آیا پتوهای سنگین می‌توانند خواب را بهبود دهند؟

پتوهای سنگین به‌طور معمول با اضافه‌کردن وزن اضافی به شکل شن‌های شیشه‌ای، دانه‌ها، پنبه یا پر کردن دیگر مواد سنگین طراحی می‌شوند. دانشمندان هنوز دقیقا نحوه عملکرد این پتوها را مطالعه نکرده‌اند، اما ایده‌هایی در این زمینه دارند.

به گفته دکتر نیل والیا، متخصص خواب در UCLA Health، فشار ثابت این پتوها ممکن است پاسخ جنگ یا گریز مغز را آرام کند. او گفت: وزن یکنواختی که روی بدن شما قرار می‌گیرد، به بدن شما می‌گوید: هی، شما در یک محیط آرام هستید.

این فشار اضافی ممکن است باعث شود مغز هورمونی به نام اکسی‌توسین، یا همان هورمون عشق ترشح کند. این هورمون در طول پیوند و نوازش تولید می‌شود و همچنین می‌تواند اضطراب را کاهش دهد.

وزن پیشنهادی برای بزرگسالان

متخصصان پیشنهاد می‌کنند که برای بیشتر بزرگسالان، پتو باید حدود ۱۰٪ از وزن بدن آن‌ها باشد. بنابراین، فردی با وزن ۱۵۰ پوند ممکن است تصمیم بگیرد که پتو ۱۵ پوندی انتخاب کند.

پتوهای سنگین  برای نوزادان یا کودکان نوپا توصیه نمی‌شوند زیرا می‌توانند حرکت و تنفس آن‌ها را مختل کنند.

افرادی که مشکلات آپنه خواب، اختلالات خواب یا مشکلات تنفسی دارند باید قبل از استفاده از پتوهای سنگین با پزشک خود مشورت کنند.

تفاوت در تجربه افراد

پتوهای سنگین برای همه مناسب نیستند و هر فرد بسته به نیاز خود از این پتوها بهترین استفاده را می‌کند. به‌عنوان مثال، برخی ممکن است در ماه‌های گرم پتوهای سنگین را بیش از حد داغ بیابند.

علاوه بر این، اضافه کردن این فشار اضافی هزینه‌بر است: پتوهای سنگین با کیفیت می‌توانند از ۵۰ دلار تا بیش از ۳۰۰ دلار بسته به اندازه، وزن و جنس مواد متغیر باشند.

تجربه‌های شخصی

جیمز پتو وزنی‌اش را از کمد بیرون می‌آورد تا وقتی که در حال تماشای تلویزیون یا نوشیدن یک لیوان شراب است، آرامش پیدا کند.

لوسی تیلور، یک نویسنده آزاد از ولز، از پتو سنگین ‌اش برای خوابیدن استفاده می‌کند وقتی که اضطرابش در فصل زمستان افزایش می‌یابد.

او می‌گوید: اگر بدنم آرام باشد، ذهنم هم آرام می‌شود.

آیا پتوهای سنگین می‌توانند خواب را بهبود دهند؟

تحقیقات زیادی در مورد اینکه آیا پتوهای وزنی واقعاً موثر هستند وجود ندارد و مطالعات موجود بیشتر بر روی گروه‌های کوچک انجام شده‌اند. بیشتر این مطالعات بر روی افرادی با مشکلات خواب مزمن، شرایط سلامت روان یا اختلالات رشدی متمرکز هستند.

چند نشانه وجود دارد که نشان می‌دهد پتوهای سنگین ممکن است در کاهش اضطراب، درد مزمن و خواب کمک کنند. اما شواهد قطعی وجود ندارد.

یک مطالعه روی ۱۲۰ نفر با بی‌خوابی نشان داد که پتوهای سنگین نسبت به پتوهای سبک‌تر به بهبود خواب آن‌ها کمک کرده است. مطالعه دیگری روی ۶۷ کودک مبتلا به اوتیسم نشان داد که پتوهای سنگین تاثیری بر خواب آن‌ها نداشته است، اما این کودکان و والدینشان ترجیح دادند از پتوهای سنگین استفاده کنند.

مطالعه دیگری روی ۹۴ بزرگسال مبتلا به درد مزمن نشان داد که پتوهای  سنگین‌تر تاثیری بر خواب نداشتند، اما در مقایسه با پتوهای سبک‌تر، در کاهش درد موثرتر بودند.

نتیجه‌گیری

اگرچه شواهد قوی‌ای برای پشتیبانی از فواید پتوهای سنگین وجود ندارد، کارشناسان خواب می‌گویند که هیچ آسیبی ندارد اگر کسی بخواهد آن‌ها را امتحان کند، به‌ویژه اگر دیگر روش‌های درمانی مفید نبوده باشند. دکتر دانیل بارونه، متخصص خواب در Weill Cornell Medicine، پس از امتحان درمان‌های سنتی و دارویی، این پتوها را به بیماران خود توصیه می‌کند.

او می‌گوید: اگر ضرری ندارد و ممکن است کمک کند، ارزش امتحان کردن را دارد.