14 عادت روزانه که باعث پیری مغز می شود

 از پیاده روی که امروز صبح انجام ندادید، تا میان وعده ای که قبل از خواب خوردید، همه انتخاب های روزانه شما می توانند بر روی خطر ابتلا به بیماری زوال عقل و بیماری آلزایمر تاثیر بگذارند. در این بخش علاوه بر بررسی علل پیری مغز راه هایی که به کاهش یافتن ذهن شما سرعت می بخشند را آورده ایم.

کارها و عادات اشتباه شما که باعث پیری مغزتان می شود

۱. شما برای نجات ذهن خود گامی برنمی دارید

هیچ راه فراری برای این واقعیت که پیری باعث تغییرات مغزی می شود و باعث کاهش عملکرد مغز می شود وجود ندارد ، برخی از قسمت های مغز کوچک می شوند، ارتباط بین نورون ها کاهش می یابد، جریان خون در مغز ممکن است کاهش یابد و التهاب می تواند افزایش یابد. اما عادت های روزمره ممکن است این اتفاق را تسریع کند - و کارهایی وجود دارند که میتوان در این رابطه انجام داد. تمرین هایی که به طور کلی سالم هستند، برای این وضعیت مفید هستند. به عبارت دیگر فعالیت بدنی، بر عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی (به عنوان مثال فشار خون بالا، دیابت، سیگار کشیدن) تاثیر می گذارد و خوابیدن کافی، همه اینها برای سلامتی مفید هستند و ممکن است برای مغز نیز مفید باشند. اقدامات بیشتر، مانند؛ فعالیت های اجتماعی، درمان افسردگی و اجتناب از مصرف الکل نیز مفید هستند.

 ۲.پیری مغز با محافظت نکردن از حس شنوایی

افت شنوایی مرتبط با زوال عقل: ممکن است که تلاش برای شنیدن بتواند به مغز فشار وارد کند یا این کاهش شنوایی منجر به انزوای اجتماعی شود، که یک عامل خطر شناخته شده برای زوال عقل است. دلیلش هرچه که می خواهد باشد، مطالعه روی داوطلبانی با افت شنوایی خفیف، متوسط و شدید، نشان داد که خطر ابتلا به زوال عقل را در طول چند سال دو برابر، سه برابر و پنج برابر افزایش می دهد پس این نشانه و علائم خاموش و بی صدا را بشناسید.

۳.نوشیدنی های الکلی باعث پیری مغز می شود

مصرف زیاد الکل یعنی سطح الکل خون ۰.۰۸ درصد می شود ، در این صورت، تولید سلول های عصبی در منطقه هیپوکامپ مغز - محلی که با یادگیری درگیر است - تقریبا ۴۰ درصد کاهش می یابد این نوع رفتار در بلند مدت می تواند تاثیری منفی بر یادگیری و حافظه داشته باشد.

۴.پیری مغز با مراقبت نکردن از قلب خود

حسی مشترک می گوید که سلامت قلب به طور مستقیم به سلامت مغز مرتبط است. می دانیم که آنچه برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است. اگر قلب شما تحت استرس و فشار قرار گیرد و مغز شما جریان مناسب خونی دریافت نکند، سرعت پیر شدنش سریعتر خواهد شد. افراد میانسال با عوامل بیماری های عروقی، مانند فشار خون بالا یا دیابت بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند.

۵. در حین دوچرخه سواری یا اسکی از کلاه ایمنی استفاده نمی کنید:

شدت آسیب مغزی آسیب دیده (TBI) و سن در زمان آسیب دیدگی، می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تحت تاثیر قرار دهد ، افرادی که سابقه TBI دارند، ۲۴% بیشتر خطر ابتلا به زوال عقل دارند به نسبت افراد بدون TBI. چیزی که ما را شگفت زده کرده، این است که حتی یک TBI خفیف هم خطر ابتلا به زوال عقل را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. اگر شما در دهه ۲۰ سالگی آسیب مغزی دیده باشید، خطر ابتلا به زوال عقل در ۵۰ سالگی برای شما حدود ۶۰ درصد افزایش می یابد. امیدواریم که با این اعداد و ارقام، افراد دارای سابقه TBI را مجبور کند ،تا عادات سلامتی، مانند تمرین بیشتر و عدم استفاده از تنباکو و الکل را داشته باشند.

