بوی بد دهان صبحگاهی: ۷ راهکار ساده برای رفع این مشکل

بوی بد دهان می‌تواند یک جلسه‌ی کاری یا قرار عاشقانه را خراب کند. اما با توجه کردن به بهداشت دهانی خود و رعایت چند قاعده‌ی ساده، می‌توانید جلوی این مشکل را بگیرید.

در ادامه از راهکار‌هایی خواهیم گفت که کمک می‌کنند حتی بعد از یک خواب طولانی هم دهان بد بویی نداشته باشید.

۱- بیشتر آب بنوشید

به گزارش روزیاتو، بزاق دهان به مرطوب و تمیز شدن دهان کمک می‌کند و کمبود بزاق مانع تمیز و سالم ماندن دهان می‌شود. به همین دلیل است که خشکی دهان می‌تواند باعث بدبویی دهان یا حتی ترک خوردن لب‌ها و زخم شدن گوشه‌های دهان شود.

می‌توانید راهکار‌های خانگی را امتحان کنید، مثل بیشتر نوشیدن آب، مکیدن تکه‌های یخ، جویدن آدامس بدون قند یا مکیدن آبنبات‌های بدون قند. همه‌ی این‌ها می‌توانند تولید بزاق دهان را بیشتر کنند. با این حال، اگر هیچ کدام مؤثر نبود، باید به پزشک مراجعه کنید، چون خشکی دهان می‌تواند نشانه‌ی بروز مشکل در غدد تولید کننده‌ی بزاق یا دیگر بیماری‌ها باشد.

۲- به جای آدامس نعنایی از آدامس بدون قند استفاده کنید

بوی بد دهان بر اثر اسیدی به وجود می‌آید که به طور طبیعی در دهان تولید می‌شود. این امر می‌تواند نتیجه‌ی مصرف قند باشد، چون قند همان چیزی است که دهان برای تولید اسید ذکر شده از آن استفاده می‌کند. به علاوه، قند می‌تواند باعث پوسیدگی دندان‌ها هم شود.

یک راه برای کمتر کردن مصرف قند این است که به جای آدامس‌های نعنایی یا قنددار از آدامس‌ها یا آبنبات‌های بدون قند استفاده کنید. جویدن آدامس به دهان کمک می‌کند بزاق بیشتری تولید کند که روش طبیعی بدن برای مقابله با پلاک‌های دندانی اسیدی است.

۳- بیشتر به دندانپزشک مراجعه کنید

اگر بهداشت دهانی خود را به خوبی رعایت نمی‌کنید، احتمال وجود پلاک در دهان تان هست، یک لایه از باکتری که روی دندان‌ها را می‌پوشاند. این پلاک‌ها به تدریج سفت‌تر و تبدیل به جرم می‌شوند، امری که می‌تواند منجر به ایجاد حفره‌هایی کوچک در فضای بین دندان و لثه شود، جایی که مواد غذایی، باکتری‌ها و پلاک‌های دندانی جمع می‌شوند. این فرآیند که به آن پریودنتیت گفته می‌شود می‌تواند منجر به بدبویی دهان شود.

جرم دندان با مسواک زدن پاک نمی‌شود، به همین دلیل باید به پزشک مراجعه کنید. اگر مشکوک به پریودنتیت هستید باید هر چه زودتر برای درمان آن اقدام کنید، چون می‌تواند تبدیل به مشکلی جدی شود که دندان‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

۴- بهداشت دهانی را رعایت کنید

شاید برای بسیاری از ما بدیهی به نظر برسد، اما رعایت نکردن بهداشت دهانی دلیل اصلی بدبویی دهان است. دهان شما مملوء از باکتری‌هایی است که تکه‌های غذا را تجزیه می‌کنند و ترکیب این باکتری‌ها با مواد غذایی در حال فاسد شدن باعث به وجود آمدن بوی نامطبوعی می‌شود و به همین دلیل است که مسواک زدن و استفاده از تخ دندان از اهمیت زیادی برخوردار است.

کارشناسان توصیه می‌کنند دندان‌های خود را دست کم ۲ بار در روز مسواک بزنید، بعد از غذا و با استفاده از خمیردندان‌های حاوی فلوراید. با این حال، این کار شما را از تنها ۶۰ درصد باکتری‌های درون دهان تان خلاص می‌کند. به همین دلیل است که استفاده از نخ دندان و تمیز کردن زبان هم اهمیت زیادی دارد.

استفاده از دهانشویه‌های بدون الکل پیش از خواب هم می‌تواند کمک کند رشد باکتری‌ها در دهان خود را به شکل مؤثرتری کنترل کنید.

۵- رژیم غذایی تان را تغییر دهید

خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که بوی تندی دارند، مانند پیاز، سیر یا قهوه، می‌توانند باعث شوند که معده‌ی شما در حین فرآیند گوارش روغن جذب کند. این روغن‌ها می‌توانند از طریق جریان خون وارد ریه‌ها شوند و تا حتی ۷۲ ساعت بعد از خوردن غذا هم در بدن باقی بمانند، امری که باعث بدبویی دهان می‌شود.

از سویی دیگر، اگر رژیم غذایی فستینگ بگیرید که در آن برای ساعاتی طولانی از خوردن غذا پرهیز می‌شود یا یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات بگیرید هم ممکن است درگیر بدبویی دهان شوید. دلیل ان تولید کتون است که بوی تندی دارد.

سیر، پیاز، مواد غذایی تند و قندی و همینطور قهوه کمتر مصرف کنید. اگر رژیم غذایی بخصوصی گرفته اید، با پزشک مشورت کنید تا ببینید که آیا رژیمی هست که حاوی کربوهیدرات بیشتری باشد یا تولید کتون را تحت کنترل نگه دارد. به علاوه می‌توانید آووکادو، آجیل و روغن زیتون بیشتری مصرف کنید.

۶- سنگ لوزه هایتان را درآورید

اگر متوجه وجود تکه‌های کوچک و زرد رنگی در دهان خود شده اید، ممکن است سنگ لوزه باشند. سنگ لوزه گرچه خطری ندارد، اما می‌تواند باعث بدبویی دهان شود. این سنگ‌ها در حقیقت باکتری‌ها و آلودگی‌هایی هستند لابه‌لای لوزه‌ها شکل می‌گیرند و بعضی از آن‌ها کوچک و نرم اند و بعضی دیگر بزرگ‌تر و سفت.

گرچه همانطور که گفته شد سنگ لوزه خطری ایجاد نمی‌کند، اما در بعضی موارد می‌تواند باعث عفونت شود. برای جلوگیری از ایجاد سنگ لوزه، به طور مرتب از دهانشویه استفاده کنید تا باکتری‌های درون دهان تان کمتر شود و به طور مرتب از نخ دندان هم استفاده کنید.