دیابتی ها این گونه ورزش کنند

پیاده روی روزانه اغلب نخستین چیزی است که به بیمار مبتلا به دیابت توصیه می شود. ورزش علاوه بر کاهش وزن بدن، باعث کاهش خطر بیماری های قلبی می شود و از عوامل مهم کنترل قندخون به حساب می آید. اما توجه به این نکته دارای اهمیت به سزایی است که بیماران مبتلا به دیابت، مجاز به انجام هر ورزشی و با هر زمان بندی نیستند.

 ورزش و فعالیت بدنی باید متناسب با شرایط و وضعیت سلامت شخص باشد و به طور منظم و مستمر انجام گیرد. فرد مبتلا به دیابت، می تواند ورزش های سبک مثل نرمش و پیاده روی انجام دهد و یا با پزشک خود درباره نوع ورزشی که انجام می دهد، مشورت کند. به ویژه ورزش های هوازی، باعث تقویت دستگاه قلب و گردش خون نیز می شود و این امر در افراد مبتلا به دیابت، از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است و به آنها کمک می کند از خطر سکته های قلبی و مغزی نابینایی و آسیب های عصبی در امان بمانند.

ترکیب ورزش های هوازی با ورزش های قدرتی، مؤثرتر از انجام یکی از آنها به تنهایی است. اما توصیه می شود ضمن انتخاب ترکیبی از ورزش ها، مراقب آسیب های جزئی ورزش باشید. چرا که بدن یک فرد مبتلا به دیابت به دلیل آسیب عروق و اعصاب کوچک، زودتر آسیب می بیند و دیرتر بهبود می یابد. همچنین لازم است کفش راحت و مناسب بپوشید و ورزش های خشن انجام ندهید.

 قبل از شروع هر ورزشی، از پزشک خود اجازه بگیرید و درباره نوع، شدت و مدت ورزش با پزشک مشورت و از او سوال کنید که چگونه باید داروهایتان را قبل و بعد از ورزش مصرف کنید.

کنترل قند خون قبل از ورزش: اگر انسولین می زنید، 30 دقیقه قبل از شروع ورزش، قند خون خود را چک کنید تا موقع ورزش با افت شدید قند مواجه نشوید.

قبل از ورزش، قند خون خود را با گلوکومتر اندازه بگیرید. اگر میزان قند خود بین 100 تا 250 بود، با خیال راحت ورزش کنید؛ اما اگر این عدد زیر 100یا بالای  250 بود، بهتر است به طور موقت ورزش نکنید تا وضعیت تان متعادل تر شود؛ در غیر این صورت در حالت اول، ممکن است دچار افت شدید قند خون یا حمله «هیپوگلیسمی» و بیهوشی شوید و در حالت دوم، خطر حمله «کتواسیدوز» و کاهش سطح هوشیاری  وجود دارد.

اگر قند خون زیر 100 بود، توصیه می شود باید ابتدا یک وعده مختصر غذای حاوی کربوهیدرات یا مقداری میوه و بیسکوئیت بخورید، کمی صبر کنید و بعد به ورزش بپردازید.

کنترل قند خون بعد از ورزش: مدتی بعد از پایان ورزش هم لازم است فرد مبتلا به دیابت، میزان قندخون خود را اندازه بگیرد. ممکن است چند ساعت بعد از ورزش ناگهان با افت شدید قند مواجه شوید؛ چون عضلات موقع ورزش قند ذخیره خود را مصرف می کند و بعد از اتمام ورزش به سراغ قندخون می رود تا ذخایر مصرفی را جبران کند.