نکاتی در مورد کاهش وزن

صبحانه‌ باید پر از پروتئین باشد. خوردن صبحانه‌ای سرشار از پروتئین، اشتها و در نتیجه مصرف کالری در طول روز را کم می‌کند. 

نوشابه‌های شیرین و آب‌میوه ننوشید. این نوشیدنی‌ها، چاق‌کننده‌ترین چیزهایی هستند که می‌توانید وارد بدن‌تان کنید. اجتناب از آنها به کاهش وزن‌تان کمک قابل توجهی می‌کند. 

نیم ساعت قبل از غذا، آب بنوشید. مطالعه‌ای نشان داده نوشیدن آب نیم ساعت پیش از غذا، طی سه ماه، کاهش وزن را ۴۴ درصد افزایش می‌دهد. 

غذاهایی را انتخاب کنید که برای کاهش وزن خوب هستند، مانند سبزیجات برگ‌دار، سوپ، سالمون، پنیر کاتج، آووکادو، سرکه‌ی سیب، آجیل.

فیبر محلول که بیشتر در موادغذایی مانند جو، جوی دوسر، حبوبات، سیب، پرتقال و هویج وجود دارند را در برنامه غذایی خود جای دهید. مطالعات نشان داده فیبر محلول می‌تواند چربی را کاهش دهد، مخصوصا چربی نواحی شکم. مکمل‌های فیبر مانند گلوکومانان نیز می‌توانند مفید باشند. 

چای یا قهوه بنوشید. اگر اهل نوشیدن چای یا قهوه هستید، تا جایی که دوست دارید از آنها بنوشید، چون کافئین موجود در آنها می‌تواند سرعت سوخت‌و‌ساز بدن‌تان را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش بدهد. 

بیشتر غذاهای فرآوری‌نشده و طبیعی میل کنید. اساس تغذیه‌تان را روی غذاهای طبیعی بگذارید چون سالم‌ترند، سیرکننده‌ هستند و کمتر باعث پرخوری می‌شوند. 

غذای‌تان را آهسته صرف کنید. افرادی که تند غذا می‌خورند، به مرور زمان بیشتر وزن اضافه می‌کنند. آهسته غذا خوردن موجب می‌شود بیشتر احساس سیری کنید و ترشح هورمون‌های کاهش وزن را نیز افزایش می‌دهد. 

از بشقاب‌های کوچک‌ استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهد وقتی از بشقاب‌های کوچک‌ استفاده می‌کنیم، ناخودآگاه کمتر غذا می‌خوریم. 

هر شب خوب بخوابید. کمبود خواب یکی از مؤثرترین عوامل مؤثر در افزایش وزن است، پس به خواب‌تان اهمیت بدهید.