راه‌های سریع برای چاق شدن تا عید
در حال حاضر برخی هزینه های زیادی برای کاهش وزن و لاغری انجام می دهند. اما هستند افرادی که به دنبال راه های افزایش وزن یا چاق شدن سریع هستند و مدام این سوال را می پرسند که چگونه چاق شویم؟ برای این کار باید برنامه غذایی برای چاق شدن داشته باشید.
برخلاف برخی که حالا به دنبال کاهش وزن هستند، احتمالا دغدغه شما این است که چگونه چاق شویم؟ همان طور که کاهش وزن دشوار است برخی با افزایش وزن هم مشکل دارند. بعضی افراد افزایش وزن و عضله را به اندازه کم کردن آن، کاری بسیار دشوار می دانند. اضافه کردن برخی غذاهای خاص به رژیم غذایی، مسیر رسیدن برای افزایش وزن را سالم تر می کند و اثربخشی آن را نیز بهبود می بخشد. در این مقاله با ما همراه شوید تا ۱۴ ماده غذایی سالم و موثر در افزایش وزن و چاقی را به شما معرفی کنیم. این مقاله مناسب کسانی است که کمبود وزن دارند.
اولین توصیه برای افزایش وزن این است که به پزشک مراجعه کنید. راه‌ها و رژیم‌های افزایش وزن بر اساس شرایط فیزیکی هر فرد و قد و وزن متفاوت است. اما توصیه‌هایی کلی می‌توان برای اینکه چگونه چاق شویم داشت:
افزایش وزن سریع
برای افزایش وزن نباید لزوما غذاهای هیجانی مانند همبرگر و شکلات زیادو سیب زمینی سرخ کرده خورد و باید برنامه غذایی برای چاق شدن که مناسب باشد را رعایت کنید. غدا‌هایی که اصولا چربی و شکر زیاد به بدن شما می‌رسانند ممکن است به سلامتی شما آ. سیب برسانند. اصل مشترک در رژیم‌ها افزایش مصرف غذاهای پرکالری سالم و ورزش است.
برنامه غذایی برای چاق شدن:
رمز افزایش وزن مصرف مواد با کالری بالا و کم چرب است و باید این مواد را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برخی از این مواد عبارتند از: دانه‌های روغنی، آجیل و انواع مغز‌ها، لبنیات کم چرب، تخم مرغ و ذرت. همچنین با مصرف سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی، بلغور جو دوسر به همراه شیر نیز می‌توانید کالری مناسبی به بدن خود برسانید. مصرف شیرینی جات و تنقلات مجاز را هم از یاد نبرید.
چگونه تا عید ۱۰ کیلو چاق شویم
۱-برای این کار باید وعده‌های غذایی خود را از ۳ وعده در روز به ۶ وعده افزایش دهید. از خوردن هله و هوله اجتناب کنید.
۲-میزان مصرف کالری روزانه خود را باید بدانید؛ و هر روز ۵۰۰ کالری به آن میزان بیفزایید. سعی کنید غذاهای پرکالری بیشتری بخورید.
۳-پروتئین و کربوهیدرات زیادی مصرف کنید. آجیل و غلات با سس فراوان، نان تست به همراه مربا و مصرف پاستا با سس خامه‌ای را فرامش نکنید.
۴-ورزش سنگین و سریع هر روز انجام دهید و یا حداقل در روز ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع در برنامه خود بگنجانید. این کار پاسخ سوال چگونه اشتها را زیاد کنیم است.
۵- نوشیدنی‌های ناسلم مانند نوشابه‌ها را حذف و نوشیدنی‌هایی مانند آبمیوه طبیعی و شیر مصرف کنید.
۶-از موادی مانند مانند ماست کم چرب، کره‌ی بادام، آجیل وکره‌ی بادام زمینی و انواع مغز‌ها استفاده کنید و حتی می‌توانید با مخلوط کردن آن‌ها غذایی ساده، اما پر کالری درست کنید.
