کمبود کدام ویتامین ها باعث گزگز دست و پا می شود؟

گزگز یا سوزن سوزن شدن دست ها و پاها علائم رایجی هستند که می توانند به دلیل انواع بیماری ها ایجاد شوند. احساس گزگز در دست ها و پاها اغلب به دلیل چیزی ساده مانند فشار بر اعصاب شما ناشی از به خواب رفتن طولانی مدت روی بازو یا روی هم زدن پاها ایجاد می شود.

با این حال، علت همیشه این نیست و این وضعیت می تواند به دلیل مسائل جدی‌تر مانند آسیب عصبی، کمبود ویتامین و … باشد. در ادامه می‌گوییم کمبود کدام ویتامین باعث گزگز دست و پا می شود؟ برای گزگز دست و پا چی بخوریم.

منظور از گزگز دست و پا چیست؟

گزگز دست و پا با نام پزشکی پارستزی، احساس سوزن سوزن شدن یا سوزش غیرطبیعی را توصیف می کند که معمولاً در بازوها، دست ها، پاها یا پاها حس می شود، اما ممکن است در سایر قسمت های بدن نیز رخ دهد. این احساس معمولا بدون درد است و ممکن است به صورت گزگز، بی حسی، خزیدن پوست یا خارش توصیف شود.

گزگز دست ها و پاها به دلیل آسیب عصبی اغلب با درد، خارش و بی حسی همراه است و به عنوان نوروپاتی محیطی شناخته می شود . بیش از 100 نوع مختلف نوروپاتی محیطی وجود دارد و تخمین زده می شود که 20 میلیون بزرگسال تنها در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار دهد.

علل گزگز دست و پا چیست؟

شایع ترین علت گزگز دست و پا دیابت است. در واقع، دیابت حدود 30 درصد از کل موارد را تشکیل می دهد. دیابت می‌تواند باعث نوروپاتی دیابتی شود که می‌تواند پاها، پاها، بازوها، دستگاه گوارش، ران ها، باسن و حتی سر را تحت تاثیر قرار دهد.

اگر دیابت دارید و دست ها و پاها را دچار گزگز می کنید، باید در اسرع وقت به پزشک متخصص مراجعه کنید. درمان گزگز دست و پا به دلیل دیابت با هدف کنترل سطح قند خون به منظور کند کردن پیشرفت نوروپاتی محیطی است.

سایر علل گزگز دست و پا عبارتند از:

فقدان خون رسانی به دست و پا

نیش حیوانات

نیش حشرات، کنه، کنه و عنکبوت

کمبود ویتامین B12 یا سایر ویتامین ها

آسیب عصبی ناشی از سرب، الکل، تنباکو یا شیمی درمانی

اسکلروز چندگانه

تشنج

سکته

جراحت

تیروئید کم کار

پدیده رینود (تنگ شدن رگ‌های خونی، معمولاً در دست‌ها و پاها)

*اگر سابقه مصرف زیاد الکل دارید، ممکن است در خطر نوروپاتی الکلی نیز باشید. مصرف زیاد الکل می تواند جذب ویتامین های B و سایر مواد مغذی مهم را برای بدن دشوارتر کند و به طور بالقوه منجر به کمبود ویتامین شود.

*اگر دیابت ندارید و دست‌ها و پاها را احساس می‌کنید، همچنان باید به‌دنبال درمان فوری پزشکی باشید. برای جلوگیری از بدتر شدن وضعیت، تعیین علت مهم است.

کمبود کدام ویتامین باعث گزگز دست و پا می شود؟

کمبود برخی ویتامین ها (به ویژه B12، B6، B1 یا E) می تواند باعث تغییرات عصبی شود که منجر به گزگز و مشکلات حساسیت در بسیاری از قسمت های بدن می شود. سایر علائمی که ممکن است رخ دهد تحریک پذیری، خستگی یا تغییرات روانی است.

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی باعث گزگز دست و پا  می‌شود. از جمله:

کمبود ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک).

کمبود ویتامین B12 (اسید پانتوتنیک) که می تواند باعث کم خونی شود و کم خونی یکی از دلایل گزگز دست و پا است.

کمبود ویتامین E

کمبود کلسیم (هیپوکلسمی)

کمبود منیزیم (هیپومنیزیمی)

ویتامین های B مانند B6 و B12 نقش مهمی در عملکرد سالم اعصاب دارند. بنابراین ممکن است تعجب آور نباشد که بدانید کمبود این مواد مغذی کلیدی ممکن است منجر به گزگز در دست ها و پاهای شما شود – یک علامت هشدار اولیه از آسیب احتمالی عصبی.

برای گزگز دست و پا چی بخوریم؟

همانطور که گفتیم کمبود برخی از ویتامین موجب گزگز در دست و پا می‌شود.  این کمبودها را می توان از طریق رژیم غذایی یا با مکمل های خوراکی یا تزریقی درمان کرد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل با ویتامین ها و مواد معدنی کافی این اطمینان را به شما می‌دهد که کمبود ویتامین مسبب گزگز را به تدریج جبران کنید. البته در صورتی که قصد مصرف مکمل ها را دارید، بهتر است ابتدا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. خوردن مواد خوراکی زیر برای رفع گزگز دست و پا توصیه می شود:

ویتامین B7 برای گزگز دست و پا

ویتامین B7 (بیوتین)، یکی از ویتامین‌های گروه B است که کمبود آن در بدن از علل گزگز دست و پا است. برای جبران کمبود این ویتامین مصرف تخم مرغ، ماهی، جگر، قارچ و کلم بروکلی توصیه می‌شود. چنانچه بیمار دچار شدید کمبود باشد، مصرف قرص بیوتین توسط پزشک تجویز می شود.

ویتامین E برای گزگز دست و پا

کمبود ویتامین E می‌تواند گزگز دست و پا (پارستزی) شود، این وضعیت ناهماهنگی در حرکات عضلانی و همینطور خواب رفتن دست و پا را به دنبال دارد. خوردن روغن‌های گیاهی و ماهی برای جبران این ویتامین مفید است.

کلسیم برای گزگز دست و پا

کمبود کلسیم در بدن می‌تواند منجر به گزگز دست و پا و همچنین پارستزی در اطراف دهان، گرفتگی عضلات، احساس گیجی و عملکرد غیر طبیعی قلب شود. مصرف لبنیات بهترین انتخاب برای جبران کمبود کلسیم است.

منیزیم برای رفع گزگز دست و پا

کمبود منیزیم نیز موجب گزگز در بدن می‌شود. زیرا منیزیم در تنظیم میزان کلسیم و پتاسیم در بدن نقش دارد و کمبود آن موجب سوزن سوزن شدن دست و پا می‌شود. برای جبران منیزیم می‌توان به مصرف سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج روی آورد.

مس برای درمان گزگز در دست و پا

کمبود میزان لازم مس در بدن می‌تواند به گزگز دست و پا و مشکلات حرکتی منتهی شود. برای جبران کمبود مس، اغلب پزشکان استفاده از مولتی‌ویتامین‌های حاوی مس را توصیه می‌کنند.