برای لاغری شکم چه بخوریم؟

 برای لاغری شکم خوردن چه غذاهایی مفید و تاثیرگذار است؟ اولین سوالی که ممکن است با خود بپرسید این است که مگر می‌شود با خوردن غذایی لاغر شد؟! اگرچه نخوردن غذای زیاد راه‌حل اصلی کاهش وزن است اما غذاهای خاصی وجود دارند که به شما در کاهش وزن کمک می‌کنند. در این مقاله به بحث و بررسی درباره این مواد غذایی سالم که به کاهش وزن در شما کمک می‌کنند خواهیم پرداخت.

بیشتر این غذاها در رژیم‌های غذایی سالم وجود دارند و در یک چیز مشترک هستند: آنها سرشار از فیبر اند که باعث می‌شود شما تا زمان بیشتر احساس سیری کنید و چگالی انرژی کمتری را حس کنید به این معنی که شما می‌توانید به مقدار کافی مواد غذایی را مصرف کنید بدون آن که بخواهید بیش از حد کالری به بدنتان برسانید. مواد غذایی که در این مقاله به آن اشاره می‌شود را در برنامه‌غذایی خودتان جا دهید تا بتوانید راحت‌تر به وزن ایده‌آل خود برسید.

آووکادو

آووکادو مملو از چربی تکثیر نشده، فیبر غذایی، پتاسیم و مواد شیمیایی است. بر اساس مطالعات معتبر علمی، افرادی که آووکادو مصرف می‌کنند شاهد شاخص توده‌بدنی، وزن و اندازه دورکمر کمتری نسبت به کسانی هستند که به این غذای سبز بی‌توجهی می‌کنند. با این که آووکادو دارای کالری بیشتری نسبت به دیگر میوه‌جات و سبزیجات است، با داشتن چربی کافی و ترکیب فیبر خوب می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک نماید. شما می‌توانید کمی از آن را به سالاد، ساندویچ و ... اضافه کنید. بنابراین برای لاغری شکم خود مصرف آووکادو را شروع کنید.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ مملو از پروتئین، چربی و مواد غذایی ضروری بدن مانند ویتامین دی و کولین با کیفیت بالاست. این پروتئین‌ها، زمانی که علاقه به خوردن آنها دارید آن را به یک نیروگاه برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. خوردن صبحانه با پروتئین بالا به بهبود کاهش وزن کمک می‌کند چرا که پروتئین با کنترل گرسنگی و هورمون‌های اشتها، سیری را افزایش می‌دهد و تا زمان ناهار گرسنگی شما را کنترل می‌کند. یک مطالعه علمی معتبر نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه باعث ایجاد سیری بیشتری در فراد نسبت به شیرینی می‌شود که نتیجه آن خوردن کمتر مواد غذایی در طول روز است.

لوبیا

برای لاغری شکم لوبیا بخورید! همه انواع لوبیا مملو از فیبر هستند که در واقع زمانی که می‌خواهید لاغر شوید چرا که باعث می‌شود در مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و در نتیجه گرسنگیتان را کنترل کنید. خوردن لوبیا و حبوبات فواید بسیار زیادی برای سلامتی انسان دارد که از جمله آن می‌توان به کاهش فشار خون، کاهش لیپوپروتئین کم‌چگالی و نیز کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی اشاره کرد. حبوبات کالری نسبتا کمی دارند و دارای پروتئین نیز هستند. سعی کنید از این حبوبات در وجی‌برگر، سوپ و سالاد استفاده کنید.

ماست

ماست مملو از پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است که برای سلامت معده و روده مناسب است و می‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. سلامت روده مستقیما می‌تواند بر روی وزن شما تأثیر بگذارد و خوردن بیشتر فیبر و پروبیوتیک به باکتری روده شما کمک می‌کند که می‌تواند برای بهبود متابولیسم شما مفید باشد. همچنین می‌توانید از ماست چکیده برای پروتئین بیشتر بهره ببرید. علاوه بر این، مطالعه‌ای نشان داد که ماست چکیده با کاهش اشتها و افزایش سیری در ارتباط است. حواستان به قندی که به ماست‌های طعم‌دار اضافه می‌شود باشد چرا که فقط کالری را افزایش می‌دهد. به جای آن از میوه‌های تازه برای شیرین کردن ماست استفاده کنید.

