چند عادت مضر برای سلامت مغز
عادات روزانه ما به طور قابل توجهی بر سلامت مغز ما تاثیر می‌گذارد و همه چیز از حافظه گرفته تا عملکرد شناختی را شکل می دهد.
عادات روزانه ما به طور قابل توجهی بر سلامت مغز ما تاثیر می‌گذارد و همه چیز از حافظه گرفته تا عملکرد شناختی را شکل می دهد. به گفته دکتر اوما نایدو، استاد دانشگاه و دانشیار رشته مغز و اعصاب دانشگاه هاروارد، برخی از رفتارهای رایج می‌توانند در طول زمان به طرز باورنکردنی برای سلامت مغز مخرب باشند. شناخت و اجتناب از این عادات می تواند از مغز شما محافظت کند و وضوح ذهنی، تمرکز و رفاه کلی را افزایش دهد. پنج عادت مخرب مغز از نظر دکتر نایدو اینها هستند:
1. بیش از حد نشستن
نشستن طولانی مدت می تواند عواقب شدیدی بر مغز شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده است افرادی که هر روز ساعت های طولانی می نشینند در معرض خطر داشتن لوب تمپورال میانی (MTL) نازک تر هستند، ناحیه ای که مسئول تشکیل حافظه است. نازک شدن MTL اغلب به عنوان یک علامت هشدار اولیه از زوال شناختی دیده می شود و در نهایت ممکن است منجر به شرایطی مانند زوال عقل شود.
2. بی توجهی به ارتباطات اجتماعی
انزوای اجتماعی یکی از نادیده گرفته ترین و در عین حال مضرترین عادت ها برای سلامت مغز است. مطالعات، تنهایی را با زوال شتابان شناختی، با از دست دادن ماده خاکستری در مغز - منطقه ای که اطلاعات را پردازش می کند، مرتبط دانسته اند. تعاملات اجتماعی منظم به تحریک مغز، تقویت حافظه و مهارت های استدلال کمک می کند.
3. بد خوابیدن
کمبود خواب مزمن برای سلامت مغز مضر است و بر توانایی شما برای تمرکز، استدلال و حل مشکلات تاثیر می گذارد. کمتر از هفت ساعت خواب در شب منجر به اختلال در حافظه و کندتر شدن پردازش شناختی می شود.
4. انتخاب رژیم غذایی ناسالم
رژیم غذایی شما نقش حیاتی در حفظ سلامت مغز دارد. غذاهای سرخ شده و قند زیاد باعث التهاب می شود که بر حافظه و یادگیری تاثیر منفی می‌گذارد. دکتر نایدو توصیه می ند که بر روی غذاهای غنی از مواد مغذی و غنی از آنتی اکسیدان ها و لوتئولین تمرکز کنید، مانند مرکبات و سبزیجات برگدار، که باعث شفافیت ذهنی و کاهش التهاب می شود.
5. استرس مزمن
استرس طولانی مدت عامل شناخته شده ای است که می تواند قشر جلوی مغز - ناحیه ای از مغز که مسئول یادگیری و حافظه است - را کوچک کند. استرس مدیریت نشده نه تنها سلول های مغز را از بین می برد، بلکه روند پیری مغز را نیز تسریع می کند. استرس مزمن اغلب از انتظارات سفت و سخت و عدم انعطاف پذیری در رسیدگی به چالش های زندگی ناشی می شود.