با این روش جلوی چشم‌درد ناشی از خیره شدن به صفحه نمایش را بگیرید
یکی از دلایل اصلی ناراحتی چشم، خیره شدن طولانی‌مدت به صفحه‌نمایش است. اما در دنیای امروز چه طور می‌توان جلوی این مشکل را گرفت؟
این امر باعث انقباض ماهیچه‌ای می‌شود که به تنظیم فاصله کانونی کمک می‌کند.
«استیون راید»، رئیس انجمن بینایی‌سنجی آمریکا، می‌گوید که این ماهیچه نباید تمام روز منقبض بماند. او توضیح داده است که این وضعیت مانند نگه داشتن وزنه‌ای سبک برای مدت طولانی است؛ در ابتدا آسان به نظر می‌رسد، اما با گذشت زمان خستگی به سراغ بدن می‌آید.
طبق گزارش انجمن بینایی‌سنجی آمریکا، حدود ۱۰۴ میلیون نفر از جمعیت در سن کار در این کشور روزانه بیش از هفت ساعت را جلوی صفحه‌نمایش می‌گذرانند. این میزان می‌تواند باعث خشکی یا آبریزش چشم، تاری دید و سردرد شود.
آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا اعلام کرده است که نور آبی ساطع‌شده از صفحات نمایش، باعث آسیب دائمی به چشم نمی‌شود، اما علائم ناشی از آن می‌تواند بر کار و استراحت افراد تأثیر بگذارد.
استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش ممکن است به نزدیک‌بینی منجر شود، به‌ویژه در کودکان. یک اپتومتریست اطفال در بیمارستان کودکان فیلادلفیا پیشنهاد کرده است که برای کاهش این مشکل، کودکان روزانه دو ساعت را در فضای باز بگذرانند.
کاربران می‌توانند از قانون «۲۰-۲۰-۶» پیروی کنند؛ یعنی هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به شیئی در فاصله ۶ متری نگاه کنند. همچنین تغییر چیدمان میز کار، استفاده از مانیتور بزرگ‌تر، و تنظیم اندازه فونت می‌تواند خستگی چشم را کاهش دهد.
کلینیک کلیولند گزارش داده است که در هنگام کار با صفحه‌نمایش، میزان پلک‌زدن از ۱۸ تا ۲۲ بار در دقیقه به ۳ تا ۷ بار کاهش می‌یابد. استفاده از قطره‌های چشمی روان‌کننده می‌تواند به کاهش خشکی چشم کمک کند.
نور آبی ساطع‌شده از صفحات نمایش می‌تواند خواب را مختل کند. پزشکان توصیه می‌کنند یک تا دو ساعت قبل از خواب، دستگاه‌ها را خاموش کنید یا آن‌ها را در حالت تاریک قرار دهید. برای جایگزینی، گوش دادن به پادکست یا کتاب صوتی توصیه شده است.