کاهش وزن بعد از تعطیلات با رعایت این نکات
شاید شما هم از جمله افرادی باشید که در طول تعطیلات نوروز دچار اضافه وزن شده اند؛ اما تا دیر نشده بهتراست به فکر کاهش این اضافه وزن باشید.
به گزارش فرتاک نیوز، یکی از بهترین گزینه ها ورزش است به طور معمول ورزش کردن در حالت عادی باعث کاهش وزن نمی‌شود. شما باید ورزش خود را طوری تنظیم کنید که این اتفاق بیفتد. برای کاهش وزن به نکات زیر توجه کنید:
به یاد داشته باشید که چرا ورزش می‌کنید:
اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید میزان کالری دریافتی را با میزان کالری که می‌سوزانید مقایسه کنید. در واقع میزان کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری که می‌سوزانید باشد.به عنوان مثال اگر ورزش می‌کنید بعد از ورزش پفک وچیپس نخورید این کار باعث می‌شود که خیلی بیشتر ازآن مقداری که کالری سوزانده‌اید ، کالری دریافت کنید.
از تاثیر افزایش اشتها بر اثر ورزش آگاه باشید:
ورزش کردن باعث می‌شود که اشتهای شما افزایش پیدا کند. باید در کنار ورزش مراقب میزان غذا خوردن خود باشید. ورزش ممکن است حتی باعث افزایش وزن شود چون اشتهای شما برای خوردن را بیشتر می‌کند. شما نباید میزان غذا خوردن خود را تغییر دهید تنها باید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و مانند قبل غذا بخورید.
مراقب نوشیدنی‌های ورزشی باشید:
نوشیدنی‌های ورزشی حاوی شکر و نمک است تا آب از دست رفته بر اثر تعریق را جبران کند. بعضی از نوشیدنی‌های ورزشی کربوهیدرات نیز دارد. به گزارش ایسنا بهتر است افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند آب معمولی بنوشند یا از نوشیدنی‌های ورزشی که کالری ندارد، استفاده کنند.
فعالیت فقط باشگاه رفتن نیست:
نباید تنها برای کاهش وزن به باشگاه بروید. می‌توانید در کنار این کار پیاده روی کنید یا به هر نحوی فعالیت بدنی خود را در طول روز افزایش دهید. کافی است ضربان قلب شما بالا برود تا کالری بیشتری بسوزانید.
حتما نباید ورزش شدید انجام دهید:
حتما نباید ورزش شما خیلی شدید باشد تا کالری بسوزانید. می‌توانید ورزش با شدت متوسط انجام دهید. برای مثال پیاده‌روی به کاهش وزن کمک می‌کند. در ضمن فعالیت با شدت متوسط، چندان اشتهای شما را برای غذا خوردن بیشتر تحریک نمی‌کند.
چربی‌های پنهان را در نظر داشته باشید:
بدن به میزانی از چربی برای سالم بودن نیاز دارد؛ چربی اضافه برای بدن خطرناک است. در بدن هر کس در جاهای مختلف چربی ذخیره شده است. مکان ذخایر چربی در بدن به ژنتیک، نحوه زندگی و جنسیت بستگی دارد. یک نوع چربی در زیر پوست ذخیره شده است که ما آن را می‌بینیم و حس می‌کنیم. میزانی از چربی نیز در اطراف اندام‌های داخلی بدن ذخیره شده است که ما آن را نمی‌بینیم و این چربی خطرناک است. ما باید از ذخیره شدن این نوع چربی جلوگیری کنیم. بدن نیز ابتدا شروع به سوزاندن این چربی‌ها می‌کند و بعد به سراغ چربی‌هایی می‌رود که زیر پوست است. بنابراین ما خیلی سریع شاهد کاهش چربی‌های بدن نخواهیم بود و انگیزه خود را برای ورزش کردن از دست می‌دهیم. اما باید بدانیم که بدن در حال سوزاندن چربی‌های خطرناک است و ورزش ما مفید واقع شده است.
عضلات را پرورش دهید تا انرژی مصرف شود:
پرورش عضلات به خودی خود باعث مصرف انرژی می‌شود. هرچه قدر عضلات بیشتری داشته باشید از میزان چربی بدن شما کاسته می‌شود. پرورش عضلات باعث افزایش سوخت و ساز بدن حتی در زمان استراحت می‌شود.