خواب نیمروز مفید است برای بدن؟

افراد مختلف در سراسر جهان با افزایش سن به چرت زدن در طول روز بیشتر نیاز دارند که این عادت شامل ۷۰ درصد مردم جهان می شود. مروری بر مطالعات علمی جهان نشان می ‌دهد، اختلاف نظر شدیدی در مورد مفید یا مضر بودن چرت‌ روزانه وجود دارد.

در این مطالعات، محققان ۳ هزار و ۴۶۲ فرد ۳۵ تا ۷۵ ساله را به مدت ۵ سال و دو ماه مورد بررسی قرار داده و دریافتند افرادی که یک یا دو بار در هفته چرت می زنند کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار دارند اما افرادی که بیشتر از دو بار در هفته چرت می زنند خطر ابتلا به بیماری قلبی مشابهی با کسانی که چرت نمی زدند، دارند.

در بررسی فواید خواب یا چرت زدن برای مغزمطالعات زیادی انجام شد. وقتی به خواب می روید، چشمان شما ثابت است. این خواب حرکت غیر سریع چشم (NREM) نامیده می شود. سپس چشمان شما به سرعت از سمتی به سمت دیگر حرکت می کنند که به آن خواب حرکت سریع چشم (REM) می گویند.

در طول خواب، به طور دائم بین دو حالت خواب REM و NREM در حرکت هستید. خواب REM به بازیابی حافظه و سایر عملکردهای مغز کمک کرده و پس از بیدار ماندن برای ساعات طولانی و پس از ورزش به طور قابل توجهی افزایش می یابد. هنگامی که می خوابید، اعصاب مغز بازسازی می شوند، همانطور که با افزایش تقسیم سلولی، سنتز جدید پروتئین و خلاص شدن از شر مواد زائد تجزیه شده متابولیسم مغز مشهود است.

شواهدی وجود دارد که نشان می ‌دهد شما بیشتر مطالب جدید را زمانی که بیدار هستید یاد می ‌گیرید، اما در طول خواب این دانش را پردازش کرده و یاد می ‌گیرید که چگونه از دانش جدید در مدت کوتاهی پس از بیدار شدن بهتر استفاده کنید. وقتی دوره ‌های خواب منظم را از دست می ‌دهید، بخشی از توانایی خود را برای یادآوری و به خاطر سپردن مطالب از دست می ‌دهید.

در یک مطالعه مشخص شد، یک چرت ۴۵ دقیقه تا یک ساعت، یادآوری حافظه را بهبود می بخشد. این نتایج با بهبود زمان های خواب در آزمایش امواج مغزی EEG که نشان ‌دهنده یادآوری بهتر حافظه است، تأیید شد.

چرت های کوتاه به مدت ۱۰ دقیقه می تواند حافظه و هوشیاری را بیشتر کند. افرادی که بعد از ظهر چرت می ‌زنند حافظه بهتری نسبت به افرادی که چرت نمی ‌زنند، دارند. به عنوان یک قاعده کلی، افرادی که بیش از دو ساعت در روز چرت می زنند، احتمالاً از کاهش حافظه به نام اختلال شناختی رنج می برند، در حالی که کسانی که کمتر از دو ساعت در روز چرت می زنند، حافظه شان بهبود می یابد.

چرت زدن در طول روز می تواند تأثیر منفی داشته باشد زیرا ممکن است با خواب طبیعی شبانه تداخل داشته باشد.  مفیدترین زمان برای چرت زدن برای حافظه درست بعد از ناهار، بین ظهر تا ساعت ۳ بعد از ظهر است و بدترین زمان برای چرت زدن برای حافظه، عصر است.

چرت زدن بیش از حد نیز می تواند نشانه مشکلات سلامتی باشد زیرا افرادی که مغز یا قلبشان آسیب دیده خواب اضافی و زیاد نیاز دارند. افرادی که بیشتر از دو ساعت چرت می زنند، خطر ابتلا به دیابت و همچنین حملات قلبی را افزایش می دهند. به نظر می رسد کل زمان خواب بیش از حد، نشانگر بیماری های قلبی جدی و بیماری های مغزی باشد.

بنابراین می توان گفت بهترین زمان و مدت چرت زدن ۱۰ دقیقه تا ۲ ساعت است به طوری که با خواب شبانه به ۸ ساعت برسد. به نظر می رسد مفیدترین زمان برای چرت زدن برای حافظه درست بعد از ناهار باشد. در صورت نیاز به خواب یا چرت زدن های بیشتر احساس می کنید حتما با پزشک مشورت کنید.

در ضمن، پس از انجام یک تمرین ورزشی شدید باید یک یا دو ساعت چرت بزنید زیرا به مغز و عضلات شما کمک می کند تا برای تمرین بعدی خود سریعتر ریکاوری کنند. بهتر است کارهای دشوار فکری که نیازمند حافظه و پردازش فکر است را درست بعد از بیدار شدن از خواب شبانه یا چرت ظهر انجام دهید که کارآمدتر خواهد بود.