عواملی که خواب شما را به خطر می‌اندازند؛ این دلایل را جدی بگیرید!
برخی مشکلات سلامتی و اختلالات خواب می‌توانند خطر مرگ ناگهانی در خواب را افزایش دهند. اختلالاتی مانند آپنه خواب، بیماری‌های قلبی، و ایست قلبی می‌توانند خطرناک باشند و اگر درمان نشوند، ممکن است عواقب جدی به دنبال داشته باشند. آگاهی از این عوامل و مراجعه به پزشک می‌تواند به پیشگیری از خطرات مرتبط با خواب کمک کند.
توجه به این نکته مهم است که چه علاقه شما به این موضوع ناشی از کنجکاوی واقعی و چه نگرانی از در معرض خطر قرار گرفتن باشد، می‌توانید کارهایی را در طول روز به منظور پیشگیری از مرگ در زمان خواب انجام دهید. در نتیجه وقتی زمان خواب فرا می‌رسد، می‌توانید بدون نگرانی سر به بالش بگذارید.
ایست قلبی ناگهانی و سایر مشکلات قلبی
مشکلات قلبی، از جمله ایست قلبی ناگهانی، عامل درصد زیادی از موارد مرگ ناگهانی در هنگام خواب است. تخمین زده می شود که ۱۵ تا ۲۰ درصد از کل مرگ و میرها در سراسر جهان به مرگ ناگهانی قلبی مربوط می شود. علاوه بر این، حدود ۲۲ درصد از مرگ‌های ناگهانی قلبی در شب رخ می‌دهد.
مشکلات قلبی که می تواند باعث مرگ ناگهانی در شب شود عبارتند از:
حملات قلبی
آریتمی قلبی، از جمله تاکی کاردی بطنی (قلب خیلی سریع می‌زند) و برادی کاردی بطنی (قلب خیلی آهسته می‌زند)
ایست قلبی ناگهانی
احتمال بروز همه این شرایط در صورت ابتلای قبلی به بیماری عروق کرونر، فشار خون بالا، نارسایی قلبی یا بروز حمله قلبی در گذشته بیشتر است. تعدادی از بدنسازان در شب احتمالا به دلیل اثرات موادی که مصرف می کردند و کم آبی بدن دچار حمله قلبی شدند، ایست قلبی ناگهانی ممکن است در هر زمانی اتفاق بیفتد، حتی در خواب. با در دست داشتن «ای ایی دی» (AED) از خانه یا محل کار خود محافظت کنید. دفیبریلاتور خارجی خودکار (AED) یک دستگاه قابل حمل است که می تواند برای درمان فردی که قلبش به طور ناگهانی از کار افتاده است استفاده شود.
سکته
سکته مغزی یکی دیگر از علل اصلی مرگ در خواب است. هنگام سکته مغزی، لخته خون، جریان خون به مغز را مسدود می کند و منجر به مرگ سلول‌های مغز می‌شود. سکته مغزی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. با این حال، خطر سکته مغزی برای این دسته از افراد بالاتر است:
فشار خون بالا دارند
دارای کلسترول بالا هستند
دیابت دارند
دارای آپنه خوابدرمان نشده هستند
خواب خیلی کم یا بی کیفیت دارند
کم آب‌ها
آپنه انسدادی خواب
آپنه انسدادی خواب به خودی خود یک عامل خطر است، علاوه بر آن خطر مرگ ناشی از یک حادثه قلبی را افزایش می دهد. افراد مبتلا به آپنه انسدادی هنگام خواب بین ۵ تا ۳۰ بار یا بیشتر در ساعت نفس نمی‌کشند و بیش از ۲.۵ برابر بیشتر احتمال دارد نسبت به افرادی که به این عارضه مبتلا نیستند بین ساعت ۱۲ صبح تا ۶ صبح دچار مرگ ناگهانی قلبی شوند. هنگامی که آپنه خواب درمان نشود، خطر نارسایی قلبی ، سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب و آریتمی قلبی را افزایش می‌دهد.
سایر علل مرگ در خواب
مشکلات قلبی، سکته مغزی و آپنه خواب، سه عامل اصلی مرگ در خواب هستند. با این حال، چندین دلیل دیگر برای اینکه کسی دیگر از خواب بیدار نشود وجود دارد.
مشکلات ریوی
مشکلات ریوی، از جمله بیماری مزمن انسدادی ریه و هیپوونتیلاسیون (افسردگی تنفسی) مادرزادی مرکزی، می‌تواند باعث از دست دادن بیش از حد اکسیژن و مرگ افراد در خواب شود.
