۶ دستورالعمل ساده و کاربردی برای تقویت حافظه در فصل امتحان

 با فرا رسیدن فصل امتحانات بسیاری از افراد با پیروی از الگو ها و عادت های بد باعث کاهش عملکرد ذهن خود می شوند. اما پیروی از برخی دستور العمل ها در زمان امتحانات می تواند باعث تقویت حافظه دانش آموزان و دانشجویان شود.

فعالیت های ورزشی

انجام فعالیت های ورزشی و پیاده روی به مدت ۱۰ دقیقه در صبح و عصر می تواند باعث بهبود انتقال خون به مغزتان شود. البته در زمان امتحانات بهتر است ورزش های انبساطی و سنگین انجام ندهید؛ چرا که می تواند باعث تشدید خستگی و ناتواتی در شما شود.

مصرف میوه های تازه

یکی از موثرترین روش ها برای تقویت عملکرد حافظه دانش آموزان و دانشجویان در زمان امتحانات مصرف میوه هایی مانند: انار، پرتغال و سیب است؛ زیرا ویتامین های موجود در این میوه‌ها باعث بهبود انتقال اکسیژن به سیستم گردش خون در بدن افراد می شود.

مصرف زیاد سبزیجات

با مصرف کردن سبزیجات تازه در زمان امتحانات به تنظیم کردن سیستم گوارشی خود و جلوگیری از التهابات گوارشی کمک کنید.

مصرف میان وعده

بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند در فصل امتحانات صبحانه را قبل از طلوع آفتاب و شام را قبل از غروب آفتاب میل کنید. همچنین به عقیده آن ها مصرف کمی خشکبار، میوه و سبزیجات به عنوان میان وعده بسیار مهم است.

خواب کافی

بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان از فرصت های طلایی مطالعه در طول ترم استفاده نمی کنند و در شب امتحان با استراحت ناکافی و شب زنده داری به خواندن دروس عقب افتاده خود می پردازند که طبق مطالعات علمی دانشمندان و متخصصان پزشکی نبود خواب کافی در شب امتحان باعث افزایش استرس و نبود تمرکز کافی در جلسه امتحان خواهد شد.

مصرف این مواد غذایی در زمان امتحانات ممنوع

تغذیه مناسب و کافی در زمان امتحانات امری بسیار مهم و جدی است به گونه ای که رعایت نکردن آن و مصرف غذاها و خوراکی‌هایی مانند: فست فود، سیب زمینی سرخ شده و نوشابه گازدار باعث افزایش بیماری های گوناگون در بدن انسان می شود. حتما به یاد داشته باشید که دانشجویانی که اضطراب دارند بهتر است مواد غذایی و لبنیات کم چرب مانند: شیر و ماست را جایگزین مواد قندی و قهوه کنند.