سالمون (ماهی آزاد)

سالمون یک منبع غنی از پروتئین‌های باکیفیت بالاست و مجموعه‌ای از چربی‌های مفید است یعنی اسید چرب امگا سه. رژیم غذایی که در آن از اسید چرب امگا سه به وفور استفاده شده باشد به افراد کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری نسبت به کالری بدنشان داشته باشند. خوردن سالمون یک روش خوشمزه و متنوع است که خوردن آن دو هفته یک‌بار توصیه می‌شود.

انواع مختلف میوه

میوه‌ها گاهی به دلیل داشتن قند طبیعی بدنام شده اند. اما باید بدانید که میوه می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند به خصوص اگر شما از میوه تازه به جای غذاهای سنگین و یا میان‌وعده های ناسالم استفاده کنید. شما با این روش علاوه بر این که شیرینی مورد نیاز را دریافت می‌کنید، از مزایای فیبری و آنتی اکسیدانی آن نیز بهره می‌برید. تحقیقات اخیری که در یکی از ژورنال‌‌های معتبر چاپ شده است نشان داد که مصرف میوه با کاهش ریسک ابتلا به چاقی و اضافه وزن در ارتباط است. جدا از سبزیجات و جذب فیبر از میوه به عنوان یک عنصر لازم برای یک رژیم غذایی سالم یاد می‌شود.

پاپ کورن

تا جایی که این کرانچی محبوب پر از کره و چربی نباشد، یک میان‌وعده عالی برای کاهش وزن است. پاپ‌کورن نه تنها مملو از فیبر است، بلکه دارای پروتئین نیز هست. خوردن ۲۸ گرم پاپ‌کورن، می‌تواند ۴ گرم فیبر و ۴ گرم پروتئین را به بدن شما برساند. این ترکیب باعث شده تا این ماده غذایی هنوز قدرتمند باشد. پاپ کورن پر از هواست بنابراین می‌تواند حجم زیادی از غذا را بدون تولید مقدیر زیادی کالری برای شما به ارمغان بیاورد. شمامی‌توانید ۳ فنجان کامل پاپ کورن را در فقط ۱۰۰ کالری مصرف کنید.

بادام

بادام یکی از منابع اصلی فیبر و مملو از پروتئین است. خوردن غذاهایی که دارای یک تا دو مشت بادام هستند توصیه می‌شود چرا که فیبر و پروتئین آن باعث می‌شود تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه از تنقلات ناسالم در طول روز پرهیز کنید. بادام مملو از ویتامین ای است و منبع بسیار خوبی از چربی‌های سالم است و یکی از بهترین گزینه‌ها برای استفاده در سالاد و یا در کنار غذاهاست. شما همچنین می‌توانید بادام را در کنار آجیل‌های دیگر مصرف کنید و یا آن را در صبحانه استفاده کنید و یا به راحتی یک کیسه کوچک از آن در کیفتان قرار دهید.

گریپ فروت

بله گریپ‌فروت می‌تواند به شما در لاغری کمک کند به خصوص اگر در خطر ابتلا به دیابت باشید. تحقیقات گوناگون نشان می‌دهد که افراد چاقی که پیش از هر وعده غذایی نیمی از گریپ‌فروت را میل می‌کنند، به طور میانگین  کاهش وزنی ½۳  پوند در ۱۲ هفته را شاهد بوده‌اند. نوشیدن آب گریپ‌فروت نیز همین تأثیر را دارد. با این حال آب گریپ‌فروت ویژگی اثبات شده چربی‌سوزی ندارد و شاید فقط به شما احساس سیری دهد.

مراقب باشید: در صورتی که دارو‌های خاصی را مصرف کنید نمی‌توانید گریپ‌فروت مصرف کنید بنابراین به راهنمای دارو‌ها توجه کنید و یا با دکتر داروساز و پزشکتان مشورت کنید.

 شکلات تلخ

آیا از خوردن شکلات بین وعده‌های غذایی لذت می‌برید؟ برای لاغری شکم خوردن شکلات تلخ را فراموش نکنید. شما می‌توانید یک یا دو تکه شکلات تلخ که نوع شیری نباشد را امتحان کنید. در یک مطالعه گفته شد که عاشقان شکلات که شکلات تلخ می‌خورند ۱۵ درصد کمتر نسبت به کسانی که شکلات شیری می‌خورند، طی چند ساعت پس از خوردن شکلات به سمت پیتزا می‌روند.