چرا تمرینات سبک قبل از خواب مفیدند؟

در ادامه خلاصه‌ای از نکات کلیدی و تمرینات پیشنهادی آورده شده است:

تحریک حرکات دودی روده (پریستالسیس):​

فعالیت ملایم عضلات شکم و روده را تحریک می‌کند و به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.

کاهش استرس و بهبود هضم:

تمرینات آرامش‌بخش، سطح کورتیزول را کاهش داده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش و هضم) را فعال می‌کنند.

بهبود جریان خون و انعطاف‌پذیری عضلات:

حرکات کششی ملایم، جریان خون به دستگاه گوارش را افزایش می‌دهند.

۶ تمرین پیشنهادی برای بهبود گوارش قبل از خواب

پیاده‌روی سبک (۵-۱۰ دقیقه):

تحرک ملایم روده‌ها بدون افزایش ضربان قلب.

حرکت گربه-گاو (۵-۱۰ تکرار):

ماساژ ستون فقرات و اندام‌های شکمی با تنفس عمیق.

کج کردن لگن (۱۰-۱۵ تکرار):

تقویت عضلات مرکزی و تحریک حرکات روده.

چرخش ملایم بالاتنه (۵-۱۰ بار برای هر طرف):

ماساژ دستگاه گوارش و کاهش نفخ.

حالت کودک در یوگا (۳۰-۶۰ ثانیه):

کاهش فشار شکم و آرامش سیستم عصبی.

تنفس دیافراگمی (۵-۱۰ دقیقه):

فعال‌سازی سیستم گوارش با تنفس عمیق شکمی.

نکات کلیدی برای اثربخشی بیشتر

پرهیز از ورزش‌های شدید: حرکات باید آرام و بدون افزایش انرژی باشند.

زمان‌بندی مناسب: ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب انجام شود.

هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی در طول روز ضروری است.

مشورت با پزشک: در صورت مشکلات گوارشی مزمن، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید.

جمع‌بندی

این تمرینات ساده می‌توانند به بهبود حرکات روده، کاهش یبوست و احساس سبکی در صبح کمک کنند. ترکیب آن‌ها با تنفس عمیق و روتین منظم، نتایج بهتری دارد.