راهکارهایی برای افزایش اشتها در وعده سحری

مصرف وعده سحری در ماه رمضان از اهمیت زیادی برخوردار است و انرژی مورد نیاز برای فعالیت روزانه‌ی روزه داران را تأمین می‌کند. بسیاری از روزه داران به دلیل اینکه در وعده سحر اشتهایی به خوردن غذا ندارند، وعده سحر را از برنامه غذایی خود حذف می‌کنند، اما این افراد باید بدانند حذف کردن سحری عوارض زیادی را برای سلامتی در پی دارد بنابراین بهتر است در پی رفع بی اشتهایی در وعده سحر باشند.

یکی از دلایلی که بسیاری از روزه داران به خوردن سحری میل ندارند، مصرف مواد غذایی پر کالری در وعده افطار است. برای رفع بی اشتهایی در وعده سحر توصیه می‌شود، روزه داران در افطار از مصرف غذا‌های سنگینی مانند حلیم، شله زرد، کله پاچه و آش که از توان هضم معده خارج است، اجتناب نمایند و افطاری را به صورت سبک و در حد نان و پنیر و سبزی یا گردو مصرف کرده، وعده شام را نیز حذف کرده یا در حد بسیار کم و سبک میل کنند.

غذا‌های مقوی مصرف کنید:

اگر در وعده سحری بی اشتها هستید، بهتر است غذا‌های مقوی مصرف کنید تا اگر غذای کمی هم مصرف نمودید، باعث حفظ انرژی فرد در طی روز گردد. بهترین غذا در وعده سحر، مصرف غذا‌های سرشار از پروتئین به همراه کربوهیدرات است که دیرتر از معده تخلیه می‌شود.

آب زیاد ننوشید:

بسیاری از افراد در وعده سحری برای اینکه در طول ساعات روزه داری دچار تشنگی نشوند، آب فراوانی می‌نوشند. نوشیدن آب فراوان معده را پر می‌کند و باعث بی اشتهایی فرد خواهد شد. تنظیم فواصل بین مصرف مایعات، عدم مصرف مایعات سرد و انتخاب نوع غذای کم چرب در بهبود اشتها در ماه رمضان کمک می‌کند.

فعالیت بدنی را بالا ببرید:

برخی از روزه داران در ماه رمضان فعالیت بدنی را به حد صفر می‌رسانند و هیچ گونه فعالیتی ندارند. کاهش فعالیت بدنی سبب می‌شود اشتها کاهش یابد. هرگونه حرکت فیزیکی گرسنگی را تحریک می‌کند پس در ماه رمضان به صورت معقول حرکات ورزشی را انجام دهید.

زودتر از خواب بیدار شوید:

برای رفع بی اشتهایی وعده سحر به روزه داران توصیه می‌شود که شب‌های ماه رمضان کمی زودتر بخوابند تا بتوانند حداقل یک ساعت قبل از اذان از خواب بیدار شوند تا اشتهای آنان تحریک شود. روزه دارانی که پس از بیداری سریع باید شروع به خوردن غذا کنند، بی میل‌تر بوده و اشتهای کمتری دارند. برای خوردن سحری باید وقت گذاشت و به آن اهمیت داد.

سالاد و میوه بخورید:

بعد از بیدار شدن از خواب و هوشیار شدن در سحر‌های ماه مبارک رمضان خوردن را با میوه و سالاد شروع کنید تا اشتهایتان باز شود و بتوانید غذا بخورید.

سکنجبین یا شربت به بنوشید:

افرادی که در وعده سحر میلی به خوردن ندارند بهتر است در وعده سحر برای رفع بی اشتهایی و افزایش میل به غذا قبل از خوردن سحری کمی سکنجبین یا شربت به مصرف کنند.

شربت خاکشیر بنوشید:

خاکشیر یکی از بهترین گیاهانی که موجب رفع عطش می‌شود. نوشیدن این شربت سبب کاهش درجه حرارت بدن، تسکین سردرد و رفع بیحالی و سرگیجه ناشی از گرما می‌شود. علاوه بر این خوردن خاکشیر با آب گرم هم می‌تواند اشتهای افراد را برای خوردن سحری افزایش دهد.

غذای خیلی خشک مصرف نکنید:

مصرف غذای خیلی خشک در وعده سحر اشتها را کمتر می‌کند پس بهتر است در وعده سحر غذا‌های خورشت دار و کمی آبکی میل کنید، حتما توجه داشته باشید که غذا را خیلی خوب بجوید تا فرآیند هضم خوب انجام شود.