چگونه کیفیت خواب شبانه سالمندان را بهبود بخشیم؟

دکتر مهناز امینی مشکلات خواب در سالمندان را یکی از چالش‌های مهم در جامعه برشمرد و گفت: متاسفانه موضوع خواب همانطور که برای افراد غیر سالمند مغفول مانده، برای سالمندان نیز مورد غفلت واقع شده و اتفاق شایعی که در این ارتباط، مشاهده می‌شود آن است که فرد بازنشسته، یا شخصی که در سنین بالا قرار دارد و فعالیت خاصی نمی‌کند، معمولاً دچار مشکل خواب می‌شود؛ مشکلاتی همچون دیر به خواب رفتن، صبح زود بیدار شدن، در خواب راه رفتن و حرف زدن یا کابوس دیدن و جیغ زدن و.... در این شرایط، کاری که بلافاصله اطرافیان فرد سالمند انجام می‌دهند آن است که برای او از داروخانه داروی خواب تهیه می‌کنند و هرگز فکر نمی‌کنند که این موضوع می‌تواند یک مشکل جسمی باشد که نیاز به درمان دارد و اغلب با ملاحظات ساده و حتی بدون دارو می‌توان آن را حل کرد.

دانشیار دانشگاه علوم پزشکی مشهد ادامه داد: توصیه مهم بنده به عنوان یک متخصص در حوزه خواب، به افراد سالمندی که مشکل خواب دارند و حتی سالمندانی که خواب آنها مشکلی ندارد این است که روزانه حداقل ۱ تا ۲ ساعت در معرض نور خورشید ( بدون پنجره ) قرار بگیرند، این امر موجب می‌شود ساعت درونی آنها کوک شود و کیفیت خوابشان بهبود پیدا کند و از بی‌خوابی‌ها و زود بیداری‌ها و کلافه گی آنها جلوگیری شود.

دکتر امینی همچنین با اشاره به برخی عادات ناصحیح در بین سالمندان گفت: در بعضی از خانواده‌ها مشاهده می‌شود که همیشه یک تشک برای فرد سالمند در منزل پهن است و یا کاناپه‌ای که مدام روی آن دراز می‌کشد، این روال باید متوقف شود، چون حتی یک خواب پنج دقیقه‌ای و یا کوتاه‌تر نیز می‌تواند خواب شبانه فرد سالمند را مختل کند.

وی اضافه کرد: در نهایت اگر مشکل خواب با رعایت این مسائل و با رعایت ساعت خواب و بیداری ثابت حل نشد، به یک پزشک متخصص خواب مراجعه شود.