دیابت را با این سبک زندگی کنترل کنید
نکات ساده‌ای برای پیشگیری و مدیریت دیابت به طور مؤثر.
دیابت یک بیماری مزمن است که بر نحوه استفاده بدن از قند خون (گلوکز) تأثیر می‌گذارد. در دیابت، بدن یا انسولین کافی تولید نمی‌کند یا نمی‌تواند به طور مؤثر از انسولین تولید شده استفاده کند. انسولین هورمونی است که قند را از خون به سلول‌ها منتقل می‌کند تا به عنوان منبع انرژی استفاده شود. کنترل دیابت از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا می‌تواند از عوارض جدی مانند بیماری‌های قلبی، آسیب عصبی، مشکلات کلیوی و مشکلات بینایی جلوگیری کند. خوشبختانه، با اتخاذ یک سبک زندگی سالم، می‌توان دیابت را به خوبی مدیریت و کنترل کرد. در این مقاله به بررسی این سبک زندگی می‌پردازیم.
انواع دیابت:
قبل از پرداختن به سبک زندگی مناسب برای کنترل دیابت، مختصراً به انواع آن اشاره می‌کنیم:
دیابت نوع ۱: در این نوع دیابت، سیستم ایمنی بدن به سلول‌های تولید کننده انسولین در پانکراس حمله می‌کند و آن‌ها را از بین می‌برد. در نتیجه، بدن قادر به تولید انسولین نیست.
دیابت نوع ۲: در این نوع دیابت، بدن انسولین تولید می‌کند، اما سلول‌ها به درستی به آن پاسخ نمی‌دهند (مقاومت به انسولین). با گذشت زمان، بدن ممکن است انسولین کمتری نیز تولید کند.
دیابت بارداری: این نوع دیابت در دوران بارداری رخ می‌دهد و معمولاً پس از زایمان برطرف می‌شود.
سبک زندگی مناسب برای کنترل دیابت:
تغذیه سالم: تغذیه مناسب سنگ بنای کنترل دیابت است. نکات زیر را در رژیم غذایی خود رعایت کنید:
کربوهیدرات‌های پیچیده: به جای کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید و شکر، از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید. این نوع کربوهیدرات‌ها به آرامی هضم می‌شوند و باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شوند.
فیبر: مصرف فیبر کافی به کنترل قند خون، کاهش کلسترول و بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. منابع خوب فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات هستند.
پروتئین بدون چربی: پروتئین به ساخت و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند و می‌تواند به شما احساس سیری بدهد. منابع خوب پروتئین بدون چربی شامل مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات کم چرب هستند.
چربی‌های سالم: از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه‌ها به مقدار متعادل استفاده کنید. از مصرف چربی‌های اشباع و ترانس که در غذاهای فرآوری‌شده و فست فودها یافت می‌شوند، پرهیز کنید.
کنترل اندازه وعده‌ها: به اندازه وعده‌های غذایی خود توجه کنید و از پرخوری پرهیز کنید.
فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش قند خون، کنترل وزن و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته توصیه می‌شود. می‌توانید فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های هوازی دیگر را انتخاب کنید.
پایش قند خون: اندازه‌گیری منظم قند خون به شما کمک می‌کند تا سطح قند خون خود را کنترل کنید و در صورت لزوم، تغییراتی در رژیم غذایی، ورزش یا داروهای خود ایجاد کنید. پزشک شما نحوه و زمان مناسب برای اندازه‌گیری قند خون را به شما آموزش می‌دهد.
مصرف داروهای تجویز شده: در صورت تجویز دارو توسط پزشک، آن‌ها را طبق دستور مصرف کنید. داروها می‌توانند به کنترل قند خون و جلوگیری از عوارض دیابت کمک کنند.
مدیریت استرس: استرس می‌تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و گذراندن وقت با عزیزان می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
خواب کافی: کمبود خواب می‌تواند بر سطح قند خون و سلامت کلی بدن تأثیر منفی بگذارد. ۷-۸ ساعت خواب با کیفیت در شب توصیه می‌شود.
ترک سیگار: سیگار کشیدن خطر ابتلا به عوارض دیابت را افزایش می‌دهد. ترک سیگار بهترین اقدامی است که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید.
معاینات منظم پزشکی: انجام معاینات منظم پزشکی و بررسی وضعیت سلامت خود توسط پزشک، به تشخیص زودهنگام مشکلات و پیشگیری از عوارض دیابت کمک می‌کند.
نکات مهم:
با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد بهترین رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای خود مشورت کنید.
به طور منظم قند خون خود را اندازه‌گیری کنید و نتایج را ثبت کنید.
در مورد علائم افت قند خون (هیپوگلیسمی) و افزایش قند خون (هیپرگلیسمی) و نحوه مدیریت آن‌ها اطلاعات کسب کنید.
همیشه داروهای خود را همراه داشته باشید.
کنترل دیابت نیازمند تعهد و تغییر در سبک زندگی است. با رعایت نکات ذکر شده، می‌توانید سطح قند خون خود را در محدوده نرمال نگه دارید و از عوارض جدی دیابت جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و پزشک و تیم مراقبت‌های بهداشتی شما در این مسیر همراه شما هستند.