کمردرد را با یک تکنیک ساده تنفسی تسکین دهید

در واقع تنفس می تواند کمردرد را تسکین دهد. توصیه می کنیم این تکنیک را دو بار در روز انجام دهید. اگر بار دوم درست قبل از خواب باشد، به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به خواب عمیق تری برسید.

می دانیم که یوگا برای همه کسانی که از کمردرد رنج می‌برند بسیار درمانی است. ورزش بدن با انجام حرکات کششی خاص و استفاده از تنفس همیشه درد را تسکین می دهد.

آیا تنفس می تواند کمردرد را تسکین دهد؟

بدن انسان دارای ماهیچه ای است که هدف آن ایجاد ثبات در ناحیه بین پشت، شکم و لگن است.

مثل یک نوع کمربند می باشد که از ناف تا ستون فقرات ما را احاطه کرده است. هدف این عضله این است که به ما در وضعیت بدنمان ثبات بدهد و از کمرمان محافظت کند.

این عضله احشای شکم ما را منقبض می‌کند، به طوری که هر بار که نفس می‌کشیم، یک حرکت تثبیت به پشت انجام می‌دهد.

هر زمان که تنفس آهسته انجام می دهیم، حرکت و مقاومت این عضله مرکزی شکم را که از ناف تا ستون فقرات می رود، تمرین می دهیم و می توانیم کمردرد را نیز به این واسطه تسکین دهیم .

راز این کار این است که بدانیم هنگام حرکت این عضله چگونه بازدم را انجام دهیم، یعنی هوا را خارج کنیم. ما باید تمام هوا را تا جایی که ممکن است آزاد کنیم، تا زمانی که احساس کنیم که دیگر هیچ هوایی درون قفسه سینه وجود ندارد و این فشار را احساس کنیم.

انقباض این عضله برای محافظت از ناحیه کمر بسیار موثر است .

جنبه هایی که باید در نظر بگیرید

هر چه بیشتر تمرین کنید تاثیر بیشتری خواهد داشت. یعنی روز اول به شما آرامش می دهد، روز دوم احساس آرامش و سبکی می کنید و در روز سوم کاهش واضح کمردرد را مشاهده می کنید.

شما باید هر روز این کار را انجام دهید و این کار 5 دقیقه بیشتر از شما وقت نمی گیرد.

هرگز بیش از دو بار در روز آن را تکرار نکنید. انجام مرتبه دوم قبل از خواب ایده بسیار خوبی است.

نحوه انجام این تکنیک

-    لباس راحتی بپوشید که شما را محدود نمی کند.

-    در مکانی با پایه محکم بنشینید که بتوانید به راحتی پشت خود را در آن قرار دهید.

-    دم بگیرید و هوا را به مدت 4 ثانیه عمیقاً از طریق بینی تنفس کنید .

-    اکنون نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید .

-    اکنون باید آن هوا را به مدت 8 ثانیه از ریه های خود بازدم (دفع) کنید. این مهمترین قسمت است که در آن عضله عرضی شکم را تمرین می دهیم و به ما در تسکین کمردرد کمک می کند.

با این حال انجام تکنیک های زیر نیز در کنار تکنیک های تنفسی می تواند جهت کاهش و تسکین کمر درد شما موثر واقع شود:

    راه رفتن و داشتن تحرک را جدی بگیرید.

    مدیتیشن برای کنترل استرس و اضطراب را در روتین روزانه خود قرار دهید.

    یوگا و تای چی برای تسکین کمردرد مناسب هستند.

    شنا کردن را جدی بگیرید.

    پیاده روی هر روز به مدت نیم ساعت ایده بسیار خوبی برای تسکین دردهای شماست.

    برای مدت طولانی در یک وضعیت نمانید.

    وقتی باید چیزی را از روی زمین بردارید، کمر خود را خم نکنید؛ زانوهای خود را خم کنید .

    تشک تخت شما نباید خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد.

    هرگز روی شکم نخوابید، زیرا این کار شما را مجبور می کند سر خود را برای نفس کشیدن خم کنید و گردن و دچار کمر درد خواهید شد.

    بار زیاد حمل نکنید.

    وزن خود را کنترل کنید.

    از خوددرمانی پرهیز کنید. معمولاً کمردرد باعث می شود که فورا به داروهای ضد التهابی متوسل شویم که می تواند عوارض جانبی مختلفی داشته باشد.