۷ صبحانه عالی برای مردان
صبحانه سالم و مقوی به مردان کمک می‌کند سوخت و ساز بدنشان به موقع شروع شده و در وعده نهار و شام پرخوری نکنند. همچنین انتخاب صبحانه در اینکه مردان در طول روز احساس ضعف نکرده و توانشان را برای ادامه کار از دست ندهند، حیاتی است. اما آیا می‌دانید بهترین انتخاب برای وعده صبحانه آقایان چیست؟
مهم است که در وعده صبحانه آقایان؛ فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب گنجانده شود. به این ترتیب بهترین صبحانه برای آقایان شامل موارد زیر است:
1. تخم‌مرغ و نان کامل
تخم‌مرغ سرشار از پروتئین‌های ضروری برای آقایان است. در واقع هر آمینو اسیدی که بدن مردان برای ساخت ماهیچه به آن نیاز دارد، در تخم‌مرغ یافت می‌شود. تخم‌مرغ همچنین پر از کولین است. کولین همان ماده‌ای است که مغز برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. اگر تخم مرغ را به دلیل وجود چربی و کلسترول در آن کنار گذاشته‌اید، دوباره آن را به سفره صبحانه خود دعوت کنید. شما می‌توانید از سفیده تخم‌مرغ استفاده کنید. سفیده تخم‌مرغ پروتئین بیشتر و چربی کمتری نسبت به زرده آن دارد. تخم‌مرغ را آب پز یا با روغن زیتون نیمرو کنید. سپس به اندازه مناسبی از نان سنگک یا نان جو در کنار تخم‌مرغ میل کنید. این یک صبحانه کامل و مقوی برای آقایان محسوب می‌شود.
2. اوتمیل
اوتمیل فیبر دارد و به این ترتیب از کلسترول بالا و عارضه‌های قلبی که در آقایان شایع است پیشگیری می‌کند. فیبر همچنین احساس سیری در شما ایجاد کرده و اجازه نمی‌دهد در طول روز پرخوری کنید. این قابلیت به خصوص برای مردان که در طول روز فعالیت بدنی داشته و مدام گرسنه می‌شوند بسیار مفید است. اوتمیل را می‌توانید از ترکیب جو دو سر پرک، شیر، آجیل، موز، کره بادام زمینی و مواردی از این دست تهیه کنید.
3. املت سبزیجات
اینکه املت شما متشکل از چه نوع سبزیجاتی باشد به خودتان بستگی دارد. اما ترکیب تخم‌مرغ با سبزیجات یک صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر خواهد بود. املت سبزیجات را می‌توانید با استفاده از اسفناج، قارچ، گوجه، لوبیا سبز، کلم و به همراه تخم‌مرغ ... تهیه کنید.
4. چای سبز، نان، پنیر و گردو
بهتر است چای سبز را با فنجان قهوه یا آب پرتقال صبحانه عوض کنید. چای سبز در صبحانه خواص آنتی‌اکسیدانی را به بدن شما می‌رساند. همچنین این نوع چای سوخت و ساز بدن را سرعت بخشیده و چربی‌های‌تان را می‌سوزاند. چای سبز در صبحانه سلامت عمومی آقایان را ارتقا می‌بخشد.
5. کره دانه‌های آجیل و عسل
کره بادام زمینی، کره فندق و محصولاتی از این دست جزء بهترین صبحانه ها برای آقایان محسوب می‌شوند. این کره‌ها به شما احساس سیری داده و کلسترول‌تان را نیز کنترل می‌کند. در ضمن این نوع صبحانه برای آقایانی که نگران افت قند خون خود در طول ساعات کاری هستند، عالی است. کره را همراه با نان تست، اوتمیل یا ماست در صبحانه میل کنید.
البته اگر می‌خواهید سیستم ایمنی‌تان تقویت شده و به اصطلاح ضعف نداشته باشید، این کره های گیاهی را با عسل میل کنید. عسل نیز یک منبع عالی از مواد مغذی و انرژی برای شروع روز آقایان است.
6. ماست یونانی و مخلفات
ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است. هر دوی این عناصر در حفظ سلامت آقایان نقش دارد. شما می‌توانید ماست یونانی را همراه با آجیل یا میوه در صبحانه میل کنید.
7. اسموتی میوه و سبزیجات تازه
اگر میوه و سبزی تازه در دسترستان باشد، بهترین انتخاب اسموتی است. البته تهیه این نوشیدنی بوسیله میوه و سبزی فریز شده هم امکان‌پذیر است. برای این کار میوه و سبزی مورد علاقه خود را درون دستگاه آبمیوه گیر ریخته و عصاره آن را استخراج کنید.
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
