چگونه با سردرد روزه‌داری مقابله کنیم؟
یک متخصص طب طبیعی سردرد را یکی از شایع‌ترین مشکلات روزه‌داران دانست و مصرف مایعات فراوان در فاصله افطار تا سحر و خوردن وعده سحری را از راهکارهای کاهش این سردرد عنوان کرد.
هانیه ناصری در گفت و گویی، یکی از مشکلات شایع در هنگام روزه داری را سردرد دانست و افزود: برای پیشگیری از سردرد در زمان روزه‌داری، روزه داران باید حتما وعده سحری را بخورند.
این دکترای طب طبیعی به افراد توصیه کرد برای پیشیگیری از سردرد، از حدود ۱۰ روز قبل از شروع ماه رمضان کاهش حجم غذای مصرفی را تمرین کرده و از مصرف زیاد چای و قهوه پرهیز کنند.
ناصری با بیان اینکه استفاده از آب گرم و عسل، آب گرم و نبات و یا شیرگرم و عسل در وعده سحری برای پیشگیری از سردرد موثر است، گفت: در مقابل استفاده از غذاهای سنگین، چرب، پر ادویه و شور به هیچ عنوان در وعده سحر توصیه نمی‌شود، زیرا منجر به بروز سردرد در فرد روزه‌دار می‌شود.
وی با بیان اینکه یکی از علت‌های سردرد در هنگام روزه‌داری کم‌آبی بدن است، خاطرنشان کرد: روزه‌داران باید توجه داشته باشند حتما بین وعده افطار تا سحر مایعات کافی شامل شربت عسل، شربت آبلیمو، نارنج و سکنجبین بنوشند.
به گفته این استاد دانشگاه، مصرف میوه‌هایی مانند خیار، هندوانه و سبزی‌ها شامل کاهو و خرفه می‌تواند با تامین آب بدن به پیشگیری از سردرد در افراد روزه‌دار کمک کند.
ناصری با اشاره به تاثیر خواب کافی برای پیشگیری از سردرد در روزه‌داران، عنوان کرد: در طب ایرانی بین شش تا ۱۰ ساعت خوابیدن توصیه شده است، در ایام روزه داری باید خواب شبانه کافی داشته باشیم، همچنین فاصله بین خوردن غذا و خوابیدن باید بین دو تا سه ساعت باشد.
وی همچنین یبوست را نیز از دیگر مشکلات افراد روزه‌دار دانست و یادآور شد: توصیه می‌شود افراد علاوه بر مصرف مایعات کافی، استفاده از انجیر خیس شده در آب و عسل یا در گلاب، پودر گل سرخ به همراه دوغ و یا یک قاشق پودر گل بنفشه به همراه نبات و گل محمدی در وعده سحری یا افطار مصرف کنند، زیرا این امر به بهبود دستگاه گوارش و رفع یبوست کمک می‌کند.
ناصری گفت: خوب جویدن غذا، پرهیز از پُرخوری و برهم خوری با توجه به همزمانی ایام عید نوروز و ماه رمضان، عدم استفاده از مایعات هنگام غذا خوردن، استفاده از مویز، شربت انار به همراه عرق نعنا، پودر آویشن، رازیانه، گلپر و نبات در عرق بهارنارنج می‌تواند به رفع نفخ معده و مشکلات گوارشی در هنگام روزه داری کمک کند.
ناصری همچنین بوی بد دهان را نیز از دیگر مشکلات روزه داران برشمرد و خاطرنشان کرد: پرهیز از غذاهای پر ادویه و چرب، استفاده از کرفس، جویدن گشنیز تازه، تهیه دهانشویه از ترکیب جوشانده گل محمدی و مورد، مصرف شربت زرشک، سکنجبین و شربت انار به رفع بوی بد دهان کمک می‌کند.
وی در ادامه با بیان اینکه روزه در مجموع برای بدن مزایای فراوانی دارد، گفت: طبع روزه گرم و خشک است و روزه‌داری برای بدن بسیار توصیه شده است.
وی با بیان اینکه زکریای رازی نیز به مزایای روزه اشاره داشته و آن را برای تقویت حس شنوایی، بویایی و بینایی انسان مفید دانسته، افزود: روزه‌داری تلاشی معنوی برای غلبه بر نفس است و اگر اصول درست آن رعایت شود، منجر به افزایش تعادل در بدن می‌شود و برای ما سلامت را از نظر جسمی و روحی به همراه دارد.
این استاد دانشگاه همچنین به افرادی که به بیماری خاصی مبتلا هستند و یا در طی روز دارو مصرف می‌کنند، توصیه کرد برای روزه گرفتن حتما با پزشک خود مشورت کنند.
ناصری از برخی ممنوعیت‌ها در دوره روزه‌داری نیز یاد کرد و ادامه داد: فصد و حجامت در ایام روزه‌داری ممنوع است و افراد باید هنگام روزه از زالو درمانی نیز خودداری کنند.