تغذیه مناسب برای کاهش خطر سکته قلبی و مغزی
خوراکی‌هایی که به سلامت قلب و عروق شما کمک می‌کنند.
سکته قلبی و مغزی دو عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند. خوشبختانه، با اتخاذ یک سبک زندگی سالم، از جمله تغذیه مناسب، می‌توان به طور چشمگیری خطر ابتلا به این عوارض جدی را کاهش داد. در این مقاله به بررسی تغذیه مناسب برای کاهش خطر سکته قلبی و مغزی می‌پردازیم.
ارتباط تغذیه و سکته قلبی و مغزی:
تغذیه نامناسب می‌تواند منجر به عوامل خطر متعددی شود که احتمال سکته قلبی و مغزی را افزایش می‌دهند، از جمله:
کلسترول بالا: کلسترول بالا می‌تواند باعث تجمع پلاک در دیواره عروق شود و جریان خون را مختل کند.
فشار خون بالا: فشار خون بالا فشار زیادی به دیواره عروق وارد می‌کند و می‌تواند آن‌ها را ضعیف کند.
دیابت: دیابت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.
چاقی و اضافه وزن: چاقی و اضافه وزن با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است.
با انتخاب غذاهای سالم و مغذی، می‌توان این عوامل خطر را کنترل کرده و از سلامت قلب و عروق و مغز محافظت کرد.
مواد غذایی مفید برای کاهش خطر سکته قلبی و مغزی:
میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند. این مواد مغذی به کاهش فشار خون، کلسترول و التهاب کمک می‌کنند. مصرف روزانه حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات توصیه می‌شود. به خصوص سبزیجات برگ سبز، توت‌ها، مرکبات و سبزیجات رنگی مانند هویج و فلفل دلمه‌ای مفید هستند.
غلات کامل: غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و کینوا منبع خوبی از فیبر هستند. فیبر به کاهش کلسترول، کنترل قند خون و بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.
ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، ساردین و ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ به کاهش تری‌گلیسیرید، فشار خون و التهاب کمک می‌کند و از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند. مصرف حداقل دو بار در هفته ماهی‌های چرب توصیه می‌شود.
آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، تخمه کدو و دانه چیا منبع خوبی از چربی‌های سالم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. این مواد مغذی به کاهش کلسترول، بهبود سلامت قلب و کاهش خطر سکته کمک می‌کنند. مصرف روزانه یک مشت کوچک آجیل و دانه توصیه می‌شود.
روغن‌های سالم: روغن‌های سالم مانند روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن کانولا منبع خوبی از چربی‌های غیراشباع هستند. این چربی‌ها به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کنند.
حبوبات: حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود منبع خوبی از فیبر، پروتئین و مواد معدنی هستند. این مواد مغذی به کاهش کلسترول، کنترل قند خون و بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.
مواد غذایی که باید محدود شوند:
چربی‌های اشباع و ترانس: این چربی‌ها می‌توانند باعث افزایش کلسترول بد (LDL) و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی شوند. این چربی‌ها در گوشت قرمز، محصولات لبنی پرچرب، غذاهای سرخ‌شده و غذاهای فرآوری‌شده یافت می‌شوند.
سدیم (نمک): مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود. مصرف نمک را محدود کنید و از غذاهای فرآوری‌شده و کنسروی که حاوی نمک زیادی هستند، پرهیز کنید.
شکر و شیرینی‌ها: مصرف زیاد شکر و شیرینی‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن، دیابت و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی شود.
نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقدار زیادی شکر هستند و باید محدود شوند.
نکات مهم:
تنوع در رژیم غذایی: از انواع مختلف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
اندازه وعده‌های غذایی: به اندازه وعده‌های غذایی خود توجه کنید و از پرخوری پرهیز کنید.
مشاوره با متخصص تغذیه: یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما در تنظیم یک برنامه غذایی مناسب با شرایط فردی‌تان کمک کند.
با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی‌های چرب، آجیل و دانه‌ها و روغن‌های سالم باشد و مصرف چربی‌های اشباع و ترانس، سدیم، شکر و شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین محدود شود، می‌توان به طور مؤثری خطر ابتلا به سکته قلبی و مغزی را کاهش داد و از سلامت قلب و عروق و مغز محافظت کرد.