زانو دردو کاهش درد به صورت طبیعی

به گزارش فرتاک نیوز، روش های زیر برای کاهش درد زانو به روش طبیعی:

1-روی سطح صاف پیاده‌روی کنید.

2-وزنتان را کاهش دهید.(حتی به اندازه 3 کیلوگرم)

3- از زانوبندهای استاندارد (خصوصاً با کشکک آزاد) استفاده کنید. البته فقط در هنگام فعالیت و به مدت کوتاه، زیرا عظلاتتان ضعیف می‌شود.

4-نرمش‌های مخصوص زانودرد:

· روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید. سپس بدون حرکت دادن زانو، عضلات ران را منقبض کنید. این انقباض را حداقل 5(در روزهای اول) تا 20 ثانیه(بعد از 2 هفته از شروع تمرین ها) ادامه دهید و بعد پاها را شل کنید.

· این نرمش‌ها را سه با در روز (هر بار 5 دقیقه) انجام دهید.

· در روزهای اول کمی افزایش درد، طبیعی است.

· اگر درد زیاد باشد باید نرمش را کم یا متوقف کنید.

5-با مخلوطی از روغن های گیاهان، گرم(مثل زیتون و بادام و کنجد و سیاه دانه) روز 2 بار زانو را ماساژ دهید.

6-از پمادهای مسکن طبیعی(مثل پمادهای زنجبیل‌دار یا . . . ) استفاده کنید.

7-استفاده از توالت فرنگی یا نماز خواندن روی صندلی از توصیه‌های تارخ گذشته است. در مقاله‌های جدید محدود نکردن انقباض و انبساط کامل عضلات زانو توصیه می‌شود. البته اگر در مدت طولانی زانوهایتان را خم نکرده اید، نباید به طور ناگهانی انها را خم کنید.

8- بالا و پایین رفتن از پله را به حداقل ممکن برسانید و آن را هم به آهستگی و یک پله، یک پله انجام دهید.

9-  مصرف کلسیم طبیعی را زیاد کنید.

10-روزانه به مدت 15 دقیقه قسمتی از بدنتان را در مقابل آفتاب مستقیم قرار دهید.