رژیم های غیرمتعارف برای دختران نوجوان، ممنوع!

رژیم غذایی سالم برای دختران نوجوان باید حاوی میزان متعادلی از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌های سالم باشد. بنابراین، دختران نوجوان نباید از مصرف چربی‌های سالم مثل مغزهای خام، روغن زیتون و آووکادو، امتناع کنند. به دست آوردن حدود ۲۵ تا ۳۵ درصد از کالری‌های روزانه از طریق این منابع غذایی، از چند جنبه دارای اهمیت خاصی است: کمک به جذب ویتامین‌ها، سلامت پوست و مو، و تنظیم هورمون‌ها. کربوهیدرات‌های سالم مثل غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزی‌های تازه، انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کنند. با توجه به این‌که کربوهیدرات‌ها به‌آرامی هضم می‌شوند، تامین کردن ۵۰ تا ۶۰ درصد از کالری‌های روزانه با استفاده از این منابع غذایی، از گرسنگی شدید در طول روز جلوگیری می‌کند. استفاده از لبنیات کم‌چرب مثل شیر، پنیر و ماست و همچنین سبزی‌های برگ سبز تیره نیز از اهمیت خاصی برای دختران نوجوان برخوردار است. کلسیم موجود در این مواد غذایی به رشد استخوان‌ها کمک می‌کنند و مانع از ضعیف شدن استخوان‌ها در دهه‌های بعدی زندگی می‌شوند. دختران نوجوان باید بدانند که کاهش وزن بیش از حد و سریع می‌تواند با فرآیند رشد تداخل داشته باشد. بنابراین، این نوجوانان هرگز نباید فریب رژیم‌های مُد روز را بخورند یا از قرص‌های رژیمی استفاده کنند. این استراتژی‌ها در اکثر موارد نتیجه مثبتی ندارند و واقعا برای نوجوانان و جوانان درحال رشد خطرناک هستند. این دختران باید یاد بگیرند که می‌توانند از همه مواد غذایی به‌اندازه اعتدال استفاده کنند و بهترین راه برای کاهش وزن‌شان، ورزش کردن و فعالیت‌های بدنی مختلف در طول روز است.