۶. نیمکت را به ورزشگاه ترجیح می دهید:

دانشمندان درباره برخی ورزش ها که منجر به یک شیوه زندگی بی تحرک می شوند هشدار می دهند، زیرا عدم فعالیت یکی دیگر از عوامل خطر ابتلا به زوال عقل است.برای مثال، محققان با بررسی کارایی آنها در دوچرخه های ثابت، محققان با مطالعه بر روی زنان فیتنس کار و مطالعه بر روی تمرین دوچرخه ثابتشان، نشان داد که زنانی که فیتنس خوبی بر روی قلب و عروق خود دارند، ۸۸ درصد کمتر به نسبت زنانی که ظاهری فیتنس دارند، به زوال عقل مبتلا می شوند. علاوه بر این، مطالعه نشان داد که علائم زوال عقل در زنانی که خیلی فیتنس هستند، ۱۱ سال دیرتر از زنانی که فقط کمی فیتنس هستند، شروع می شود.

۷. در مقابل تلویزیون خوابیدن از دلایل پیری مغز

وقتی بحث سر نگهداری از مغز است، عضله های ذهنی شما می تواند از تمرینات و ورزش های منظم نیز بهره مند شوند. بزرگسالان سالمندانی که تحت یک برنامه کامپیوتری آموزش شناختی قرار گرفتند، ۲۹ درصد کمتر به زوال عقل مبتلا می شوند. آموزش شناختی در حوزه های خاص - به عنوان مثال، پردازش اطلاعات یا حفظ کردن - می تواند تا چند سال بعد از آموزش کاهش معناشناختی را کاهش دهد با این حال، روشن نیست که این به بازی مغزی چگونه انتقال می یابد، اما شواهد کافی برای اینکه بازی های مغزی می توانند از کاهش شناختی یا شرایطی مثل بیماری آلزایمر جلوگیری کنند، وجود ندارد. برای حل این مشکل ذهنتان را به چالش بکشید - با کارهایی مانند مطالعه، انجام جدول کلمات یا پازل سودوکو - که می توانند به شما کمک کند.

۸. دوست ندارید چیزهای جدید یاد بگیرید

به نظر می رسد افرادی که سطح تحصیلات بالاتری دارند، به میزان کمتری به زوال عقل مبتلا می شوند.یکی از بهترین پیش بینی کننده هایی که بدانیم چه شخصی در برابر بیماری آلزایمر و زوال عقل محافظت می شود، میزان تحصیلات است ، به هر میزان چه چیزی یاد می گیرید، یک ارتباطات جدید شکل می گیرد و این به شما انعطاف پذیری بیشتری می دهد مانند اینکه پول بیشتری را در حساب بازنشستگی خود قرار دهید، و هنگامی که بازنشسته می شوید و مغز شما شروع به کاهش سرعتش می کند، می توانید بر سرعتش بیافزایید.در صورتی که عمر طولانی داشته باشید، این اندازه گیری فریبنده به سادگی می تواند قدرت و انعطاف پذیری را پیش بینی کند.

۹. شما از قدم برداشتن برای حفظ کردن مغزتان دست برداشته اید:

بین ورزش های دبیرستان و دوره های آموزشی، جوانان فرصت های فراوانی برای محافظت از خود در برابر زوال عقل دارند ؛ سلامت مغز یک درس مهم زندگی است. این اتفاق چیزی نیست که در سن ۶۵ سالگی و بازنشستگی به آن فکر کنیم. به همین دلیل است که ما باید از آموزش حمایت کنیم، بچه ها و نوه های ما با انعطاف پذیری بیشتری بزرگ می شوند و از مغزشان بهتر و بیشتر محافظت می شود.

