چگونه از بروز سکته قلبی جلوگیری کنیم؟
این نکات ساده می‌توانند شما را از خطر سکته قلبی دور نگه دارند.
سکته قلبی (انفارکتوس میوکارد) وضعیتی اورژانسی است که در آن جریان خون به بخشی از عضله قلب به طور ناگهانی مسدود می‌شود. این انسداد معمولاً به دلیل تشکیل لخته خون در یکی از عروق کرونری (عروق تغذیه‌کننده قلب) رخ می‌دهد. سکته قلبی می‌تواند منجر به آسیب دائمی عضله قلب، نارسایی قلبی و حتی مرگ شود. خوشبختانه، با اتخاذ سبک زندگی سالم و رعایت برخی نکات می‌توان از بروز سکته قلبی جلوگیری کرد.
راه‌های پیشگیری از سکته قلبی:
رژیم غذایی سالم و متعادل:
کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس: این چربی‌ها که بیشتر در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، غذاهای سرخ شده، فست فودها و غذاهای فرآوری شده یافت می‌شوند، می‌توانند سطح کلسترول خون را افزایش دهند و خطر بیماری‌های قلبی عروقی و سکته قلبی را افزایش دهند.
افزایش مصرف میوه و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند که برای سلامت قلب و عروق مفیدند.
مصرف غلات کامل: غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر، فیبر بالایی دارند و به کاهش کلسترول خون و بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.
مصرف ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خالخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای سلامت قلب و عروق بسیار مفیدند.
کاهش مصرف نمک (سدیم): مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون می‌شود که یکی از عوامل خطر اصلی سکته قلبی است.
کاهش مصرف قند و شکر: مصرف زیاد قند و شکر می‌تواند منجر به افزایش وزن، دیابت و افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی شود.
فعالیت بدنی منظم:
ورزش منظم به تقویت قلب، کاهش فشار خون، کاهش کلسترول خون، کنترل وزن و بهبود گردش خون کمک می‌کند.
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته (مانند پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری) یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته توصیه می‌شود.
ترک سیگار:
سیگار کشیدن یکی از مهم‌ترین عوامل خطر سکته قلبی است. ترک سیگار به طور قابل توجهی خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می‌دهد.
کنترل وزن:
چاقی و اضافه وزن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت و سکته قلبی را افزایش می‌دهند. حفظ وزن سالم با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، به سلامت قلب کمک می‌کند.
کنترل فشار خون:
فشار خون بالا یکی از عوامل خطر اصلی سکته قلبی است. اندازه‌گیری منظم فشار خون و در صورت بالا بودن، درمان آن تحت نظر پزشک، از اهمیت بالایی برخوردار است.
کنترل کلسترول خون:
کلسترول بالا نیز یکی از عوامل خطر سکته قلبی است. اندازه‌گیری منظم کلسترول خون و در صورت بالا بودن، درمان آن تحت نظر پزشک، می‌تواند خطر سکته قلبی را کاهش دهد.
کنترل دیابت:
دیابت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سکته قلبی را افزایش می‌دهد. کنترل دقیق قند خون با رژیم غذایی مناسب، ورزش و داروهای تجویز شده توسط پزشک، می‌تواند از آسیب به قلب و عروق جلوگیری کند.
مدیریت استرس:
استرس مزمن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سکته قلبی را افزایش دهد. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفس عمیق و گذراندن وقت با عزیزان می‌توانند مفید باشند.
خواب کافی:
کمبود خواب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سکته قلبی را افزایش دهد.
معاینات منظم پزشکی:
انجام معاینات منظم پزشکی و بررسی عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی، می‌تواند به تشخیص زودهنگام مشکلات و پیشگیری از سکته قلبی کمک کند.
مصرف داروها طبق تجویز پزشک:
در صورت ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، کلسترول بالا یا دیابت، مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک بسیار مهم است.
علائم سکته قلبی:
شناخت علائم سکته قلبی بسیار مهم است، زیرا در صورت بروز این علائم، باید فوراً با اورژانس (۱۱۵ در ایران) تماس گرفته شود. علائم سکته قلبی عبارتند از:
درد یا فشار در قفسه سینه
درد یا ناراحتی در بازوها، شانه، گردن، فک یا پشت
تنگی نفس
تهوع، استفراغ یا سرگیجه
عرق سرد
احساس سبکی سر یا ضعف
در صورت مشاهده علائم چه باید کرد؟
اگر هر یک از علائم سکته قلبی را تجربه کردید، فوراً با اورژانس (۱۱۵ در ایران) تماس بگیرید. هر دقیقه تأخیر در درمان می‌تواند منجر به آسیب بیشتر به عضله قلب شود.
منابع:
چگونه از حمله یا سکته قلبی می‌توان پیشگیری کرد؟ - دکتر رویا پرخیده
سکته قلبی | علائم حمله قلبی و راه های پیشگیری از آن - نبض هوشمند سلامت
سکته قلبی چیست؟ 3 راه پیشگیری از حمله قلبی - بیمارستان دی
سکته قلبی + اقدامات لازم قبل و بعد از سکته قلبی - هومکا
پیشگیری از سکته قلبی؛ چگونه قلبی سالم داشته باشیم؟ - دکترنکست
پیشگیری از بیماری‌های قلبی - انجمن قلب آمریکا (AHA)
این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای در نظر گرفته شود. همیشه برای تشخیص و درمان هرگونه مشکل پزشکی با پزشک خود مشورت کنید.