواند باعث سردرد، خستگی، سرگیجه، گیجی و حتی سکته شود.

روش‌های مختلفی برای ردیابی هیدراتاسیون وجود دارد مانند تجزیه و تحلیل ادرار، اندازه‌گیری توده‌های بدنی یا حتی حسگرهای پوشیدنی. برخی از ساعت‌های هوشمند دارای قابلیت ردیابی هیدراتاسیون هستند که به کاربران امکان می‌دهد میزان مایعات مصرفی خود را به صورت دستی ثبت کنند و پیشرفت آن‌ها را به سمت هدف روزانه‌شان ببینند. این ساعت‌ها همچنین می‌توانند به کاربران یادآوری کنند که در فواصل زمانی منظم آب بنوشند تا از خشکی بدن جلوگیری شود.

ردیابی هیدراتاسیون می‌تواند به کاربران کمک کند تا رفاه و عملکرد خود را در جنبه‌های مختلف زندگی بهبود بخشند. برخی از این مزایا عبارت‌اند از:

• سلامتی بهتر: هیدراتاسیون می تواند به تنظیم دمای بدن، فشار خون، هضم غذا، عملکرد کلیه و سیستم ایمنی کمک کند. کم‌آبی می‌تواند این عملکردها را مختل کند و خطر عفونت، سنگ کلیه، یبوست و عفونت‌های مجاری ادراری را افزایش دهد.

• خلق‌و‌خوی بهتر: هیدراتاسیون می‌تواند بر خلق‌و‌خو و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد. کم آبی بدن می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، اضطراب، افسردگی و از دست دادن حافظه شود. ردیابی هیدراتاسیون می‌تواند به کاربران کمک کند در طول روز هوشیار و شاد بمانند.

• تناسب اندام بهتر: هیدراتاسیون می‌تواند عملکرد فیزیکی و ریکاوری را نیز افزایش دهد. کم آبی می‌تواند قدرت عضلانی، استقامت، هماهنگی و زمان واکنش را کاهش دهد. ردیابی هیدراتاسیون می‌تواند به کاربران کمک کند تا تمرینات خود را بهینه کنند و از صدمات جلوگیری کنند.

• مدیریت بهتر وزن: هیدراتاسیون می‌تواند به کنترل اشتها و متابولیسم کمک کند. کم آبی می‌تواند گرسنگی و میل به غذاهای شیرین یا شور را افزایش دهد که در این زمینه نیز ردیابی هیدراتاسیون می‌تواند به کاربران کمک کند از پرخوری اجتناب کنند و وزن سالمی داشته باشند.

برنامه‌های مختلف دیگری نیز وجود دارند که برای انجام حرکات ورزشی مختلف مانند یوگا، مدیتیشن یا بدنسازی تعبیه شده‌اند که به صورت پیش‌فرض در ساعت شما وجود ندارند. شما می‌توانید به صورت جداگانه هرکدام از این برنامه‌ها را نصب کنید و هدف‌های مختلفی را برای رسیدن در ساعت هوشمند خود تنظیم کنید تا با کمک آن بتوانید بدنی سالم‌تر و روحیه شاداب‌تری داشته باشید.

همانطوری که موارد مختلف تأثیر ساعت‌های هوشمند بر روی سلامتی را بررسی کردیم، باید بدانید که کار اصلی این دستگاه‌ها در واقع شمارش قدم‌ها یا میزان کالری مصرف‌شده نیست. اگر به‌طور دقیق‌تر نگاه کنیم خواهیم دید که ساعت‌های هوشمند با تنظیم روند‌های منحصربه‌فرد بدن شما، سعی در تغییر عادات و روش زندگی شما به سوی یک زندگی سالم را دارند.

حال این تغییر عادات چه خواب شما را تنظیم کند یا شما را به باشگاه‌های مختلف ورزشی بکشاند فرقی ندارد، در نهایت مهم‌ترین چیز، بالا بردن سلامتی شخصی به حساب می‌آید که ساعت هوشمند را به مچ خود بسته است.