چگونه از سردرد خلاص شویم

هنگام شروع سردرد مقدار کمی کافئین مصرف کنید. یک مطالعه با بیش از ۱۹۰۰ بیمار نشان داد که نوشیدن مقدار کمی کافئین همراه با دارو گاهی به کسانی که دچار سردرد تنشی هستند کمک می کند. با این حال ، کافئین زیاد می تواند باعث میگرن مزمن شود و همچنین ترک ناگهانی کافئین باعث سردرد می شود

کمپرس سرد را به چشم یا سر بگذارید

کمپرس سرد می تواند باعث کاهش التهاب و انقباض رگ های خونی شود و سردرد را کاهش دهد.

بیش از ۱۵۰ سال است که کمپرس سرد به عنوان درمانی برای سردرد استفاده می شود. در یک مطالعه ، ۵۰٪ از بیماران مبتلا به میگرن گزارش کردند که تنها پس از ۲۵ دقیقه کمپرس سرد احساس بهبودی دارند

حمام یا دوش آب گرم بگیرید.

این می تواند به شل شدن عضلات متشنج اطراف سر و گردن کمک کند. از کمپرس آب گرم استفاده کنید

نورها را کم کنید.

برای ۸۰٪ از افراد ، نور می تواند باعث سردرد یا بدتر شدن سردرد شود. اتاق تاریک و آرام به تسکین سردرد کمک می کند . اگر پرده مناسبی برای این کار ندارید می توانید از ماسک چشم برای جلوگیری از نور استفاده کنید.

از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. استامینوفن یا همان تایلنول علائم درد را در بدن از بین می برد. ضد التهاب های غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن جلوی تولید هورمون های ایجاد کننده التهاب را می گیرند.

درمان های طبیعی برای سردرد

داروهای درمانی سردرد گیاهی را طبق دستور استفاده کنید و در صورت بروز عوارض جانبی بلافاصله آن را متوقف کنید.

باتربور:

برای کاهش دفعات میگرن ، از مکمل های باتربور استفاده کنید

زنجبیل:

علاوه بر درمان سردرد ، زنجبیل می تواند به درمان حالت تهوع و استفراغ ، که از عوارض جانبی شایع سردرد شدید است ، کمک کند.

گشنیز:

از دانه های گشنیز می توان برای کاهش التهاب ایجاد کننده سردرد استفاده کرد.

چای:

یک فنجان چای ساخته شده از گل شور ، رزماری ، بید یا اسطوخودوس ممکن است سردرد را تسکین دهد

مکمل منیزیم

در یک مطالعه ، بیمارانی که به مدت چند هفته روزانه ۶۰۰ میلی گرم منیزیم به آنها داده می شد ، ۴۱٫۶ درصد کاهش میگرن را تجربه کردند. کسانی که از سردردهای خوشه ای رنج می برند نیز مقادیر کمی منیزیم دارند.

روغن اسطوخودوس

۲-۳ قطره روغن اسطوخودوس را روی لب بالایی بمالید. یک مطالعه نشان داد که ۹۲ نفر از ۱۲۹ شرکت کننده ، علائم سردرد را تا حدی یا کاملاً کاهش داده اند

تکنیک های طب سوزنی برای کاهش تنش عضلانی انجام دهید.

تحریک نقاطی بر روی گردن ، شانه و دست ها می تواند به تسکین سردرد کمک کند. برخی از تکنیک ها عبارتند از:

پشت گوش: استخوان ماستوئید درست در پشت گوش قرار دارد و شیار طبیعی گردن را تا جایی که عضلات به جمجمه متصل می شوند دنبال کنید. در حالی که نفس عمیق می کشید ۵-۴ ثانیه فشار عمیق و بسیار محکمی را اعمال کنید.

روی شانه : نقطه ای را روی عضله شانه تقریباً در نیمه گردن و لبه شانه قرار دهید. با استفاده از دست مخالف (دست راست روی شانه چپ ، دست چپ روی شانه راست) ، عضله شانه را بین انگشت شست خود بگیرید. با استفاده از انگشت اشاره فشار شدید رو به پایین را برای مدت ۵ ثانیه اعمال کنید.

روی دست : قسمت نرمال دست را بین انگشت اشاره و شست ماساژ دهید. ۵-۴ ثانیه فشار دایره ای و محکم را اعمال کنید. با این حال ، باید از این امر در دوران بارداری اجتناب شود زیرا ممکن است باعث زایمان شود

درمان های حرفه ای

جلسات هفتگی ماساژ را انجام دهید. مطالعات نشان داد که انجام این کار منجر به بروز میگرن کمتر و خواب بهتر می شود. ماساژ همراه با ورزش و سبک زندگی آرام تر نیز می تواند موثر باشد

از یک متخصص کمک بگیرید. بررسی بیش از ۲۱ مقاله پزشکی نشان داد که دستکاری ستون فقرات می تواند به بیمارانی که درد گردن یا سردرد دارند ، کمک کند. با این حال ، دستکاری ستون فقرات برای سردردهای تنشی معمولی توصیه نمی شود

استئوپاتی

. در اینجا ماهیچه ها و مفاصل با تکنیک هایی مانند کشش و فشار ملایم حرکت می کنند.

