نقش ورزش در پیشگیری از سرطان

سرطان، گروهی از بیماری‌ها است که با رشد غیرقابل کنترل سلول‌ها مشخص می‌شود. عوامل متعددی در بروز سرطان نقش دارند، از جمله عوامل ژنتیکی، محیطی و سبک زندگی. در میان عوامل سبک زندگی، ورزش و فعالیت بدنی نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به برخی از انواع سرطان ایفا می‌کند. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به چندین نوع سرطان را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

چگونه ورزش در پیشگیری از سرطان مؤثر است؟

ورزش از طریق مکانیسم‌های مختلفی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد:

کنترل وزن: چاقی و اضافه وزن با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها، از جمله سرطان روده بزرگ، سینه (در زنان پس از یائسگی)، رحم، کلیه و مری مرتبط است. ورزش به سوزاندن کالری و حفظ وزن سالم کمک می‌کند و از این طریق، خطر ابتلا به این سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.

تنظیم هورمون‌ها: برخی از هورمون‌ها، مانند استروژن و انسولین، می‌توانند در رشد برخی از انواع سرطان نقش داشته باشند. ورزش به تنظیم سطح این هورمون‌ها کمک می‌کند و از این طریق، خطر ابتلا به سرطان‌های مرتبط با هورمون را کاهش می‌دهد.

تقویت سیستم ایمنی: ورزش منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به آن کمک می‌کند تا سلول‌های سرطانی را شناسایی و از بین ببرد.

کاهش التهاب: التهاب مزمن در بدن می‌تواند خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها را افزایش دهد. ورزش به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند و از این طریق، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش: ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش زمان عبور مواد زائد از روده بزرگ کمک کند که این امر می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

کدام انواع سرطان با ورزش قابل پیشگیری هستند؟

تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به انواع زیر از سرطان را کاهش دهد:

سرطان روده بزرگ: ورزش یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ است.

سرطان سینه (در زنان پس از یائسگی): ورزش می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنانی که یائسه شده‌اند، کاهش دهد.

سرطان رحم: ورزش می‌تواند خطر ابتلا به سرطان رحم را کاهش دهد.

سرطان کلیه: ورزش می‌تواند خطر ابتلا به سرطان کلیه را کاهش دهد.

سرطان مری: ورزش می‌تواند خطر ابتلا به سرطان مری را کاهش دهد.

همچنین، تحقیقات در مورد تأثیر ورزش بر پیشگیری از سایر انواع سرطان نیز ادامه دارد.

چه مقدار ورزش کافی است؟

به طور کلی، توصیه می‌شود که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط (مانند پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری) یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید (مانند دویدن یا ورزش‌های هوازی) داشته باشند. همچنین، انجام تمرینات قدرتی دو بار در هفته نیز توصیه می‌شود.

نکات مهم:

شروع تدریجی: اگر به طور منظم ورزش نمی‌کنید، با فعالیت‌های سبک شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان ورزش را افزایش دهید.

انتخاب فعالیت‌های لذت‌بخش: فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید تا بتوانید به طور منظم آن را انجام دهید.

مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش منظم و فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها، از جمله سرطان، دارد. با گنجاندن ورزش در برنامه روزانه خود، می‌توانید خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را به طور قابل توجهی کاهش دهید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

منابع:

تاثیر ورزش در پیشگیری از سرطان - بیماری سرطان

فعالیت بدنی منظم، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد - خبرگزاری میزان

ورزش سرطان چه فوایدی دارد؟ ورزش سرطان ودرمان - آروین کلینیک

پیشگیری از ابتلا به کنسر با ورزش - زیست دارو دانش

این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه‌ای در نظر گرفته شود. همیشه برای تشخیص و درمان هرگونه مشکل پزشکی با پزشک خود مشورت کنید.