چگونه با مصرف آب کافی از سنگ کلیه پیشگیری کنیم؟

سنگ کلیه، رسوبات سختی هستند که در کلیه‌ها تشکیل می‌شوند و می‌توانند باعث درد شدید و مشکلات دیگر شوند. یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه، نوشیدن آب کافی است. در این مقاله از فرتاک نیوز، به بررسی چگونگی تأثیر آب بر پیشگیری از سنگ کلیه و نکاتی برای مصرف بهینه آن می‌پردازیم.

چرا آب برای پیشگیری از سنگ کلیه ضروری است؟

کلیه‌ها وظیفه تصفیه خون و دفع مواد زائد از طریق ادرار را بر عهده دارند. وقتی بدن با کمبود آب مواجه می‌شود، ادرار غلیظ‌تر شده و غلظت مواد معدنی و نمک‌هایی مانند کلسیم، اگزالات و اسید اوریک در آن افزایش می‌یابد. این افزایش غلظت، احتمال تشکیل کریستال‌ها و در نهایت سنگ کلیه را بالا می‌برد. نوشیدن آب کافی باعث رقیق شدن ادرار می‌شود و از تجمع این مواد و تشکیل سنگ جلوگیری می‌کند.

مقدار مناسب آب برای پیشگیری از سنگ کلیه چقدر است؟

میزان آب مورد نیاز هر فرد متفاوت است و به عواملی مانند سطح فعالیت، آب و هوا، وضعیت سلامتی و رژیم غذایی بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که بزرگسالان روزانه حداقل ۸ لیوان (حدود ۲ لیتر) آب بنوشند. با این حال، برای پیشگیری از سنگ کلیه، ممکن است نیاز به مصرف بیشتر آب باشد. بهترین راه برای تشخیص میزان کافی بودن آب مصرفی، توجه به رنگ ادرار است. ادرار باید روشن و زرد کم‌رنگ باشد. اگر ادرار تیره باشد، نشان‌دهنده کم‌آبی بدن و نیاز به نوشیدن آب بیشتر است.

نکات مهم در مورد مصرف آب برای پیشگیری از سنگ کلیه

به طور منظم آب بنوشید: به جای نوشیدن مقدار زیادی آب در یک زمان، سعی کنید در طول روز به طور مداوم آب بنوشید.

قبل از تشنگی آب بنوشید: منتظر احساس تشنگی نمانید، زیرا تشنگی نشانه‌ای از کم‌آبی بدن است.

در شرایط خاص آب بیشتری بنوشید: در هوای گرم، هنگام ورزش یا فعالیت بدنی شدید، و در صورت ابتلا به برخی بیماری‌ها، نیاز به مصرف آب بیشتری دارید.

از نوشیدنی‌های دیگر نیز استفاده کنید: علاوه بر آب، می‌توانید از سایر نوشیدنی‌های سالم مانند آبمیوه طبیعی (به مقدار محدود به دلیل قند موجود در آنها)، چای کم‌رنگ و دمنوش‌های گیاهی نیز استفاده کنید.

از مصرف نوشیدنی‌های مضر اجتناب کنید: نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی قند زیادی هستند و می‌توانند خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهند. همچنین، مصرف زیاد نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز توصیه نمی‌شود.

به رژیم غذایی خود توجه کنید: مصرف زیاد نمک و پروتئین حیوانی می‌تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد. بنابراین، توصیه می‌شود مصرف این مواد را محدود کنید و به جای آن از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل بیشتر استفاده کنید.

با پزشک خود مشورت کنید: در صورت داشتن سابقه سنگ کلیه یا سایر مشکلات کلیوی، حتماً با پزشک خود در مورد میزان مناسب مصرف آب و سایر نکات مربوط به پیشگیری از سنگ کلیه مشورت کنید.

نشانه‌های کم‌آبی بدن

شناخت نشانه‌های کم‌آبی بدن می‌تواند به شما کمک کند تا به موقع آب بنوشید و از بروز مشکلات جدی جلوگیری کنید. برخی از این نشانه‌ها عبارتند از:

تشنگی

خشکی دهان و پوست

کاهش میزان ادرار

تیره بودن رنگ ادرار

سردرد

سرگیجه

خستگی

نوشیدن آب کافی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای پیشگیری از سنگ کلیه است. با رعایت نکات ذکر شده و توجه به نیازهای بدن خود، می‌توانید از سلامت کلیه‌های خود محافظت کنید و از بروز مشکلات ناشی از سنگ کلیه جلوگیری کنید.

منبع: https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kidney-stone