تشنج
افرادی که در خواب دچار تشنج می شوند ممکن است به طور ناگهانی به دلیل سطح پایین اکسیژن خون یا آسیب‌های جدی بمیرند.
اختلالات خواب
افرادی که در خواب راه رفتن یا اختلال رفتاری در خواب حرکت سریع چشم (REM)دارند می توانند به طور تصادفی به خود آسیب برسانند یا حتی هنگام خواب از پنجره بیرون بروند و باعث مرگ شوند. خواب یا حرکت سریع چشم یا خواب REM (Rapid Eye Movement Sleep ) یکی از مراحل خواب است که در آن بدن در حالت خواب عمیق به سر می‌برد ولی واکنش مغز در حالت بیداری است.
مصرف بیش از حد آرام بخش
افرادی که بیش از حد از داروهای آرام بخش مصرف می کنند، می‌توانند به خواب رفته و هرگز بیدار نشوند.
استفاده از داروهای مخدر
مواد مخدر می‌تواند باعث افسردگی تنفسی شود که در صورت عدم درمان می‌تواند منجر به ایست تنفسی و ایست قلبی شود.
خفگی در خواب
ممکن است هنگام خواب به ویژه پس از تشنج، پس از استفراغ به دلیل نوشیدن زیاد، یا زمانی که با غذا یا پاستیل در دهان می‌خوابید، خفه شوید.
خفگی
نوزادان زیر یک سال ممکن است در خواب روی بالش یا رختخواب خفه شوند یا ممکن است مرگ ناگهانی قلبی ناشی از علل تنفسی یا مغزی را تجربه کنند. سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) همیشه قابل پیشگیری نیست، اما اتخاذ تدابیر خواب ایمن مانند قرار دادن نوزاد به پشت می‌تواند کمک کننده باشد.
مسمومیت با مونوکسید کربن
تجمع مونوکسید کربن در هوا از شومینه، شمع، اجاق گاز، بخاری گازی، وسیله نقلیه در حال کار، ژنراتور یا سایر منابع بخار می‌تواند باعث مرگ در خواب شود.
خواب طولانی
افرادی که بیش از ۹ ساعت در شب می خوابند، بیشتر در معرض خطر مرگ به هر علتی هستند. علاوه بر این، افرادی که بدون برنامه ریزی چرت می زنند یا بیش از یک ساعت در طول روز چرت می زنند، بیشتر در معرض خطر سکته حاد هستند. محققان در بسیاری از مطالعات در مورد خواب و سکته یا خطر مرگ مراقب این نکته هستند که لزوما مدت خواب طولانی نیست که خطر مرگ شما را افزایش می دهد، بلکه ممکن است یک بیماری زمینه‌ای که باعث خواب بیش از حد یا چرت زدن های ناخواسته می‌شود نیز باشد.
چطور پیشگیری کنیم؟
در حالی که مرگ ناگهانی در هنگام خواب حتی برای افراد سالم نیز ممکن است اتفاق بیفتد، ارزیابی و رسیدگی به عوامل خطر شناخته شده می تواند خطر ترک این دنیا را خیلی زود کاهش دهد.
به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر حرکت کنید و روی رژیم غذایی، ورزش، عادات خواب، ترک سیگار، کاهش وزن بدن، کنترل فشار خون، کلسترول خون و قند خون، تمرکز کنید.
الکل مصرف نکنید
هیدراته بمانید و الکترولیت‌های کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
یک دستگاه هشدار مونوکسید کربن با باتری پشتیبان نصب کنید و آن را به طور منظم آزمایش کنید. قبل از خواب شومینه گازی و بخاری‌ها را خاموش کنید و پنجره را باز کنید.
اگر اختلال خواب دارید، برای ارزیابی بروید و اختلال خواب را درمان کنید. حتی چیزی به سادگی خروپف یا خوابیدن بیش از ۹ ساعت به طور منظم می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل باشد.
بیماری قلبی را با داشتن یک سبک زندگی سالم و مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک مدیریت کنید. اگر در شب تپش مکرر قلب را تجربه می کنید یا علائم قلبی مانند سنگینی یا درد در قفسه سینه خود دارید، برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنید.
اگر فاکتورهای خطر برای ایست قلبی ناگهانی دارید، سرمایه گذاری روی یک دستگاه «ای ایی دی» (AED) خانگی، را در نظر بگیرید. شخصی که با شما زندگی می‌کند می‌تواند از دفیبریلاتور قابل حمل برای ایجاد شوک الکتریکی قبل از ورود ماموران اورژانس استفاده کند و به طور بالقوه جان شما را نجات دهد.