راهکارهای پیشگیری از درد مفاصل در فصل سرما
با سردتر شدن هوا، ممکن است افراد مبتلا به آرتروز درد و خشکی بیشتری در مفاصل خود تجربه کنند. در حالی که هوای سرد به طور مستقیم باعث ایجاد آرتریت نمی‌شود، اما می‌تواند علائم آن را تشدید کند.
دکتر ماریکو ایشیموری، مدیر موقت بخش روماتولوژی در مؤسسه سدراس سینا لس آنجلس، توضیح می‌دهد: «مفاصل انسان در آب و هوای معتدل عملکرد بهتری دارند. با کاهش دما، مایع سینوویال، که مانند روغن موتور در مفاصل عمل می‌کند، غلیظ‌تر می‌شود و عملکرد طبیعی مفاصل را مختل می‌کند.»
بر اساس گزارش بنیاد آرتریت، هوای سرد می‌تواند حساسیت افراد به درد را افزایش دهد، جریان خون را کاهش دهد و موجب افزایش اسپاسم عضلانی شود. همچنین، افت فشار هوا می‌تواند باعث انبساط ماهیچه‌ها و تاندون‌ها شود که این امر فشار بیشتری بر مفاصل وارد می‌کند و درد را افزایش می‌دهد.
راهکارهای کاهش درد مفاصل در هوای سرد:
خوشبختانه، اقداماتی ساده وجود دارد که افراد مبتلا به آرتریت می‌توانند برای کاهش درد مفاصل در فصول سرد انجام دهند:
مفاصل خود را گرم نگه دارید:
استفاده از کلاه، دستکش و شال گردن به محافظت از مفاصل در برابر سرما کمک می‌کند. همچنین، می‌توانید از پدهای گرمایشی و پتو برای گرم نگه‌داشتن در زمان استراحت استفاده کنید. حمام آب گرم نیز روشی مؤثر برای تسکین خشکی مفاصل است.
تحرک خود را حفظ کنید:
ورزش منظم به شل نگه داشتن مفاصل، افزایش انرژی و آزادسازی هورمون‌های احساس خوب کمک می‌کند. سعی کنید هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید و دو بار در هفته تمرینات قدرتی نیز داشته باشید.
حرکات کششی انجام دهید:
پیش از هر نوع فعالیت بدنی، عضلات خود را به خوبی کشش دهید. چرخش مچ پا، خم کردن زانو و کشش انگشتان دست و پا می‌تواند از سفتی مفاصل جلوگیری کند.
رژیم غذایی سالم را رعایت کنید:
مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی می‌تواند التهاب را کاهش داده، سیستم ایمنی را تقویت کند و به سلامت استخوان‌ها کمک کند. اطمینان حاصل کنید که به مقدار کافی اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D مصرف می‌کنید.
وزن مناسب خود را حفظ کنید:
اضافه وزن می‌تواند فشار بیشتری بر مفاصل وارد کند. کاهش چند کیلوگرم می‌تواند به کاهش درد و خشکی مفاصل کمک کند.
با دقت قدم بردارید:
زمین‌خوردن می‌تواند آسیب‌های جدی و درد طولانی‌مدت ایجاد کند، به‌ویژه اگر مفاصل تحت تأثیر آرتروز باشند. همیشه با دقت حرکت کنید و از کفش‌های مناسب استفاده کنید.
توصیه‌های پایانی:
این نکات ممکن است برای افراد مختلف، بسته به شرایط بدنی‌شان، متفاوت عمل کند. دکتر ایشیموری توصیه می‌کند که هر فرد به دقت بررسی کند که چگونه سرما بر مفاصلش تأثیر می‌گذارد و بر اساس آن تغییرات مناسبی در سبک زندگی خود ایجاد کند تا در فصول سرد سال احساس بهتری داشته باشد.