این یک گزینه غیر تهاجمی برای دارو است که عوارض جانبی آن کم است یا هیچ عوارضی ندارد.

به ویژه برای کسانی که با میگرن یا سردرد تنشی دست و پنجه نرم می کنند بسیار موثر است

طب سوزنی

در نظر سنجی انجام شده ۹٫۹٪ از پاسخ دهندگانی که طب سوزنی انجام داده اند برای درمان میگرن و سردرد خود این کار را انجام داده اند یک مطالعه با بیش از ۴۴۱۹ شرکت کننده نشان داد که بیماران طب سوزنی سردرد کمتری دارند ، طب سوزنی حداقل به اندازه داروهای طراحی شده برای جلوگیری از سردرد موثر است

تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از سردرد

با مراقبه یا یوگا آرام باشید. ۷/۶۶ درصد بیماران در یک مطالعه استرس را دلیل اصلی سردرد خود گزارش کردند.

اثبات شده است که یوگا باعث بهبود علائم افسردگی و اضطراب ، تنظیم سطح قند خون ، تنظیم سیستم قلبی عروقی و بهبود درد عضلات ، مفاصل و استخوان می شود.

مدیتیشن کمک می کند علاوه بر کاهش استرس ، از نظر ذهنی بهتر کنار بیایید

هیدراته بمانید.

مطالعات نشان داده است که علائم سردرد ناشی از کم آبی بدن فقط در ۳۰ دقیقه قابل رفع است.

تحقیقات همچنین نشان می دهد کسانی که ۱٫۵ لیتر آب در روز بیشتر از حد معمول می نوشیدند سردردهای کوتاهتر و شدیدتری داشتند. بدون وجود آب کافی در بدن ، رگ های خونی منقبض می شوند و می توانند باعث درد شوند.آب در دمای اتاق بنوشید ، زیرا آب بسیار سرد یا یخ زده می تواند باعث ایجاد میگرن در برخی از افراد شود

میزان الکل مصرفی خود را محدود کنید.

الکل می تواند باعث از دست رفتن مایعات بدن در اثر تکرر ادرار شود.

غذاهای بیشتری با محتوای آب زیاد بخورید. این موارد می تواند شامل میان وعده هایی مانند هندوانه ، کرفس و خیار باشد

هوشیارتر باشید و تمرینات تنفسی انجام دهید.

برخی از مطالعات نشان داده است که تمرین هوشیاری به اندازه داروها به تنهایی برای کاهش علائم سردرد موثر است.

برای یک ورزش تنفسی ساده ، ۵ بار نفس کشیدن و برای یک دقیقه پنج بار تنفس را امتحان کنید

بیشتر بخوابید.

یک مطالعه نشان داد که ۷۵٪ بیماران به منظور کاهش علائم سردرد خود به خواب می روند.

نگاه کردن به تلفن خود را قبل از خواب محدود کنید ، زیرا قرار گرفتن در معرض بیش از حد صفحه نمایش به سردرد مرتبط است

در زمان های معمول غذا بخورید و از عوامل تحریک کننده غذا خودداری کنید.

رایج ترین غذاهایی که باعث سردرد می شوند شراب قرمز ، شکلات ، مرکبات ، بستنی ، غذاهای چرب ، پنیر و گوشت های فرآوری شده هستند.

همچنین می توانید یک دفترچه یادداشت غذایی نگه دارید تا ببینید در طول زمان هایی که دچار سردرد می شوید چه غذاهایی می خورید

به طور منظم ورزش کنید. ورزش می تواند اندورفین هایی را که مانع سیگنال های درد به مغز می شوند ، آزاد کند. همچنین مشخص شده است که باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود

انواع سردردها

سردردهای تنشی

معمولاً کمتر از ۱۵ روز در ماه رخ می دهد. علائم آنها اغلب ناشی از استرس ، پیشانی ، پوست سر یا گردن درد است

میگرن

می تواند چند ساعت در روز ادامه داشته باشد. آنها معمولاً باعث درد ضربان دار و همچنین حساسیت به نور و صدا می شوند.

اگر سردرد دارید که بین ۴-۷۲ ساعت طول بکشد ، می توان آن را به عنوان میگرن طبقه بندی کرد.

سردردهای Thunderclap

سریع و فوق العاده دردناک ظاهر می شوند. درد در حدود ۱ دقیقه به اوج خود می رسد و سردرد حداقل ۵ دقیقه طول می کشد. اگر این اتفاق برای شما افتاد ، بلافاصله تحت مراقبت های پزشکی قرار بگیرید.سردردهای تندرکلاپ اغلب علائم یک بیماری جدی زمینه ای است.

سردردهای برگشتی

به دلیل استفاده مکرر از مسکن ها یا داروهای ضد میگرن ایجاد می شود. در سال گذشته از هر ۱۰۰ نفر ۱ نفر دچار سردرد برگشته شده است

سردردهای خوشه ای

نادر است و معمولاً در چرخه هایی اتفاق می افتد. آنها با درد شدید در اطراف یک چشم یا یک طرف سر طبقه بندی می شوند