۷-پس از صرف غذا دسر‌های با کالری بالا مصرف کنید. دسر‌هایی مانند میلک شیک، شیرینی پای سیب، انواع بستنی می‌تواند مناسب باشد. همچنین می‌توانید پودر پروتیین مصرف کنید. مصرف تنقلات سالم در بین وعده‌های غذای خود را فراموش نکنید.
چگونه صورتمان را چاق کنیم
بسیاری از افراد بویژه خانم‌ها دغدغه این را دارند که صورتی متناسب داشته باشند. از این رو آن‌هایی که صورتی لاغر دارند به دنبال پیدا کردن را‌هایی برای چاق کردن صورت خود هستند. برای این کار برخی به دنبال تزریق ژل و چربی هستند که راه مناسبی نیست.
چگونه صورتی چاق داشته باشیم
۱-استفاده از خیار رنده شدخ به عنوان ماسک برای آبرسانی بر روی صورت به صورت موضعی. این کار را سه بار در هفته و هر مرتبه ۲۰ دقیقه انجام دهید. همچنین خوردن خیار نیز توصیه میشود.
۲-در طول روز آب کافی مصرف کنید تا آب میان بافتی سلولهایتان افزایش یابد. این موضوع به پر شدن صورت کمک می‌کند.
۳-مصرف سبزیجات را برای آبرسانی فراموش نکنید. هویج میوه‌ای کم کالری است که بسار مناسب است. از خوردن فست فود‌ها به دلیل خشک کردن بافت‌ها خودداری کنید.
۴-شیره خرما و شیره انجیر و سیب بخورید. درست کردن ماسک صورت با سیب نیز مناسب است.
۵-استفاده از عسلنیز بسیار مفید است.. استفاده به صورت موضعی رطوبت را برای پوست جذب و حفظ می‌نماید. با استفاده از عسل اورگانیک و روزانه حدود ۱ قاشق چایخوری معادل ۱۵ میلی گرم به چاق شدن پوست خود کمک کنید.
۶- استفاده از ۴ مغز بادام، فندق وپسته و خرما نیز روشی دیگر است. چهار عدد از هر مغز را همراه دو عدد خرما را مخلوط کنید؛ و به صورت خمیر نرم درآورید و این خمیر را به تکه‌هایی با اندازه کوچک تبدیل کنید و در طول روز بخورید. از شیره خرما نیز می‌توانید استفاده کنید به جای خرما. این روش در کمتر از ۱ ماه جواب می‌دهد.
۷-طب سوزنی نیز روشی دیگر است که باید با مراجعه به پزشک آن را به کار ببرید.
چه عواملی باعث لاغری بیش از حد و بیمارگونه می‌شوند؟
وجود برخی مشکلات در زمینه سلامت بدن سبب لاغری بیش از حد و کمبود وزن بیمارگونه می‌شوند:
اختلال در خوردن
مثل بی‌اشت‌هایی عصبی و اختلالات ذهنی و روانی جدی.
مشکلات تیروئید
پرکاری تیروئید سبب بالا رفتن بیش از حد متابولیسم بدن و لاغری و کمبود وزن بیمارگونه میشود.
انواع دیابت
ابتلا به بیماری دیابت نوع ۱ سبب کمبود وزن شدید میشود.
بیماری‌های گوارشی
مشکلات جدی مثل عدم تحمل گلوتن سبب لاغری بیش از حد میشود و اغلب افراد هم از داشتن این مشکل بی‌خبر هستند.
سرطان
تومور‌های سرطانی کالری زیادی می‌سوزانند و سبب لاغری بیش از حد فرد می‌شوند.
بیماری‌های عفونی
بیماری‌های عفونی مثل ایدز، سل و انواع بیماری‌های انگلی سبب لاغری بیش از حد می‌شوند.اگر دچار لاغری بیش از حد و کمبود وزن شدید هستید حتما به پزشک مراجعه و در صورت لزوم برخی آزمایش‌های پزشکی را انجام دهید.