۱۰. اجازه می دهید که دوستی های قدیمی و ارتباطات خانوادگی کنار بروند :

درست مانند خرید کفش یا پیاده روی در اطراف محله، وقتی که دوستانتان را دارید، درگیر نگه داشتن و دقیق نگه داشتن ذهنتان آسان تر می شود.در یک مطالعه شهروندان را براساس سطح فعالیت اجتماعی خود از نظر دیدار خانوادگی و شرکت در مراسم های ورزشی طبقه بندی کردند.محققان دریافتند که هر یک از این امتیازات نشان دهنده افزایش در میزان فعالیت اجتماعی افراد است که با کاهش ۴۷ درصدی میزان شناختی همراه بود.اجتماعی بودن استرس را از بین می برد و همانطور که بزرگتر می شویم، رابطه ی عظیمی بین استرس و مشکلات مغزما شکل می گیرد.

۱۱.تمرین نکردن آرامش و ریلکس کردن از دلایل پیری مغز

تلفات استرس بر مغز ترسناک است: در میان افرادی که در حال حاضر مبتلا به اختلال شناختی خفیف (MSI) هستند، افرادی که تجربه اضطراب نیز دارند، خطر ابتلا به کاهش شناختی در این افراد افزایش می یابد. در واقع، احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر ۳۳ درصد در میان افراد مبتلا به اضطراب خفیف، ۷۸ درصد برای افرادی که اضطراب متوسط دارند، و ۱۳۵ درصد برای افرادی که اضطراب شدید دارند، افزایش می یابد. این آمارها نشان می دهد که پزشکان در کلینیک ها باید به طور منظم اضطراب در افرادی که مشکلات حافظه ای دارند را اندازه گیری کنند، چرا که اضطراب در این افراد خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد.

۱۲.نداشتن خواب شبانه باعث پیری مغز می شود

اگر شما میانسال هستید، هرچه کمتر بخوابید، سریع تر مغز شما پیر می شود با استفاده از اسکن مغز، با ارزیابی نورولوژیکی و ضبط کردن مدت خوابیدن، معلوم شد که افرادی که کمتر می خوابند، بطن شان بزرگ شده و باعث کاهش عملکرد شناختی می شود. هفت ساعت خوابیدن در روز برای بزرگسالان به نظر می رسد نقطه شیرین و مطلوب برای عملکرد مطلوب در آزمون های شناختی با کامپیوتر است.

۱۳.پیر شدن مغز با خوردن غذاهای نامناسب

مغز شما با چیزی که می خورید، باهم مربوط می شوند. رژیم غذایی MIND (ذهنی) در افرادی که این رژیم غذایی را به سختی و دقیق انجام می دهند، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را ۵۳% کاهش می دهند و حدود ۳۵% در افرادی که به آن پایبند هستند و حدودا این رژیم را انجام میدهند،نیز کاهش می یابد. رژیم ذهنی شامل حداقل خوردن سه وعده سالاد و سبزی های دیگر در طول روز است، و این مواد غذایی را برای سلامتی مغز ترویج می دهد: سبزیجات برگ سبز، سبزیجات دیگر، آجیل، انواع توت ها ، لوبیا، ماهی، مرغ و چربی های سالم مانند روغن زیتون. و یکی از این خوراکی ها که سزاوار یک فریاد خاص است: بلوبری، یکی از خوراکی های قوی برای حفاظت از مغز است.

 ۱۴.پیری مغز با سیگار کشیدن

اگر میخواهید کاری خوب در جهت جلوگیری از بیماری آلزایمر انجام دهید، سیگار را ترک کنید. سیگار تقریبا خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را دو برابر می کند. جالب توجه است، مطالعاتی که صنایع وابسته به دخانیات انجام داده اند، خطر ابتلا را کمتر از یک برابر نشان داده اند.