بهترین روش برای کاهش وزن
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تمرینات شدید و پربرخورد که باعث افزایش تپش قلب می‌شوند، تأثیر بیشتری در کنترل گرسنگی دارند و می‌توانند بهتر از ورزش‌های کم‌فشار، مانند پیاده‌روی سریع یا یوگا، هورمون‌های اشتها را مهار کنند.
محققان دانشگاه ویرجینیا دریافته‌اند که فعالیت‌هایی همچون دویدن، شنا و یا شرکت در کلاس‌های اسپینینگ (تمرین گروهی با دوچرخه ثابت) به‌مراتب در کاهش سطح هورمون گرلین، که مسئول ایجاد احساس گرسنگی است، مؤثرتر از ورزش‌های با شدت پایین عمل می‌کنند. همچنین، نتایج حاکی از آن است که تأثیر این تمرینات ممکن است در زنان بیشتر از مردان باشد.
تمرینات با شدت بالا و کاهش گرلین: بررسی نتایج مطالعه
کارا اندرسون، پژوهشگر ارشد این مطالعه، می‌گوید: “ما دریافتیم که ورزش با شدت بالا در مقایسه با تمرینات با شدت متوسط، سطح هورمون گرلین را به‌طور مؤثرتری سرکوب می‌کند و باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود.” برای انجام این تحقیق، محققان با بررسی هشت مرد و شش زن که پیش از ورزش ناشتا بودند، تاثیر تمرینات در شدت‌های مختلف را بر سطح گرلین اندازه‌گیری کردند.
شاخص شدت ورزش براساس میزان اسید لاکتیک در جریان خون شرکت‌کنندگان ارزیابی شد. این اسید در طول فعالیت‌های شدید بدنی در بدن تولید می‌شود. سپس محققان سطوح گرلین خون و سطح اشتهای افراد را پس از هر نوع ورزش اندازه‌گیری و بررسی کردند.
تأثیر ورزش با شدت بالا بر کنترل اشتها و سطح انرژی
طبق یافته‌ها، مشخص شد که هورمون گرلین بر روی جنبه‌های مختلفی از بدن، از جمله تعادل انرژی، اشتها، سطح قند خون، عملکرد سیستم ایمنی، خواب و حتی حافظه اثر می‌گذارد. نتایج این تحقیق نشان داد که در مقایسه با مردان، زنان به‌طور طبیعی سطح بالاتری از گرلین دارند و کاهش این هورمون در آن‌ها پس از انجام تمرینات شدید بیشتر است.
این مطالعه همچنین مشخص کرد که تمرینات با شدت متوسط در بسیاری از افراد، اثر معناداری بر کاهش گرلین نداشته و حتی در برخی موارد می‌تواند منجر به افزایش خفیف این هورمون شود. محققان تأکید می‌کنند که ورزش با شدت بالا که آستانه تولید اسید لاکتیک را عبور کند، می‌تواند برای کاهش گرلین و کنترل اشتها بسیار مؤثر باشد.
اندرسون در این زمینه می‌گوید: “ورزش باید به‌عنوان ابزاری کلیدی در مدیریت وزن و سرکوب اشتها در نظر گرفته شود. نتایج این تحقیق حاکی از آن است که تمرینات با شدت بالا می‌توانند بخشی مؤثر از برنامه‌های کاهش وزن باشند و در کنترل گرسنگی و جلوگیری از پرخوری نقش داشته باشند.”
کلام آخر: اهمیت ورزش با شدت بالا در برنامه کاهش وزن
بر اساس این یافته‌ها، به نظر می‌رسد که ورزش با شدت بالا در کنترل اشتها و مدیریت هورمون‌های گرسنگی، نقشی کلیدی دارد و می‌تواند برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، به‌ویژه در رژیم‌های غذایی و برنامه‌های کنترل وزن، گزینه‌ای مناسب و علمی باشد.