کاهش درد پریود زنان|7 روش موثر در کاهش درد پریود خانم‌ها

کاهش درد پریود ، یکی از مهمترین معضلاتی است که خانم ها با آن درگیر هستند. عادت ماهانه یا پریود ، خون ریزی از رحم بانوان همراه با جدا شدن بافت هایی است که بدن زن، دیگر به آن نیازی ندارد.

دختران معمولا بین سنین 8 تا 12 سالگی به بلوغ میرسند و در این دوره بدن آن ها شروع به تغییرات جدیدی می کند و هورمون های زنانه در بدن آنها رشد می کند.

از جمله این تغییرات می‌توان به رشد پستان‌ها و موهای زائد اشاره کرد. تقریبا بعد از دو سال از شروع تغییرات در بدن دختران، اولین خونریزی رحم که مربوط به دوران قاعدگی می باشد، اتفاق می افتد.

چند ماه قبل از اولین خونریزی، ترشحات واژن بیشتر می شود که اتفاقی طبیعی می باشد.

اولین عادت ماهانه، نشان دهنده این است که دستگاه تناسلی دختر کاملا به بلوغ رسیده و آمادگی ساخت جنین را دارد.

عادت ماهانه در بین خانم ها، با فشار عصبی، استرس و درد همراه است. حتی مردان نیز باید در رابطه با نوع رفتارشان با خانم ها در این دوران، مراعات بیشتری بکنند.

در این مقاله مواردی را به شما می گوییم که با رعایت آنها می توانید دوران قاعدگی را آسان تر پشت سر بگذارید.

آهن بدن خود را بالا ببرید

مهمترین دلیل افزایش استرس و عصبی شدن زنان در این دوره، کمبود آهن بدن می باشد. مصرف گوشت، ماهی، گوجه فرنگی و انواع میوه ها، آهن بدن شما را تنظیم می کند. با مصرف مواد غذایی که سرشار از آهن می باشد نسبت به کم کردن درد پریود اقدام کنید.

لباسهای تنگ نپوشید

شما در دوران قاعدگی به اندازه کافی عصبی هستید، پس چرا بدن ورم کرده خود را اسیر لباسهای تنگ کنید؟ سعی کنید پیراهن راحت و گشاد که در کمد لباس‌هایتان است یا آن شلوارهای مناسبی که دارید را بپوشید. در دوران قاعدگی ، شلوارهای جین تنگ نپوشید.

مصرف مواد کافئین دار را کم کنید

کم کردن مصرف قهوه، آن هم زمانی که در بی حال ترین حال خود هستید، خیلی منطقی به نظر نمی‌رسد اما بدن شما از این کار راضی تر خواهد بود. کافئین می‌تواند باعث شود بدن شما آب بیشتری نگه‌ دارد که باعث نفخ و تشدید درد می‌ گردد.

پیاده روی سبک داشته باشید

زمانی که ورزش سبک می‌کنید، بدن شما اندروفین (هورمونی که باعث شادی و احساس خوب می‌شود ) آزاد می‌کند. اندروفین می‌تواند با هورمان هایی که باعث درد می‌شوند مقابله کند. آهسته دویدن و پیاده روی، باعث تولید این هورمون در بدن می شود.

لباس‌های زیر مناسب داشته باشید

نفوذ خون در لباس زیر، کاملا اجتناب‌ناپذیر است. پس چند عدد از لباس‌‌های زیر خود را در کوله پشتی یا کشوی لباسی خود برای زمان‌های خونریزی نگه‌داری کنید. برای کاهش درد پریود علاوه بر مسائل ذهنی، مسائل بهداشتی نیز باید در نظر گرفته شود تا روحیه شما حفظ شود.

نوار بهداشتی را دائما تعویض کنید

تعویض مداوم نوار بهداشتی برای حفظ بهداشت و یا جلوگیری از نفوذ میکروب ها بسیار مفید است. در مورد زمان بندی تعویض نوار بهداشتی به طور میانگین هر چهار ساعت یک بار توصیه می شود که البته بستگی به میزان خونریزی می تواند متغیر باشد.

شب ها زودتر بخوابید

از آن جا که در این دوران، احساس بی حالی بیشتری می کنید پس نیاز به استراحت و خواب کافی دارید. پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید.

علاوه بر موارد فوق، اطرفیان از جمله اعضای خانواده و همسر باید در این دوران مراعات حال خانم ها را بیشتر کنند. زیرا در دوران قاعدگی “Menstruation”، از نظر روحی نیز شکننده تر هستند.

از اینکه زمان ارزشمندتان را به مطالعه این مقاله در رابطه با کم کردن درد پریود اختصاص دادید، بی نهایت سپاسگزاریم.